DT Dieta ok. Jeśli chodzi o trening to powtarzam ciężary za tydzień, bo dzisiaj coś ciężko było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33eab743183f42fe87bdeb54db84ca12.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ac35c7ee674480092f17b6417fee3ac.png Wkradła się pomyłka, aero 25 min. Zmieniony przez - micrac91 w dniu 2014-01-22 23:25:57
nie wiesz jaki staz? zeby byc jakotako na lato powinienes przybic propionatu tescia i ustalic dietanabol. oraz cwiczenia aero. propek urauje to co zrobiles nie bierz ph! bedziesz zalowal
Dzięki. Dodałem je tam żeby były. Jem zamiennie brokuły, kalafiora, czasem jakaś fasola, marchew (surowa ofc) itd. Migdały zamieniłbym chętnie na orzechy arachidowe Jeszcze ciekawi mnie ten sposób wprowadzania aero i cięcia kcal. Tzn. czy tak może być,czy jednak gdzieś źle rozumuję.
[...] już tylko małe wzrosty i spadki o 100-200g, ale nie mniej niż te 400 co było. Dwa razy nawet waga pokazała więcej niż na początku i to o 0.5 kg. W pierwszym zrobiłem 2x cardio lekkie po 30 minut, w kolejnym 2x30 min i raz 10 min hiit (spróbuję się oprzeć na hiit zamiast aero). Dodatkowo odjąłem 20g makaronu i nic. Czym to może być spowodowane?
pierwszego strzala dla pewnosci bij gdzies blisko szpitala... A co do autora tematu to bez dwoch zdan przerwalbym cykl. U mnie tez wszytsko bylo ok do czasu. Aero krece od 8miesiecy 4,5 razy w tygodniu, dieta na tip top, pelna profilaktyka, 4miesiacy od ostatniej bomby i po pierwszych dwoch tygodniach na mecie myslalem, ze mi serudcho roz***ie. [...]
po 1) jak na redukcję to trochę mało aero.Chyba, że chcesz zrzucić bardzo mało. po 2) jeśli ostatnio nie brałeś kreatyny (2 miechy) a redukcję zamierzasz ciągnąć załóżmy te 6-10tygodni to brałbym klasycznie, czyli 10g dziennie.
[...] MOZĘ ci go nigdy zabraknąć w 'obiegu'. Szczegolnie gdy dajesz organizmowi w kość. Równie ważne jest dostarczenie pewnej ilośći węglowodanów w krytycznych momentach - np po aero, żeby organizm nie przerabiał na paliwo tego co najbardziej cenimy . Można by się jeszcze zastanowić nad BCAA -ale tu porządne dawki i myślę, że może dobrze chronicz w [...]
Czesc Czorcia, proponuje sprzet firm SEWIM,OLIMP, HES. A jezeli chodzi o sprzet bardziej konkretnie,to dlugi temat jest. Ale tak jak mowily dziewczyny wczesniej:sprzet aero dla lasek obowiazkowo i dla facetow zelastwo, a "oni znajda sie pewnie gdzies posrodku". POWODZENIA
[...] 8,5-9km/h) Po treningowo ostatni fast w postaci hamburgera. Przez nabliższe 4 tyg nie planuje żadnych cheatów. Ze słodyczami nie będzie problemu, gorzej pizza... Dodałem aero, zmieniłem trening, zobaczymy co z tego będzie. Dzisiaj 10.06.14 brzuch i cardio brzuch: unoszenie nóg 4xmax, skłony głową w dół 3xmax, odpoczynek samuraja 2x1,5min, [...]
[...] łapy: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x15-10 2. Wyprostu rr ze sznurem 3x15 3a Naprzemienne uginanie rr siedzac 3x12-10 3b. Wyprosty rr ze sztangielką zza głowy 3x15-12 trening skończony w 1h. Dieta i suplementacja bez zmian. Waga od końca urlopu (2tyg) 2kg w górę. Może metabolizm spowalnia bez aero a może mono zaczyna włazić. Miłego dnia!
ekspertem nie jestem to jest moje zdanie; ja bym dal propa1-8 100mgc2d a clen bym dal w 4i5tygod i puzniej na odbloku z colm czyli 9i10tydz do tego aero i bialeczko wegle ograniczyc
[...] -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: >180g -węglowodany: <90g -tłuszcz: >180g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 x + 3 x aero 9. CEL CYKLU: definicja, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: ok 14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Wszystko co trzeba podał ci kolega wyżej . Co do zdania . "Zauważyłem też, że wiele kulturystów "internetowych" ma dużo pretensji do ludzi rozmawiających o crossficie" Nie prawda gdyż metodologia z której się korzysta w C-F jest znana od wielu wielu lat , a teraz dopiero wraca do mody . Problem leży w miejscu , gdzie osoby całkowicie nie [...]
3-3,5g tak bym poszedl a wegle zaczal 5g i ew obcinal stopniowo co 5 dni o jakas rowna czesc jak to ma byc redukcja. bo jak zeby nabic troche i podciac lekko to bede sam robil b3,5 w4 t2<mct> i duzo aero
[...] regenerować się. Żaden spalacz nie jest potrzebny, gdy miska dopięta, na pewno nie przy takim % BF. O diecie poczytaj np. tu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Co do treningu najlepiej według mnie siłowy i po nim aero, a w wolne coś z interwałów/crossfitu/tabaty lub bieganie, jeśli się to lubi.
[...] antykatabolicznie, chroni przed "spalaniem" mięśni, w teori poprawia regeneracje - ja nie odczułem zawsze mam domsy 20-15 min przed treningiem, tylko przed siłką jeli robisz aero a nie HIIT to zbedne ALE nie zaszkodzi jesli Cie na to stac białko zalezy od diety - jak brakuje to dokup jesli wszystko ok to nie ma potrzeby Zmieniony przez - [...]
1-10 Enan/cypek 250mg e4d? 3/4-11 Wino 30mg ed clen 2on/2off na offie ECA W zasadzie chce odrobić masy a clenem aero i eca zrobić wizualnie bardziej "upięta" Jak koksilem to bylem zwolennikiem 250mg testa e3d i nie wiem czy mnie teraz ruszy e4d..? Clena juz tez szamalem i sporo mu zawdzięczam w sumie tez :)) Zmieniony przez - Swiruuus w dniu [...]
Kreatyna a efekty
