Wizard112: Podejście redukcyjne słuszne, choć te 20 min aero może nie dać zauważalnych efektów, bez korekty diety, ale spróbuj, nic Cię nie goni. Co do treningu: Biceps: zamiast młotków daj naprzemienne bądź jednoczesne uginanie ze sztangielkami siedząc lub stojąc Plecy: dołożyłbym jako ostatnie ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]
Gawus: Jak to się mówi...prawdziwy kulturysta, w okresie budowania masy je, śpi i trenuje. Ale nie biega i nie robi innych aero. Aero na czczo? Nie ma skuteczniejszego sposobu, żeby mase mięśniowa zrzucić, także odpuść sobie ten pomysł.
[...] miał ujemny bilans energetyczny, czyli więcej spalasz dziennie energii, niż jej dostarczasz. Najprościej będzie ograniczyć węglowodany i trzymać lub jeszcze zwiekszyć aeroby (wydłużyć każdą sesję na powiedzmy 50-60 min lub zwiększyć ich częstotliwość- np. po każdym treningu silowym po 30-40 min). Jak ćwiczysz po południu to po treningu [...]
KONTENER: Thermo speed - rano i przed treningiem Białko serwatkowe- porcja przed treningiem, chyba, że do 1-1,5godz miałeś posiłek, to wtedy juz nie trzeba. Po siłowym a przez aero daj pół procji białka i ze 30 g carbonox Po skończonym treningu porcja odżywki wysokobiałkowej lub posiłek mięsny. Zwiększ aero na 45 min
[...] Z kazdego po trochu, przed i po treningowych, czy moze tak jak zrobilem ja-usunalem jeden posilek calkowicie (teraz mysle ze to blad) Czy mozna mieszac ze soba interwaly i aero? Przykaldowo 2x interwaly i 1 raz aero w tyg lub na odwrot? czy po prostu, jak sie na jedno decyduje to juz w tym jednym tkwic? Oczywiscie biore pod uwage regeneracje [...]
[...] rezultatu, to trzeba coś zmienić. Umówmy się, że nie bardzo jest już z czego ciąć posiłki, ale jeden manewr bym zrobił- odejmij 25 g węgli przed wysiłkiem i dołóż to po treningu, a banan do śniadania. Poza tym wydłuż aero do 50 min (bez HIT), jak masz czas dołóż jeden dzień samego aero 60 min. A 3 tyg później daj znać jak idzie. Powodzenia.
dzisiaj z 90 min pojezdze ale w tempie rekreacyjnym.w pon fbw + 30 min aero we wtorek 60 min rano na czczo i w srode fbw(depletion) + 30 min aero i to wszystko.w sobote wieczorem popa i jakies foty.
[...] tak ze 150, a na pewno poniżej 200. Tak przez dłuuugie miesiące i w sumie nic się nie działo (ciągle bez @). Carb cycling był, a z nim 3 treningi FBW i 3x wytrzymki z aero – wtedy nastąpiła jakaś tam rekompozycja (czyli w sumie jedyna zmiana w mojej karierze), ale to było dla mnie mocno wymagające (bodajże po pierwszym tygodniu "znikąd" [...]
Przez caly styczen robilem aero na rowerze poziomym 4 razy w tygodniu po 30 minut. Teraz nie robie aero poniewaz 9 lutego mialem operacje kregoslupa mam wkrecone sruby i niemoglem siedziec przez miesiac wogole. Teraz juz niewiem wogole co mam robic zmieniac diete czy zaczac krecic aero od pon ? Czy moze zaczac stosowac reverse diet zeby dojsc do [...]
Czwartek Na czczo - 20 minut aero - 10 minut skakanka - 15 minut aero Plecy 1. Yates row 6 x 8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 8 3. Ściąganie do karku + do klatki + podchwytem 4 x 12 - max - max 4. Ściąganie drążka wyciągo górnego do ud + Wiosłowanie sztangielką w leżenie ( góra pleców ) 4 x 10 5. 60 minut aerobów na [...]
[...] Vita-Min Multiple Sport - zawsze do sniadania 2 caps Chela MZB - zawsze przed snem 2 caps Leucine - zawsze po treningu ~7-10g BCAA - w momencie gdy zaczne robic aero przed aero , oraz przed silownia jak zejde troche z kalori Bialko - wedlug diety + zawsze odrazu po silce Pozostale: ** 7 Kwiecien - 4 Maj ** Dzien Treningowy -rano na [...]
Elo Dzis z rana byly pierwsze aero na czczo Wstalem zjadlem BCAA + 2 caps jakiegos thermala ktory mi tam lezal i pobieglem biegac. W domu odrazu kolejna porcja BCAA i za jakies 30 minut posilek Pol godziny aero jak narazie, spocilem sie jak swinia , myslalem ze umre , ostatnie aeroby robilem rok temu Ale w lustrze po powrocie podobalo mi sie moje [...]
Dzień 30 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Zupełnie beznadziejnie się dziś czuję.. jakiś do tyłu ten dzień #-P Było aero na rowerku jakieś 10km, ale bez sensacji... równie dobrze mogłabym odkurzyć mieszkanie... Nie mogłam z siebie wykrzesać więcej chęci... Miska na dziś: Wody może z pół kubka, do tego pół litra kawy.. zdecydowanie za mało pije [...]
[...] serii moglabys nawet te 5kg zdjac i zrobic na maxa. W zadnym cwiczeniu nie rob teraz dobitek rob ile mozesz i koniec. Nie ma potrzeby bys sie rozciagala po treningu rob to w osobny dzien a aero jest istotne. W uginaniu nog nie musisz robic serii rozgrzewkowych, a poki bedzisz robic damskie pompki poty nir bedzie progresu. Zrobisz choc 1 meska?
[...] tydzień czasu się ruszać nie mogłam, nawet po solidnym masażu.. Co do rozciągania to takie na tyłek głównie i plecy, łącznie może z 5 minut. Bez tego mam zakwasy straszne xD aero mogę się pokusić i robić po pracy i w dnt jak do tej pory. Męskiej pompki nie zrobię, co najwyżej pół, ale ćwiczę je choćby ścianie jak tylko mam chwilę, albo w kuchni [...]
[...] ząb nie chciała ruszyć więc szczeżę zęby ze szczęścia 8-) -znajomi widzą i gratulują więc coś się już dzieje widocznego dla otoczenia - Jutro jak mi sił starczy to skoczę na aero z rana, planuję weekend odpoczynku a od poniedziałku ruszam z nowym planem %-) Cała w skowronkach z zakichanym nosem wstawiam michy z wczoraj i dzisiaj: Aaaa i jeszcze [...]