basen

[...] (20-25g), oliwa, brokuly, fasolka szpargowa 6.kakao ze smietanka * *nie pamietam czy cos jeszcze jadlam.... ale chyba nie suple tran, mineraly trec, ZMA niedziela DNT basen miska 1.owsiane, jajko, maslo orzechowe, kawalek banana, kawa 2.jajko 3.schab grillowany, zestaw surowek 4.jajko, pomidor 5.whey, kakao ze smietanka, 20g ryz brazowy [...]

[...] 30g banan, kawa 2.schba ze swlikwa, oliwa, mix slalat pomidor, ogorek 3.piers indyka, brokuly, oliwa, ryz brazowy 4.pomarancza, whey 5.schab, brokuly, oliwa czwartek DNT basen, 25m pod woda przeplynelam :D miska 1.owsiane, 2 jajka, maslo orzechowe, olej kokosowy,wiorki kokosowe, kawa 2.2.schba ze swlikwa, oliwa, mix slalat pomidor, ogorek [...]

[...] 3.ryz brazowy, ogorek, oliwa, piers indyka 4.ryz brazowy, brokuly, oliwa, piers indyka 5.orzeszki ziemnie @-)}:-( suple tran, enzymy trawienne, mineraly TREC Niedziela DNT basen mial byc silowy, ale cos mnie dopada..... i to chyba 2in1 (chorubsko plus @) miska 1.owsiane, maslo orzechowe, 2 jajka, kawa, 30g banan 2.marchewka, brokuly, buraki, [...]

Wtorek DNT basen rekreacyjne, jazzuzi Miska dzis lososiowo suple:tran Iza, w tej kolejnosci wyglada mniej ciekawie? :P (pomiary) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5cca034860749f3b26972f3f529a005.PNG

[...] troszke slabiej bo mnie boli kregoslup i nie chcialam przesadzac. Mialam jakby mniej mocy i umeczylam sie potwornie. W sciaganiu (tric) zmniejszylam zeby robic dokladniej. + basen Niedziela DNT spacer dlugasny nad morzem,klify :) miska' 1.omlet owsiany, gorgonzola, warzywa 2.losos na parze (300g), ryz brazowy (50g), brokuly, oliwa 3.maslo [...]

Czwartek Basen, jazzusi, aqua na relaksie Piatek DT rozgrzeka : orbitrec 5 min, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/70kg/70kg/70kg + 8* 60kg przysiad nisko poprzednio 70kg/75kg/75kg/77.5g 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg [...]

[...] 1800kcal BWT 130/130/75 DNT 1600kcal BWT 130/100/75 Trening silowy , 3 dni w tygodniu, trening rozpisany przez Izę bardzo mala ilosc aero sporadycznie GPP od czasu do czasu basen w tym czasie bylam na wyjezdzie zimowy w gorach = duza ilosc jezdzenia mialam z 2 razy okolo tygodniowe przerwy pod koniec bylo oczyszczanie nerek, przerwane z powodu [...]

REGENERACJA rege pelna geba :P jedzeniowo, treningowo i tez od czelni i pracy, full wypas Poniedzialek DNT miski nie spisywalam sporo truskawek bulka z MASŁEM !!! szynka surowa wloska jogurt naturaly (bez mleka w proszuku ! :) ) jakies jajce, mieso, warzywa i moigdaly whey tez byl tylko spacery z psiakiem tzn potworem, ale o tym na koniec :/ [...]

[...] okolo 2h chodze na karate a tak ze na harcerstwo na rowerze w wakacje jestem prawie codziennie ... bym znosl to ale wszyscy mowia ze jestem patyk ... mam prosbe dajcie mi jakis rozpis dan co dziennie bede se gotowac to samo i zebym przytyl do 50 kg w wakacje i na dodatek ide do szkoly sportowej na pilke nozna i dochodzi jeszcze basen !! pomocy !!

[...] czasu pod strome gory wiec dalo popalic i przez to nie dawalem rady non stop biegnac :). Wieczorem czulem sie dosyc zmeczony wiec postanowilem w ramach relaksu skoczyc na basen. Przeplynalem 400m, a pozniej pobawilem sie w dziale rekreacji :D. Jakies bicze wodne, jacuzzi, itp. 0 czitow jesli chodzi o diete. Same jajka, piers z kurczaka, schab, [...]

Jutro dzien odpoczynku. Trzeba go dobrze wykorzystac. Musze dobrze zjesc, moze skocze na basen zregenerowac sie w jakim jacuzzi czy cos. Zapowiada sie ciezki tydzien, z epicentrum w srode. Najpierw push press do 80kg, a potem mc do 140 kg, gdzie za punkt honoru postawilem sobie wciagniecie tego nachwytem :). Poniedzialkowe fronty tez nie sadze by [...]

Po silowym nie bylo dzisiaj aerobow, ale wpadlo za to ok 25km rowerkiem. Fajna aktywnosc, bo malo obciaza organizm z tego co widze. Zaliczylem jeszcze basen, ale to tak rekreacyjnie :). Ze 300m przeplynalem, a reszta to jacuzzi, obczajanie dup itp itd ;D Wciagnalem wlasnie 6 jajek i za chwile kima. Nos do tej pory mnie boli po tym push pressie :D [...]

Na basen możesz się zapisać, zimno pobudza rozwój białek UCP, które spełniają ważną rolę w mitochondriach.

[...] tyle tłuszczu, ale niestety - taka jest prawda dodam, że mniej więcej w okresie zeszłych wakacji schudłem ok. 25-30 kg, nie stosowałem wtedy konkretnych treningów (jedynie basen, rower, itp.) - jednak miałem sporą otyłość i nieco tego tłuszczu jeszcze zostało pomimo takiej utraty wagi. rzeźbić z czego trochę mam - nie jest to co prawda w pełni [...]

[...] Interwaly: 30sekund wolno 10sekund bardzo szybko. Suplementacja: Rano 4kaps CM3 Przed treningiem 5kaps Anabolic BCAA System Po treningu 20g Nitroprogen +4kaps cm3 basen+sauna 30minut. Dzien 10 Dieta nie podtrzymana w 100%...byl tylko rano omlet popoludniu salatka a pod wieczor pizza...Wiec nie za fajnie. Mialem wczoraj bardzo duzo [...]

Dobrze jest, cheat musi być od czasu do czasu Dajesz rade robić basen jeszcze po interwałach? Ja po interwałach na rowerze padałem na cały dzien leć dalej. Zmieniony przez - erniiii w dniu 2011-02-07 13:07:25

[...] Dieta Wszystko gites utrzymane Ogolnie wrazenie z dzisiaj... Po tych interwalach myslalem ze padne...pot ze mnie lecial jak z kranu...nogi mi odpadaly...nie wiem czemu ale nie czulem sie juz tak dawno Po treningu sauna i basen 10 minut i bylo okej. Jutro jak wiadomo wypiska z FBW Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-08 21:59:59

[...] Nie robię dni wolnych - tak już mam od 13 lat (muszę się rozładować ). Ćwiczenia siłowe tylko wolne ciężary, preferowane hantle. Do powyższego planu we wtorki i piątki basen przed praca 30-40 minut pływania. HIIT robię od miesiąca i muszę przyznać że daje to w p.zdę, 100 razy bardziej niż standardowe aero. Samo aero wprowadziłem 2 lata temu [...]

Sauna i basen, to swietna sprawa. Raz w tygodniu w sam raz na regeneracje. powodzenia,

bolek1970 - basen i sauna bardzo mnie rozluznia po tygodniu treningoe Pozdrawiam