aero

aeroby prawie codziennie 45 min naczo z rana lub 35 min po treningu siłowym..ostatecznie wiczorem przed ostatnim posiłkem ;) przed treningiem i aero glutamina bcaa aminokwasy matura zdana i chyba bedzie to dietetyka ;) pozdrawiam ;)

przycina zdjecia straszna lipa;/ plaski bo aero robi swoje!jak sie naladuje i spompuje bedzie ok!

chyba też zacznę robić na rozgrzewkę interwały Interwały nie są na rozgrzewkę, jak po nich jesteś w stanie zrobić nawet aero - obijałaś się

Na zero zakładając docelowo 4x60min/tyg siłka i 3x60min/tyg aero i dla wagi powiedzmy 80kg wychodzi koło 2800kcal (jestem endo); Dieta się zgadza z takimi gramaturami: - 50g owsiane + 60g białka + 10ml oliwy - 200g piersi indyka + 50g pieczywo + warzywa + 10g ghee - 200g piersi indyka + 50g ryż/kasza etc. + warzywa + 10g oliwa z oliwek - 200g [...]

[...] trening z piłką: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html W dni między siłowym rób aero. Jeżeli Twój apetyt nie ulega zwiększeniu, to się opierdzielasz na treningach. Większość dziewczyn w DT ma ochotę wciągnąć konia z kopytami. Zmieniony przez - Ruda_29 w [...]

[...] A plus 30 min rowerek stacjonarny śr-wolna czw-siłowy wersja B plus 30 min rowerek stacjonarny pt-wolny sob-siłowy wersja A plus 45 min basen nd- 45 min basen nie za mało aero?? może lepszy plan nr 2: pon- rower 60min wt-siłowy plus rower 40min śr-wolna czw-siłowy plus rower 40min pt-wolny sob-siłowy plus basen 45min nd- basen 45min proszę o [...]

DZIEŃ 46 TRENING Dziś zrobiłem tylko brzuch bez aero DIETA Tragedia , nie zjadłem 2 posiłku bo twaróg mi się zepsuł , więc omleta zjadłem o 14 i na omlecie żyłem do godz 18-30 ,później problemy z samochodem i nie mogłem dojechać do domu ku.rva kurczaka nie zjadłem , nie wytrzyumując już z głodu zjadłem bounty i chałwe o jezu jakie to pyszne [...]

[...] takiego i cwicze bez problemow 90min po posilku. To troche takie stereotypowe, nie uwazasz? czemu uwazasz ze carbo powinienem odstawic? 60min treningu silowego potem 20 min aero. jem 50-60g carbo razem z kreatyna i aminokwasami, to raczej wskazane platki to tak samo jak te tluszcze , posilki powinny byc zbilansowane a energia z platkow idzie na [...]

dieta okej, spoko zostaw miód , serek wiejski też (wiem że serów już się nie chce żreć) , możesz dodać troche fatu żeby kcal tak ze 2400mieć bo masz mało...co do aerobów ja bym robił na zmiane HIT i Aero....też do końca w hita nie wierze więc sam na zmiane stosuje i mięcho jako tako nie leci a tłuszcz jakby troche spadał :) fajna dieta , [...]

[...] na niej nie chdoze głodny wiec mysle ze ok bedzie miód wywale, masła nie mam jak razowiec zostaje bo nie bede nosic pojemników z jedzeniem do szkoły czy bialko przed aero to koniecznosc bo zawsze jechałem tylko po kawie ?? trening ( zmieniam co 2 miechy ) wtorek klata - 3 cwiczenia po 4 serie ( 12 seri ), wycisk na płaskiej, na skosie ( [...]

[...] Jak chce zbudować masę i polepszyć kondycję to mogę zrobić np 3000kcal( na utrzymanie wagi) + 300 kcal ( nadwyżka na mase )+ te 900kcal do biegania? Jak chcesz poprawić kondycję to początkowo rób aero a później interwały. Nie sugeruj się dokładnie tymi wskazaniami bieżni. Kontroluj dietę jak masa w górę nie idzie i obwody to dokładaj kalorii.

[...] najlepiej tylko przed snem ja tam bym po treningu nie biegał nie jeżeli priorytetem jest masa mięśniowa po co pogłębiać katabolizm? i tak już sam fakt, że jesteś na cc i aero w dnt powinno zapewnić Ci powolną suchą masę nie wiem czy jest sens jeszcze dodatkowo burzyć to budujesz poprzez potrenngowe bieganie to białko i tak zapewne pójdzie [...]

Nie bój się jeść tłustego mięsa/ryb, spokojnie dodaj tłuszczy. Dokładny rozkład ustali mądrzejsza głowa. Na razie naucz się tyle jeść bo dość szybko udało ci się ułożyć miskę, jedzenie tego na początku sprawia problemy dziewczyną. Możesz robić aero po treningu, na maksa ile dasz radę, czyli na pewno nie będą to godzinne biegi :-)

Dzień 3 / 05.02.2014 Nabieram rozpędu. Niestety posiłki znów trochę późno (nie patrzcie na te godziny w tabelkach) ;-) Trening Aero: Rowerek 25 min Bieżnia marsz 6 km/h 25 min Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38aba960773449ee93834af013b2201c.png

gra w pilke to sama frajda, nie liczymy do treningów ale w te dni mozesz aero sobie darowac carbo bym dal tylko po treningu jako inne zrd. ww imo na redukcji najlepiej sie sprawdzaja platki owsiane/zytnie oraz kasze wszelkie nieoczyszczane

metabolizm mam,ok .Aero nie wchodzi w grę przed szkołą i tak juz za wczesnie wstaje... Zostawie na razie te 1900kcal i zobacze co się będzie działo , bez przesady to wcale nie mało zapotrzebowanie mam około 2100

Najlepiej daj sobie tak jak piszesz: pon, środa, piątek siłowania, a w reszte dni wrzuć aero ;)

[...] + 0,3 wody ( woda od 2 miesięcy jak w zegarku). Reszta to niestety mięśnie. Pamiętaj - nie ma się co przypalać - jeśli coś robisz sumiennie i powoli to zaprocentuje. Co do aerobów - nic nie działa lepiej niż zwykłe bieganie. Ja interwały dokładam w okresie budowania masy 2-3 razy w tygodniu żeby się zbytnio nie zalewać - uwierz mi,aero jest [...]

Czesc i dzieki za 'poranna" odpowiedz posilki mam co 3 godz,przedtreningowy jest o 18(wydaje mi sie ze spory 80g wegla,200 fileta +warzywa) trening 19 + aero i (tu pomylka ostatni posilek potreningowy o 21 za miast jak napisalem 19) celowo bez wegli by sie nie odlozylo nic i tu pytanie co mam wcisnac wiecej w ten przedtreningowy jeszcze [...]

dziś 6h aero zrobiłem :D Mięsnie popalisz %-)