aero

1. lepiej fbw 3x tydzien 2. aero moze byc 3. w dni treningowe 4. 10 warunkow odzywiania odejmij 300kcal od zapotrzebowania

Podstawa to aero + dieta. Co do treningu to chodzi tylko o to zeby podtrzymywać włąsnie miesnie ale te teorie są dosc rozbiezne(przydatne glutaminy i Hmb). Co do ilosci powtórzeń to uwazam iz 12-15. Ale kazdy ma własną teorie dopasowaną do włąsnych indywidualnych predyspozycji.

cwiczeniami silowymi nie spalisz smalcu. one są dobry dodatkiem do dopiętej diety (bez tego ani rusz), aerobów lub interwałów. uloz diete- w podwieszonych masz info jak ma wyglądac, wylicz swoje kcal, BTW, porozkladaj to na kilka posiłków i wklej do oceny. aero/hiit: bieganie, rower, stepper, orbitrek w diecie: białko, zdrowe tłuszcze, warzywa, [...]

[...] cypio lub enanan i jak skonczysz ten egipt wrzucisz dalej tym samym schematem któryś z tych środków diete ułóż tak aby wychodziło ci 2.5 gr białka na kg masy ciała tłuszcze 1 gr/kg i węgle daj na początek ze 3-4gr/kg jak by podlewało za mocno utnij węgli trochę lub dołóż aero tutaj masz pomocne kalkulatory do liczenia http://potreningu.pl/diety

[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

mierz cisnienie, dorzuc duzo czosnku w kaps, ewentualnie prestarium dorzuc aero po treningu Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-06-22 21:55:45

[...] energii z tkanki tluszczowej bedzie trawil zawartosc naszego zoladka bo to dla niego bedzie prorytetem. Druga sprawa ze wlasnie bardzo duza grupa ludzi mowi ze przed aerobami a po treningu silowym nie powinno sie pryzjmowac wegli, anwet tych szybkich bo spowoduja wzrost glukozy we krwi wiec energia bedzie pozyskiwania z niej a nie z [...]

poza tym nie zbyt dobrze bedzie 'na brzuchu' po wypiciu gainera i kręcenia aero ja bym zwymiotował

[...] miał taki jak ty już bym wrzucał ale jak tam chcesz to redukuj. ; d w sumie mam w pasie 81 jak siedze prosto na pepku ale brzuch jest tak czy siak robie teraz około 300minut aero w tygodniu + 2x interwały i 4x siłownia i jak na razie spadło 1kg na wadze w 10 dni około więc nie idzie za szybko a efekt widoczny na bicku straszny i tricku brzuch [...]

No to masz odpowiedz...wywal to jedzenie, zrob dobrą diete, przyredukuj, aero i bedzie OK

dita na - i aero powinno na poczatek wystarczyc.

nie warto. Stosujesz jakąś suplementacje ? te 5dni w tyg to tylko trening siłowy czy aero też kręcisz ??

znaczy tak jest dobrze wedlug mnie bo mam za bardzo meczace treningi zeby dopakowac codziennie aero

I przed aero ponów BCAA.

bo aero ww uzupełniaj

bez poprawy michy oraz wrzucenia treningu aero/interwalwowy zapomnij o efekcie

[...] i jak często mogę stosować oxa co jaki czas? bo chyba gdy nie blokuje htp to może być brany solo tak? odpuść zarówno wino jak i oxe porządna redukcja chłopie clenbuterol ew dorzuć 50mg propka e2d aero zacznij od 5x30min i dorzucaj 5 min co tydzień dieta low carb czy co tam lubisz i heja (raczej o diecie nie masz pojęcia ale chvj w to )

Interwały czy aeroby?? Bo jak kręcisz 40 min interwałów po siłce to olewasz jeden z 2 treningów . Przed porządnymi interwałami nie da się zjeść posiłku wcześniej niż 90-120min przed bo najzwyczajniej w świecie się porzygasz, no chyba że masz układ pokarmowy ze stali. Jeśli chodziło Ci o zwykłe aero po siłce to pomiędzy starczy bcaa, a po treningu [...]

ja nie tylko robie interwaly by wage zbić tylko też pod kondycje. Jednak bede robił trening na siłce a po tym zwykłe aero, a co tydz tydz gdzie zmeiniam trneingi bede jechal interwały

[...] uciążliwe. ;) GrUbYgr - jeśli ćwiczysz pod kątem SW np. sparingi, zawody to z interwałów nie możesz zrezygnować, ponieważ tylko dzięki nim zbudujesz kondycję. Treningi aero są bardziej dla złapania ogólnej kondycji, zgubienia tłuszczu, porannego rozbiegu. Jeśli będziesz miał po siłce interwały, oprócz tego MMA w tygodniu itd. zbudowanie [...]