aero

[...] +1,25kgx10/ 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 5kgx12/x10/x9 5. Triceps dips 4xmax 13/11/9/8 W czasie treningu mi było słabo, musiałam robić dłuższe przerwy, a po zrobiłam "aero" w postaci 2-godzinnej drzemki. 8-O Ja nie wiem, co się ze mną dzieje ostatnio, serio, ale denerwuje mnie to. @-) MISKA +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran [...]

[...] ciągle jest tak samo ciężko. Ad.5. Ok. Po treningu byłam zmuszona pobiec z siłowni do mojego bloku, bo była wtedy największa ulewa. Podzwiam każdego, kto daje radę robić aero po treningu nóg. \-) MISKA +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, pokrzywa, wit.C, kakao (popijam sobie ostatnio z wodą, bardzo mi smakuje) +kapusta, cebula, brokuły + [...]

3 października 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 24kgx12/22kgx14/x12/20kgx12 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 14kgx15/x14/x12/x12 2a. Wiosło sztanga 18kgx15/x15/x13/x13 2b. RDL 40x15/x14/x12/x14 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 12kgx12/10kgx15/x14/x13 3b. Goblet squat [...]

[...] 3b. wznosy z opadu 15/14/12/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/13/12 4b swing sztangielką 4x15 11,25x4 Jeszcze bez aero, ale za to dużo chodzenia. do końca tygodnia chyba sobie je odpuszczę, wolę dmuchać na zimne. :-)) 1a.Ok. 1b. Ostrożnie, ok. 2a. Ok. 2b. Ok 3a. Trochę słabiej niz [...]

[...] Jak nie dostanę @ to luteina na wywołanie, ale wątpię, że się uda po nieudanej próbie z Duphastonem. Nie wiem jak to będzie, no ale zobaczymy. :-) I nie wiem co z tym aero. @-) A brzuch odrobię....kiedyśtam. \-) MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha +brokuły, brukselka, pomidory, cebula, papryka +Euthyrox 25 [...]

[...] 3b. Goblet squat 12kgx15/x13/x12/x12 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx13/x12 4b czachołamacz 2x 12-15 ---> triceps dip max 13/10 Bez aero 1a. Zadowolona jestem. Zły nastrój odreagowałam własnie na tym ćwiczeniu i chyba przez to taka siła. :-) 1b. Troche za ciężko, za wolno... 2a. Nagrane mam, jutro wrzucę [...]

[...] + 2b. Ta para mnie zmachała strasznie. #-P 3a. Ok, ciężko. 3b. Też asekuracyjnie i lekki dyskomfort w kolanie, ale minimalny. 4a. Ok 4b. Ok I pytanie: Co ja mam począć z tym aero? :-| MISKA +drożdże, magnez, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło +brokuły, brukselka,pomidor, cebula,kapary +Euthyrox 37,5 [...]

A c byś chciała począć z tym aero? Jeśli o kolano chodzi, to IMO możesz już pomału próbować:-)

Saida ja to właśnie najchętniej bym nic nie poczynała z tym i liczyłam, że napiszesz, że mam dożywotni zakaz na aero. \-) Nadzieja umiera ostatnia. %-) TRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami 10kgx15/x14/x14/x13 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 ccx15/x15/x15/x15 2a podciąganie/opuszczanie z gumą [...]

[...] się w zakresie, ale wolałam trochę powalczyc ciężarami. :-) Efekt był taki, że myślałam, że zjadę, było mi niedobrze, miałam mroczki i wyklinałam cały świat o te aero. 1a. Ach moja moc w klacie trwa. 8-) Nie wiem, czemu tak zaskoczyło, ale lubię to. :-D 1b. Ok 2a. Uffff ciężko. 2b. Tutaj to jest chyba maks na chwilę obecną, bo [...]

[...] Też ciężko. 4a. #-P 4b. Zaprogresowałam troszkę i raczej bez problemów. Po treningu byłam bardzo padnięta, nogi mi się trzęsły i tak sobie myślałam, że może nie zrobię tego aero, że zrobię wytrzymkę w inny dzień, że boli głowa etc... Ale ogarnęłam się i poszłam, tempo o dziwo całkiem, całkiem, a i płuca miały się dobrze. :-) Tylko nogi nie [...]

13 listopada 2014 TRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami 11,25kgx15/x12/10kgx15/x14 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 ccx15/x15/x15/x15 2a podciąganie/opuszczanie z gumą 1p+9guma/1p+6guma.+4op/6guma+4op/4guma+6op 2b odwrotne wznosy 15/15/14/13 3a wznosy ramion bokiem 2,5kgx15/x13/x12/1,25kgx15 3b. wznosy z opadu [...]

[...] 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kgx13/x12 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 22kgx13/x11 Jedynym plusem tego dnia jest to, że nie ma po nim aero. %-) Ogólnie trening zrobiony w pośpiechu i trochę chyba mi już się "przejadł", bo ciężko mam, żeby się za niego zabrać. No i mam ochotę już ponapierać trochę bardziej [...]

Ja nawet na masie robie aero 2xtyg co by nie wygladac jak prosiak

[...] w stylu jak poniżej? Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja. Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu (również tylko węgle obcinam) czyli 2500 kcal. [...]

witam, czy jesli robie potreningu 15minintensywnego treningu aero, to mam jest od razu po tym wegle i bialko(banan + bialko), czy dopiero tak za 30min (ryz + mieso). celem jest lekka redukcja

HIIT gora 3x w tygodniu zamast aerobow, mnozenie takich rzeczy nie zwieksza efektu. W sumie lepiej bys wiecej czasu na aeroby poswiecila niz od HIITa zaczynala, zwlaszcza ze nie bedziesz miala mozliwosci zrobic go poprawnie i tylko skonczy sie spaleniem 100kcla i tyle. Wiem ze HIIT kusi ze wzgledu na czas, ale to nie jest zloty srodek na [...]

nie chce na cyklu przekroczyc 90 miedzy sniadaniem a drugim posilkiem pewnie. bo trening robie przewaznei wieczorem. chyba ze przejde na trening w godz porannych to aero dam po treningu.

pisac kiedy to aero najlepiej kreic i spjerdalam, nie bede caly dzien siedzal w tym spamie kurva ps, wiem kurva, ze nie ten dzial do ch**a

wszyscy za wszystko, a zaczelo sie niestety ode mnie i ide na aero pozdro