aero

Serek wiejski z musztardą -> }:-( Czekam teraz aż treningi na sali się zaczną, a aero mogę kręcić po 20 minut. Wystarczy?

styka, bo ty rekomp robisz przeciez to aero mozesz robic

Nie wydaje mi sie zeby kotlet musial robic aero

Po około miesiącu treningów powinineś poczuć poprawę ale w twoim wieku rób aero do 150 max

siema! aero dzisiaj tylko.

ja czekam na odpalenie rowerku i do boju kręcić kilometry,zamiast nudnych aero na siłce

[...] nie było. Trening 17:00 - 18:00 - 60 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, rowerek wskazał 550 spalonych kcal - zapociłem się strasznie Dodatki - 2 tabsy na kolano - 3 tabsy gold omega3 - 2 tabsy spalacz snake przed aero - cola zero - 3 x wolf free (1.05 zł za puszkę) w Kauflandzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1be39f6beeb748efa401f97b59ad6137.jpg

[...] ktoś na SFD kto oprócz mnie nie jadł chinola wcześniej. Teraz na wieczór Piwo Żywe + Łomża i jestem gotowy na kolejne 6 dni walki. Trening FBW 12:00 - bez rozgrzewki i aero bo miałem wyliczony czas od rana, bez snake, ćwiczenia te co zawsze - klata 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 7x20kg, 7x20kg - MC 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 8x65kg - [...]

[...] tabsy gold omega3 - 2 tabsy snake - cola zero - 2 puszki wolf free Jutro wolne i pojadę w odwiedziny do Rodziców. W planach do tego dieta, w południe ostry trening siłowy + aero, wieczorem jak będą chęci to może sauna. Zdecydowanie brakuje w dzienniku zdjęć. Może w weekend jak mam tyle wolnego uda się ugotować coś innego niż zawsze. A tymczasem [...]

[...] 90 cm (0 cm) Dramatu też nie ma - mam nadzieję że szybko po wyjeździe odrobię ten 1 cm. Następne pomiary 14 lutego. Gdybym osiągnął wtedy 83 cm w pasie byłbym bardzo zadowolony. Może poza FBW i aero pomogę sobie sauną...zobaczymy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e85642a7053f46a08df0236f074a80ec.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-02-03 21:10:37

Czyli ktoś to czyta };-) Nie zjechałem z kcal ale w dni aero staram się po prostu obciąć węgle o 50% czyli o jakieś 380 kcal. Wczoraj po prostu nie do końca mi to wszystko wyszło. Czy leci zobaczymy 14go. Dzisiaj laptopa naprawiałem bo już miał więcej wirusów niż zdrowych plików %-) to może zacznę znowu jakieś fotki wrzucać.

[...] słodycze, kiełbasa itp... - druga połowa dnia kromka chleba mieszanego, serek wiejski krasnystaw, 3 płaty śledzia w jakiejś zalewie, mandarynki Trening - snowboard - aero wieczorem w formie bieg 30 min + rower 30 min + marsz 15 min, razem 75 min. Nie robiłem jeszcze 60 min biegu bo dzisiaj zakwasy + poćwiczyłem już trochę na tej desce. [...]

[...] 10x12kg, 10x12kg - wyciąganie linki wyciągu dolnego 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg - tutaj za małe obciążenie jednak - 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch Niestety nie było aero po siłowni bo już ją zamykali. Mało czasu dziś, zrobiłem co się dało. Dodatki - 3 tabsy gold omega3 - coca cola zero - wolfy free Pomiary 3.02.2014 Obwód w pasie (na [...]

[...] w aucie pod domem i myślałem co robić. Czy iść do domu czy na trening. Tym bardziej że w niedzielę znowu muszę wstać o 5:30 do pracy. Zdecydowałem się na lekki trening aero...ale wyszło całkiem nieźle :D Miałem zrobić podział 30 min bieg i 30 min rower...ale obecnie większą przyjemność mam z biegania. Dodatki - 3 tabsy gold omega 3 - piwo [...]

[...] linki wyciągu górnego nachwytem 3x - 20 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 Odpuszczam rowerek na lvl 8 bo za ciężko, po siłowni wolę normalnie na lvl 7 aero zrobić i się przypocić niż katować nogi na lvl 8. Następnym razem MC. Dodatki - 3 tabsy gold omega 3 - pepsi light lemon - 3 wolfy free [...]

[...] raz taki sam chińczyk :D + 2 piwa Perła Chmielowa. Trening Brak, ból pleców + 12h praca. Jutro w ciągu dnia w planach czysta dieta + trening klatka z bicepsem i 20 min aero...do tego upiec dietetyczne ciasto u Rodziców...a na koniec praca od 19:00 do 7:00. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c331685d60e84274b2a5d8435fbb4e73.png Zmieniony przez - [...]

zależy o co chodzi jeśli o sprawnośc ogólną to najlepiej lato '06 i zejscie z 88 do 83kg, krata i mega wydolność aero jeśli o mase i wygląd w ciuchach to chyba pozne lato '08 i 99kg jeśli o całokształt to tak jak ostatnio, ok95kg, ale w wersji z niższym bf, taki kompromis jeśli chodzi o wszystko za to najgorzej czułem sie po operacji na początku [...]

nie no żarty Zartami ale: -low carb/diety ketogeniczne -aero+interwały+metaboliczne -trochę siłowych i mamy podstawę do robienia dobrej rzeźby!

[...] tylko biało+warzywa+jabłko rano masa na węglach i białku, bez fatu co by met rozpędzić no i dla mięśni to też korzystne redukcja właściwa będzie podobna do tej, ale z dodatkami różnymi i wplotę aero oprócz tabaty jak będzie trzeba masa jakościowa przez wyjazdem bo po redukcji fat i tak nie wpadnie a będę większy i ubity idę zrobić bary i trica

spoko prochy ja prochy micha:u mnie obowiązkowo low carb trening:siłowy,aero/tabata i jedziesz suple też można rozsądnie dobrać ok lecę jak nie będę mógł spać to sobie w nocy forum poczytam nara!