aero

[...] ) PT mt Sob barki + brzuch triset + jedno podstawowe <yes> Nd Ręce schemat jw ale może mniej serii 3-4 <- szybkie treningi maks 40 minut do tego nasen 2x 45 minut gimnastyka 2x 45 minut taniec 1x1,5 godizny kosz 1x1,5-2 godizny ( te aktywności zamiast aero ) a uczelnia spoko tylko anatomia prze***ana ale dam rade , muszem bendom

a jaki trening zastosowac zeby budowac tylko sucha mase miesniowa, chodzi mi jaki bilans kal trzymac, jakie proborcje bialka, wgli i tluszczy ? i jakie treningi na silowni i spalajace typy aero i hiit itp ?

[...] nóg na maszynie 15x85kg/15x90kg/12x95kg na każdą łapę 8. Przywodzenie nóg na maszynie 15x75kg/15x80kg/12x85 9. Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x do oporu na aero znów czasu brak.. No i oczywiście micha: Warzywa: pomidory sałata, ogórki kiszone, kiełki, seler naciowy Napoje:woda i zielona herbata, nie wiem ile dokładnie [...]

[...] o ławkę 1s. 15 powtórzeń 3kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 4kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 5kg na każdą łapę, lewą łapą strasznie koślawo tą ostatnią serię :/ Brak aero, zamykali siłownię {:-( a brzuchy w domu trzasnęłam Korytko, nie jestem z niego zadowolona Warzywa: mało, tylko pomidory papryka i sałata Napoje: koper, pokrzywa, kawa, [...]

[...] czw - orbitrek 40 min chciałabym jeszcze wcisnąć gdzieś basen.. trochę kiepsko u mnie z czasem (robie troche innych rzeczy oprócz odchudzania ) i dlatego wybrałam opcję siła+aero na raz ale skoro sugerujesz żeby podzielić, wezmę to pod uwagę a propos węgli tuż po treningu, wzięłam dzisiaj zaraz po ćwiczeniach 2 łyżki glukozy + szklanka wody, i [...]

Żeby zamknąć już, albo póki co, temat posiłków okołotreningowych zapytam: Tyka piszesz: "Jeśli masz jakieś dni wolne to oddziel siłownię od aerobów - w dni treningu siłowego jedz posiłek potreningowy zaraz po treningu, po aerobach odczekaj godzinkę" ale w obu przypadkach, zarówno zaraz po aero jak i sile, wziąć jeszcze dodatkowo węgle, [...]

hej, kolejny tydzień.. będę szczera, po 2 tyg diety - B:126, T:63, W:169; około 1800 kcal i ćwiczeń 2x aero, 3x siłowe / tygodniowo nie zauważam niestety większych zmian.. trzymać się w tym tyg tego planu, czy wprowadzać jakieś modyfikacje? dodam że mam do tego wszystkiego trzeźwy stosunek i nie nastawiałam się na szybkie rezultaty, ale ich [...]

[...] :P po mimo małego ciazaru %-) 3.W miare 4.Tutaj dałem ciała, bo za duzo przeskok zrobiłem , chociaz wieksza pompa była :)%-) 5.To rowniez pierwszy raz, odrazu domsy po pierwszej seri 6.Ładnie poszło 7.Tutaj niestety tylko 3 serie , poniewaz przy wyciągu cos mi w łokciu pykneło i nie chciałem go naciągnąc bardziej }:-( Czas 55 minut , bez aero.

A wiec wrociłem z nad morza :P , teraz troche trzeba potrenowac :) dzisiaj pojdzie tylko aero :P, a na chwile obecną planu jeszcze nie mam , głowie to aeroby , chce zredukowac , nie wiem jaki plan , ma byc , czy split czy pull/push takze jezeli ktos ma sugestie to chętnie wysłucham

24.08.2013 DT aero tylko 25 minut bedzie po drugim posiłku.Pozdrawiam. Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53acda039ab74b7eb33b2e4d26c5c36c.png

Poniedziałek 26.08.2013 - plecy + kaptury + brzuch - Wszystko ładnie poszło ale zapomniałe zrobic brzuch :/ •Plecy 1. Sciąganie wyciągu górnego 5x 8 30/30/35/35/40 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x – 12-10 5/5/10/10 3. Wiosłowanie sztangą 10 rampa 20/20/30/40/ 5. MC 4x 8 30/30/40/40 •Kaptury 1. Wznosy ze sztangą z przodu + [...]

Środa 28.08.2013 DT - barki + triceps + brzuch + Aero •Barki 1. Wyciskanie sztangi za kark 4x8 10/10/20/20 2. Arnoldki 4x 12-10 2,5/2,5/5/5 3. Unoszenie hantli na boki 4x 12 2,5/2,5/5/5 4. Wyciskanie hantli siedzac 4x 12 2,5/2,5/2,5/2,5 •Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x 10 5/5/7/7 2. Wyciskanie francuskie [...]

aero to godzina basenu mysle że dam rade te 6 dni przećwiczyć a ten program na nogi to tak na poprawe skończności

Powiem tak, że z Mastim ustaliłem to jakoś w środę. No ale podczas Wczorajszych aero, tak mi źle się zrobiło, poczułem taki przypływ, że specjalnie jeszcze biegnąc wymachałem się tym barkiem ;-) i do garażu prosto na drążek. Myślałem, że może delikatnie jakoś się da... i dupa.

[...] je raczej mięsem/rybami - serki nadają się lepiej na godziny wieczorne jako ostantni posiłek w porach okołotreningowych spożywaj węglowodany Napisz jak wygląda Twoje FBW aeroby jeśli już to po treningu siłowym, a oprócz tego także w dni bez treningu siłowego Dobrze było by robić FBW 3xtygodniowo i po treningu 15-30 minut aero. Oprócz tego dwa [...]

[...] cudowne jak się mówi niż całe życie być teoretykiem ;-) Oprócz dni kiedy będę jadła dużo jak dziś (albo więcej) wprowadzam 2-3 dni w tygodniu (dni nietreningowe lub lekkie aero) kiedy jeść będę jedynie 25% zapotrzebowania, czyli ok. 500-700kcal. Sprawdzę czy będzie to miało taki zbawienny wpływ na moją formę fizyczną, wizualną i umysłową jak [...]

[...] I 5jajek II 4jajka III 300g piersi z kurczaka IV 180g piersi z kurczaka V 4jajka,10g masło, 30g wwpc VI 150g twaróg, 2jajka, 40g oliwa +warzywa w każdym posiłku http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Rano odpusciłem aero bo juz sie czuje bardzo zmeczony ta redu. Ale popołudniu pograłem w siatke. A poza tym nic ciekawego.

Czwartek – 9.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 17g bcaa hi tec 50MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi TRENING *17g BCAA hi tec na treningu -50g rodzynek,50g makaronu durum, 40g białka, III 200g piersi VI 4jajka, 10g masła V 250g twaróg, oliwa warzywa, dzis troche mniej niż zwykle, bo nie mam [...]

[...] 10xCC / 10xCC / 10xCC + 12x10kg / 12x8kg/ 12x8kg 5. ściąganie drązka wyciągu 3x15 + MOdlitewnik hantlami 3x12 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg + 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 32min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening git malinka. Fajnie poszło. Pompka nawet spoko, ale szybko zeszła;-( Nie bedę pisał o każdym cwiczneiu bo [...]

[...] 3x12 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg + 12x27kg / 12x27kg/ 12x27kg 5. MOdlitewnik łamaną 3x12 + kickback 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg brak aero nie było czasu. http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening kozacki. Nie to co ostatnio. Ale tak i tak musze zrobic przerwę mimo ze wczoraj pomyslałem [...]