aero

tak wiem zdaję sobie sprawę ale tak na chłopski rozum jem nieporównywalnie czysciej niż przedtem ,ruszam się zdecydowanie więcej tr siłowy i aero (wcześniej leżenie z pilotem , bieg po sklepach ,ruszanie szczęką)i huy, nic z tego jestem otłuszczona bardziej niż byłam coś yu nie gra u mnie.nie chcę schodzić do śmiesznych kalorii bo nie o to mi [...]

nie rob nie trzeba .. co ja tłuszczu nie widziała , sama mam swój Oj kurcze ale nie tak mało kalorii jezli chcesz sie pobawic to mozemy.. diete zrobimy na sztywno od poczatku start ok 1700kcal 130g bialka 140g ww 60g tluszczu rozkladasz na 5 posilkow po 26g bialka w kazdym, w trzech pierwszych posilkach wypelniasz swoja pule weglowa czyli po 56g [...]

Duże ilości aero zwalniają metabolizm, a Ty musisz tego za wszelką cenę unikać. Nic tak nie dzwiga metabolizmu jak węglowodany. Czy to o zwalnianiu metabolizmu przez areo dotyczy wszystkich czy tylko kobiet? Mogę prosić o źródło tej informacji, najlepiej z jakimiś badaniami które to potwierdzają? Bo zawsze sądziłem że areo nakręca metabolizm...

Zrobię! Będzie jogurt naturalny tym razem, a co do musli to jem organiczne płatki owsiane i żytnie ;) zatem zdrowo ;) btw. na aero spalam zawsze minimum 600 kcal przez godzinę. Czasami zabieram mój pulsometr na zajęcia.

[...] Wszystko się zgadza :-D Z Fuji patrzyłem ostatnio na Transonic, ale jednak to nie to. Zobaczę jak się rozwinie sytuacja z zarazą i może na 2021 coś nowego łyknę. Raczej aero, bo górala ze mnie nie będzie :-P Nie, nie kusi mnie :-) Test FTP jest bardzo męczący i w moim przypadku wprowadza jedynie zamęt. Dwie sytuacje -robię test FTP po dwóch [...]

Bardziej bym się czepił pleców, acz one są bardziej aero niż barki ;-)

Się pochwalę bo jest czym :-) Od dłuższego czasu walczyłem z przełożeniem generowanych watów na prędkość i w końcu się udało. Piętnaście minut rozgrzewki, półtorej minuty by wyrównać tętno i godzina z małym hakiem w tę i wewtę czyli te same górki i wiatr po równo. Średnia weszła 40,4km/h z NP 307W. Aero ponad moc %-)

[...] trening wedle planu. Very much in line with the steady-state nature of a half distance triathlon’s bike leg, you’ll work steadily for 45 minutes on the bike, in your aero position as often as possible, before dismounting, transitioning quickly into your running gear and hoofing it at an Easy-Moderate pace, RPE6 for only 10 minutes of [...]

dobra ide spac, rano trening zrobie, albo ewentualnie aero jakieś. Zobaczymy Dobranoc.

[...] juz teraz masz łapki, barki, a nie ma przeciez czegos takiego jak miejscowa utrata tkanki tłuszczowej zeby tylko z brzucha poleciało. dasz troche wiecej kalorii, dorzucisz aero, bedziesz pilnował zebny bardziej nie zalało to zmieni sie struktura ciała, na poczatku troche inaczej to wyglada niz u bardziej zaawansowanych z wieksza masa, u Ciebie [...]

SHOGUN tekst byl z dupy na aero ogladalem symetrie bez spiny

skint ja nic do wycinki nie zmieniam. diety nie mam zamiaru zadnej trzymac. zyje dalej tak samo tylko dodaje tren i aero 3 x w tygodniu zaczne od 10-15min bo wiecej nie dam rady%-) nie wycinam sie tylko poprawiam jakosc. od tego sa przeciez srodki;-)%-)

Daj jedno clen styka cos jako antykatabolik miska dopasowana ,duzo aero i bedzie git;-)

%-) ja w robocie tez siedze ale zaraz aero pokrece pójde :-)) A jutro ładowanie 8-)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~DAY III~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zaraz uciekam z roboty i na siłkę! W planie 40-60 minut aero + Brzuch. Suplementacja w dalszym ciągu 2x2, ale od jutra wchodzę na 3x2 <YES> Zauważyłem drobny skutek uboczny xenadrine, którym jest podwyższony poziom adrenaliny? Nie wiem jak to określić, ale zrobiłem się trochę nerwowy [...]

Rozklad jazdy na redukcje poniedzialek - klata, bic wtorek - aeroby sroda - plery, tric, aeroby po silce czwartek - HIIT piatek - z rana aeroby, po aero jakis czas silka lub wieczorem silka, alezy jak wyjdzie mi dzien/noc w robocie sobota - aeroby niedziela - wolne Jak bedzie siano to dorzuce basen, aeroby: bieganie i stepper glownie, czasami [...]

tak bo curtisP jest cwiczenim wytrzymalosciowym a nie silowym wymeczyłas sie przed siła, Poza tym powiedz mi w jaki sposob ty masz sile na 20min aero po tym wszystkim? Najczesciej sie cieszymy ze koniec MC rampa jakas dziwna tak w ogole to nie na prostych tylko Roamanian na nastepnym treningu rampa x5 30/37/42/45 nie dasz rady postawic foteli [...]

[...] pod siebie 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki - przysiad sumo - uginanie ramienia w oparciu o kolano - wypady dalekie - brzuszki na pilce max Dzien 5. wolny Dzien 6. 1a. MC Romanian 3x 8-12 1b. wznosy bioder na pilce 2x max 2a. Przysiad 3x 8-12 2b. wypady 2x 6 na noge 4. opuszczanie na drazku 4x6 5. shoulders bok 3x 6 + jakieś 20-30min aero

u mnie Martucca zarządziła 2 tyg przerwy od redukcji w tym bilans zerowy ok. 1900 kcal 130B/130W/Treszta i lekkie aero :) czyt. mogę pospacerować :-) także obie odpoczywamy :-)

[...] ok 50% swojego maxa zakładanego dla ostatniej serii narciarski - siadasz oparta o sciane nogi pod katem ok 90stopni albo nizej i siedzisz napinajac uda ile dasz rade przysid wykroczny to przysiad w pozycji wypadu, nie wracasz do stania tylko stoisz w tym rozkroku i przysiadasz, uginanie na maszynie, :-)) aero mozesz robić jak chcesz po treningu