dalbym tylko troche propka , dobrac dobra diete, aero 5-6 x w tygodniu i tyle cukry wyjazd zupelnie, wegle ograniczyc do minimum (okolice treningu), tluszcze tylko zdrowe Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2009-05-18 20:06:50
Cześć Ogółem o temacie aero, popieram Twoje zdanie Tzn. Michalaka że są złe na czczo Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-16 21:07:29 Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-16 21:21:08
do CKD robi się 2 tyg. wprowadzenia na b. niskich węglach. 3 tyg. to imo malo . przez ten czas możesz zwykly low-carb poukładać, zwiększyć ostro aktywność, siłowe treningi + aero/hiit w dni nt. i coś pewnie poleci, ale odchudzanie wymaga czasu.
i bardzo chetnie silowo popracuje. Zatem moje pytanie: trening silowy 3 x tyg po ok 40 min + 30 min rowerek aero (rowerek) 2 x tyg po 45-60 min dieta 1800 kcal czy to dobry pomysl do rozbudowania miesnia i jakiejs tam redukcji fatu? PS: wybaczcie ze w 2 postach, NACISLO mi sie
[...] BTW. Co to za ilości tłuszczu? Nie schodź poniżej 80g na dobę, zmniejszaj białko do 130g i reszta węglowodany dlaczego nie możesz wykonywać tym samym ciężarem? To nie aero, to jest trening siłowy, poczytaj artykuł o progresie już tyle stron dziennika i dalej nic konkretnego, nic się samo nie przeczyta przejrzyj pierwszy lepszy dziennik i [...]
[...] tym wszystkim. Oczywiście nie chcę się z nikim przekomarzać, jeśli ktoś tak to odebrał to przepraszam ;-) Przez 3 lata pływałam, później rok bez żadnych ćwiczeń, 2 miesiące aerobiku i ćwiczeń na orbitreku, następnie pół roku przerwy do teraz, 2 tygodnie temu rozpoczęłam treningi muay-thai i coś tam biegam na bieżni. Myślałam, że to HIIT, ale [...]
Ja proponuję siłownię, jak masz czas to rano, zajmie Ci dobry trening mniej niż 1h, a jak wzmocnisz mięśnie to i użytek na muay thai będzie :-)) aero wcale tak nie odchudza jak się wydaje - popatrz w mój dziennik - nie robiłam ŻAD
druith- koles co ty pierd*lisz ze miesni sie nie da zrzucic. oczywiscie ze sie da. a na dowod wystarczy zobaczyc ze pudzian zszedl ze 142 do 118 kg. ujemny bilans kaloryczny malo bialka w diecie duzo aero i miesnie leca
Miz89 proponuje zacząć o wyczyszczenia jedzenia i kręcenia aerobów.Waga powinna zacząć schodzić.Jesli dojdziesz do pułapu kręcenia aero np. 6* 60 min i staniesz w miejscu,wtedy możesz zacząć przycinać kalorie.Chodzi o to żeby zatrzymać jak najwiecej mięśni i przy tym nie głodować.
Zrobiłem zmiany w treningu tzn.zacząłem lżej trenować po tygodniowej przerwie bo czułem się zajechany.Natomiast jeśli chodzi o dietę do zmniejszyłem węgle na rzecz tłuszczy dlatego że nie miałem już siły wpychać w siebie dużych ilości węgli.Suple bez zmian.Od wczoraj zacząłem kręcić aero 3x30min. może apetyt się poprawi.
Witam Panowie ile czasu poswiecacie na cwiczenia aero?i co myslicie o laczeniu ich z treningiem siłowym odrazu po? pzdr i gratuluje formy :) Nie rozpadniesz sie na kawalki jak zrobisz kardio po sesji ciezarow. A jak zrobisz na oddzielnej sesji tez bedzie ok. Rob jak ci pasi.
[...] wpadl mi gratisowo w rece m-drol.pytanie czy poleciec z nim przed cyklem,czy w wzucic go po cyklu,a moze jednak wypada zrobic pomiedzy tymi 2 rzeczami przerwe i dac organizmowi odpoczac.mialby to byc 1 cykl z ph.ankieta jest na poczatku,zmienilo sie troche zapotzrebowanie tylko tzn podbilem lekko kalorie i zmiejszylem aero na 15min 3xtyg.dzieki!
no to ok, krec aero dorzuc spalacz i bedzie ok jak uznasz ze juz czas wejsc na bombe to odpalisz tak jak pisalem prop + wino/oxa ,ew clen tez mozesz dorzucic
Na Twoim miejscu codziennie bym kręcił aero po 40-60minut, obniżył kcal i doyebał thermo speeda. Dopiero jak spadnie z pasa z 10 centów myślałem bym nad propem solo lub z winkiem.
[...] lepiej jakos bedzie wygladac ale i tak narazie jest lipa%-) w realu troszeczke lepiej sie to prezentuje;-) Straszne zakwasy na plecach/barach jutro trening bic+tric+ 30 min aero dzisiaj zjadlem do tej pory: 70g gainera+mleko,5 calych jaj+chleb ziarnisty+jabłko, pieczone ziemniaki+ 100g wolowiny+ rosol%-) ( nie moglem sie oprzec nie odmawiam [...]
moja ciężka droga do wymarzonej sylwetki
