aero

Po treningu siłowym robi się jakieś 15 minut aero, na bieżni lub rowerze, bez różnicy. Ważne jest trzymanie odpowiedniego tętna, 65-75% HRMax

[...] domowych można ułożyć całkiem fajnie treningi, zajrzyj do działu 'trening w warunkach domowych' i zobacz co Mawashi pisze na ten temat. Bieganie jak najbardziej, ale samo aero jest średnim sposobem na pozbycie się tłuszczu. a początku oczywiście jest OK, puki nie złapiesz odpowiedniej formy. Jak już będziesz w lepszym stanie, to zainteresuj [...]

aero 3x tydzień w DNT i słka 3x tydzień aktualnie FBW.\

aero zawsze na tak

plan FBW- bylby lepszym rozwiazaniem dla ciebie aero mozesz robic na taborecie

[...] nie wiem naprawdę co złego jest w takim treningu wiem, że rośniemy w spoczynku ale skoro zrobie to samo w 4 dniach co w 6/5 a bede bardziej zadowolony to chyba bedzie ok ? bym mogl w tych dniach rownie dobrze aero robic skoro jestes taki cwaniak rozloz mi tak zebym sie nie nudzil w tygodniu Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-10-14 16:24:42

[...] narzucony i przewaznie są to ziemniaki. co do tego miesa to racja ze malo ale zrobie 100g a nie 150. (waze 74kg i mam 184 wzrostu, praca fizyczna, 3treningi/tydzien + 2x aero) to ten chleb z kolacji moge wywalić. Ale teraz najwazniejsza sprawa bo treningi mam o 19 koncze tak na oko 20.45. To mysle ze posilek potreningowy jako tako mi sie nie [...]

Jak boisz się o serducho to powinieneś unikać siłowni a nie basenu czy biegania.Robiąc aero na soku nie prawa nic z mięsnia polecieć.30 minut lekkiego truchtu z rana na pusty bebzon,2-3 razy w tygodniu,wskazane!

zbija retencje wody, mniejsze ryzyko nabawienia się nadciśnienia tętniczego oraz oczywiście pali tłuszcz przez to ładne mięsko idzie [= 2-3x aero w tyg daje rade

najpierw robisz redukcje pozniej sie masujesz.. bo nie da sie robic tego i tego... jesli masz diete.. i odpowiedni trenig + aero to mozesz dozucic jakiegos spalacza np TSE

tak jak Viren już powiedział... dodajesz kalorii które spalisz podczas biegu i aero nie przeszkodzi Ci w nabieraniu masy. Ale rób krótkie aeroby... 30 minut spokojnie wystarczy Jeśli znacząco chcesz podnieść wydolność tlenową rób interwały

odstaw suple bo zmarnujesz tylko uloz diete do tego trening jakies aero/hiit i fat zejdzie

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, aero, trening siłowy i efekty będą :-)

Napewo jakieś lajtowe spalacze typu Thermo Stim , ew. Scorch , ale z tym nic nie zrobisz Na poczatk ukrec aero rozruszaj organizm , przed wydolnosc tlenową powinno sie obnizyc cisnienie po min. 2 tygodniach Do tego badanie serca (bo moze to być wada) lub poprostu za duza waga. Zrzucaj bez spalacza bo i tak poleci i tak , spalacz dołącz w [...]

Chyba leka przesada. Zdarzało mi się robić aero na shocku, czy xpandzie i żadnych problemów nie było...

Zazwyczaj g**** mnie to obchodzi ale z czystej ciekawości - czemu w miesiąc, dziewczyna wraca ? Da się, ciężki trening siłowy, dużo aero, dieta na minus i pójdzie jak będziesz 100% szedł wg planu. Kwestia ile odciąć kcal. Ale te elementy musisz rozpisać sam i wkleić. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-24 17:30:35

[...] i to jeszcze o wysokim IG przed? zamiast fatu bedzie palił owe węglowodany. bomby węglowodanowe to wsuwają kenijscy biegacze przed biegami na 5000 metrów na zawodach, które przebiegają w kilkanaście minut rapniggaz: przed aero wrzuć solidną porcje bcaa lub szejka bialkowego i mozesz biegać Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-09 08:48:21

mozesz, ale dodatkowo. jesli masz bf ponizej 20% i reukujesz to bcaa by sie przydalo chociaz okolo treningowo/podczas aero. jak powyzej 20% bf to mozesz na razie darowac.

na Twoim miejscu robil bym tak: dobry pelnowartosciowy posiłek przedtreningowy - trening - bcaa - aero - bialko+carbo razem po wszystkim

megon zasada jest prosta... po to robisz aeroby po treningu zeby szybciej i efektywniej spalac tluszcz...dzieje sie to za sprawa wyczerpania glikogenu z miesni w treningu silowym...czyli zamiast pedalowania w ciagu dnia (kiedy mamy jeszcze tego glikogenu wiecej niz po treningu) i tracenia czasu na pozbycie sie najpierw glikogenu z miesni przy [...]