aero

[...] lub alternatywne do tego na krzeslach drazek tak jak piszesz szeroki i waski chwyt nachwyt i podchwyt stosuj przysiady ok ale bez sprzetu duzo nie zrobisz wiec doloz aero troche nogi sie wyrobią cwicz 3x w tygodniu tak samo czyli jeden plan A trening ze tak powiem FBW ale niech sie inni wypowiedza Zmieniony przez - Karjan w dniu [...]

[...] ewentualnie jakiś inny standard - górne partie, dolne partie, na przemian, poniedziałek/środa/piątek(nie trening redukcyjny... starasz się utrzymać ciężary, możesz zmniejszyć jedynie objętość tego treningu). Do tego dodajesz 1-2 sesje hiit i 2-4 sesje aero - to spokojnie wystarczy. Dopasuj bilans kaloryczny do takiej sytuacji i powinno być ok.

moim zdaniem ok dużo aero rób, nie przesadzaj z węglami i będzie ok

ulozyc diete redukcyjną, dodać aero/hiit, siłowy

hexonik jeśli mogę coś powiedzieć to polecam ułożyć dietę zbilansowaną / ew. low carb i jechać na małym miniusie póki co :) 3 treningi FBW + aero po 20-25min w nietreningowe i zwiększanie o 5 min co tydzień lub jakiś HIIT. Dieta to najważniejsza rzecz masz jakiś punkt odniesienia, możesz podbić lub obniżać kalorie ze względu na reakcję organizmu. [...]

a gdzie ten nadmiar fatu? ile masz w pasie? może zdjęcie bokiem jakieś? zrobisz jak zechcesz, ale typowej redukcji nie robiłbym na pewno tak jak misterjo pisał, jakiś carb-cycling, dorzucić aero/hiit w dnt, w dt dowalić kcal i obserwować

jak praca fizyczna to uważaj z tabatą jak nie jesteś wypoczęty to lekkie aero rób średnim tempem

No właśnie przestałem się sugerować... Nie pisalem , bo mi się net w chacie zyebał , ale dietka i treningi (jedne aero odpadły) summienie wykonywane :) Dzisiaj wyjeżdzam do Czech na narty więc niestety micha się posypie , ale nalezy mi się takie szaleństwo :D Przez ten czas rozkminie i rozplanuje sobie carb cycling , które zamierzam wprowadzić od [...]

sprobuj tak, nie ma co obcinac za wczesnie jesli dobrze szlo na mniejszych ww a wiekszym tluszczu, to teraz tez idz w tym kierunku jak beda zastoje rob dobry trening silowy, zmieniaj formy aero i powinno isc

tydzień minął, progresu wciąż brak. może problemem są aero? w tej chwili robię inne, gdyż bieżnia na siłowni się zepsuła. aktualnie robię w DT po treningu siłowym około 30min na rowerku, a w DNT 60 minut na rowerku, tempo niskie ( rowerek pokazuje 5kcal/min, robię niskim oporem, ale staram się szybko pedałować )

Dzordzol - tak się składa, że trening na masę i redukcję niczym się nie różni na siłowni. Różnią je PODAŻ KALORII, aero i interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 *** Beznadziejnie. 1. Dieta źle! Za mało kcal w stosunku do wagi. 2. Trening tak samo -> wybierz FBW. GDZIE NOGI? 3. Bieganie - źle. 4. Spalacz - obecnie BEZ [...]

[...] dowiesz. Ilość serii - niby jak? Czas odpoczynku? Ogólna praca się liczy (poundage) i %CM, odpoczynek to marginalna sprawa jak ktoś nie wychodzi poza 4-5 minut między seriami. Różnią je PODAŻ KALORII, aero i interwały. Jesli w ogóle wiesz o czym piszę. PS. wypełnij profil bo zgarniesz nagrodę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-24 23:09:30

pewnie chciałbyś mieć po niżej 88? ale woda zejdzie to będzie na pewno mniej, sylwetka bardzo dobra powodzenia na debiutach A jesteś zwolennikiem treningu HIIT czy bardzie aero zwykłe? a jaki spalacz brałeś na redukcji? pozdrawiam sory za tyle pytań ;) Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-03-11 12:41:52

[...] do wypychań ustawiam nogi na środku platformy i palcami wypycham, tez z 6 seri i na dole platformy. Aha co 2 serie zmieniam ułożenie stop. Czyli palce na zewnątrz do wewnątrz' blisko siebie daleko' jedną noga itp. Co do aero to zawodowcy maja lepszy towar i moze im tyle nie tzeba. Ja uwarzam nawet ze troszke mało robie ale chyba mi tyle wystarczy

Z dziś po treningu nóg W zeszłą niedziele waga 99.7kg już nie szło więc przyciołem trochę ww, dołożyłem aero i od przyszłego piątku pojadę dalej teraz waga około 94-95kg Zmieniony przez - AsweS w dniu 2011-07-16 20:39:05

Ja oceniam to co widzę. Mamy tu 10 treningów w tygodniu, dość niskie kcal jak na wagę oraz praktyczny brak efektów ponieważ przechodząc na low carb można z 1,5kg traktować jak zrzucenie wody/glikogenu. Oczywiście może być też tak, że coś jest podjadane lub nie porządnie liczone, do tego treningi na pół gwizdka i właściwie może być sytuacja [...]

[...] w tygodniu własnie ładnie gubią fat, też bym się skłaniał ku temu ze chyba chciałem zbyt szybkich efektów i mimo ze stopniowo to jednak zbyt gwałtownie zwiększyłem tą intensywność, robię dzisiaj refeed na ok 3400kcal ale co dalej zostać przy ok 2600-2700kcal i zmniejszyc ilośc treningów i długośc aero? czy jeszcze cos z tymi kcal robic ?

No ja pamietam wstęp Izy .."tak mnie natchnęło na te Twoje balkoniki..." oczywiście druknęłam i zrobiłam raz a potem zrezygnowałam na rzecz wydłużonego czasu aero Ostatnio myslałam o regularnym dobrym stretchingu nóżek..szybsza regenerka, może ładniejszy kształt. Tutaj, najpierw w Bangkoku a teraz w Hong Kongu wywijają z takim fajnymi [...]

[...] BAZA SIŁOWA - przygotowanie kilka miesięcy - trening siłowy ciężkoateltyczny (np. BS, westside, góra dół, z elementami dynamiki) BAZA WYDOLNOŚCIOWA - kilka miesięcy - aero, dalej interwały PLYOMETRIA - po bazie siłowej i wydolnościowej. SZYBKOŚĆ - jak masz powyższe - można próbować - trening biegowy, trening z ciężarami, metody [...]

[...] zmien to no i ww zlozonych, bo ich nie widac 6. ww zlozone!! ogolnie ten plyn przed i po tr. jest tragiczny daj naturalny jogurt, platki owsiane, twarog, kilka rodzynek i luz nie ma co plakac, endo nie mają latwo w calej diecie brakuje zdrowych tluszczy aero jesli juz, proponuje dac 20 min. po silowym treninu, niz osobna sesje w nietreningowy