aero

[...] 15kg x10/16kg x10/17kg x10 15kg x10/16kg x10/17kg x8+2 15kg x10/15kg x10/17kg x10(ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11+2 10+3 +22 min aero, marsz na bieżni 5,5-6,5km/h max nachylenie DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, Mg+K, wit. C, kombucha Warzywa: marchewka, pietruszka, por, pomidory, brokuł Płyny: [...]

[...] do klatki 4x 8-10, 2 min 4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min + aero z pozostałe 2 dni Tak było w ostatnich tygodniach konkursu i ładnie spadało, więc myślę, że ma to sens:-? Obecny stan rzeczy ma się tak: [...]

[...] x11 10kg x12/15kg x12/15kg x11 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 7kg x12/8kg x11/8kg x10 7kg x12/7kg x12/7kg x10 6kg x12/7kg x11/7kg x10 + aero 30 min bieżnia: 2min 10km/h|1 min 17km/h x10 Czuję, że siły wracają:-)) W żołnierskim i wznosach bokiem za tydzień spróbuję odrobinę więcej. DIETA wg założeń [...]

Tydzień 3/4 TRENING 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x12 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/45kg x15 R 20kgx20/40kg x15/45kg x15/45kg x14 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 9kg 9kg hantle 9kg 3. Przysiad plie 3x 12-15 40kg x15/40kg x14/43kg x12 3x40kg x15 3x 40kg x15 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 22kg x15/25kg [...]

Tydzień 4/7 TRENING aero fitness 1h DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny, borówki 2)owsiane, whey, borówki, pół banana 3)pulpety z piersi z indyka, ryż brązowy, olej kokosowy, sos warzywny (pomidory, papryka zwykła, chilli, cukinia) 4)sałatka z indykiem, razowiec, oliwa + suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, zielona [...]

[...] x11 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 7kg x12/8kg x12/8kg x11 7kg x12/8kg x12/8kg x10 7kg x12/8kg x11/8kg x10 7kg x12/7kg x12/7kg x10 + aero 40 min bieżnia bieg 12-13km/h na zmianę z marszem na max nachyleniu 5-5,5km/h DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, borówki 2)po treningu: owsiane, whey, [...]

Niby tylko 4 tygodnie, ale różnica bardzo wyraźna. Super laseczka się z Ciebie zrobiła, Lorane :-)) No więc co teraz, regeneracja 2-4 tygodnie, miska na wypasie, żadnych siłowych, co najwyżej aero. A potem... Potem się zabawimy ;-)

[...] i liczba powtórzeń (chyba, że zaznaczone inaczej): - Tydz. 1: 2 x20 - Tydz. 2: 3x 15 - Tydz. 3: 4x 10 - Tydz. 4: 5x 5 + 4ty dzień w tyg jak starczy czasu jakieś GPP lub aero Celem jest oczywiście poprawa jakości sylwetki :) Dietę na razie trzymam w okolicach 120B/65-70T/175-200W, zobaczymy co się będzie działo :) I tak oto dzisiaj było: [...]

[...] 73 5x5 WL 73 5/5/4/4/4 OHP 44 4/4/4/4/4 Wąskie 53 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 36 6/6/6 Siady 40 kg x 20/20/20 }:-( Później zaległe interwały, 5 serii. 30 sec pracy, 60 odpoczynku (skakanka). Następnie dzisiejsze leciutkie aero, rower jakieś 10 km w żółwim tempie /-)_ Waga dziś 81,7 :O Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu 2016-09-07 23:45:55

No to trochę tego wciągnąłeś. A co z tańszą alternatywą wyleczenia wątroby? Czekam na resztę wypowiedzi o temacie przeciw nabieraniu tłuszczu (clen, aero..), profilaktyki, roztrenowania oraz unikania urazów klatki piersiowej idąc szybko w wynikiem w górę i innych partii.

czy jako aero się nada to nie wiem,bo nie wiadomo czy nie za bardzo będzie ci pompował plecy itd clen jak masz brać to już leć systematycznie 2 dni na 2 lub po 2 tyg

nawet jak nie masz konkretnego zdania to takie wypowiedzi też są potrzebne teraz będę myślał o terminie "przetrenowanie" odnośnie ergometru jako aero teraz pytanie czy sie przetrenuje i zatrzymam progres, tym bardziej jak zejde z antka i potem mietka, czy koks nie pozwoli mi się przetrenować i organizm potraktuje to jako normalny trening, ale na [...]

a co uważasz ogólnie skint73 na temat tego ergometru jako aero? Mogę wyjść z siłowni pobiegać po boisku jeśli trzeba i będzie lepiej BCAA po aerobach 10gr przykładowo, a z 10minut później gainera jakiegoś którego bym pił po treningu siłowym od razu?

[...] x 8-10p 4. Przyciąganie uchwytu do klatki, siedząc 3s x 10p 5. Wyprosty tułowia 3s x 20p - 5kg 7. Wspięcia stojąc 4s x 20p - 100kg 8. Wspięcia siedząc 3s x 20p - 60kg +20min aero po treningu siłowym koment do treningu musiałem ten trening przesunąć na środę, trochę się obawiałem z racji wtorkowego treningu bicepsów - ale na szczęście nie [...]

[...] x 12 70kg x 10 80kg x 7 80kg x 6 5. Pompki na poręczach 0kg x 12 +10kg x 10 +10kg x 10 +15kg x 8 6. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu, uchwyt "V" 3s x 12p +20min aero po treningu koment do treningu Dziś trenowałem barki z kolegą, który ma barki jak kule armatnie, dlatego poszliśmy na treningu na kompromis :-D 2 wyciskania po sobie [...]

[...] na modlitewniku z hantlem w dłoni 10kg x 12 12kg x 10 15kg x 8 7. Uginanie przedramion z linką dolnego wyciągu, jednorącz 3-4s x 10-12p + dropy na końcu +brzuch +20min aero po treningu siłowym komentarz do treningu Zastosowałem odwrotną kolejność ćwiczeń. Świetny bodziec, klatka bardzo fajnie zareagowała i spuchła aż miło. Później cały [...]

[...] modlitewniku 4s x 8-10p 6. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3s x 12-15p 7. Uginanie przedramion w opadzie tułowia z dolnego wyciągu 8. Allachy 5s x 10p +15min aero komentarz do treningu Dziś niestety bez partnera, więc bawiłem się dropsetami. Klatka spuchła i bolała porządnie, brakowało mi tego :-D dieta Tak jak wspominałem [...]

[...] 6s x 15p 5. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w rękach 3s x 8p 6. Uginanie przedramion dolny wyciąg, uchwyt typu "v" 3s x 10p 7. Allahy 5s x 15p +15min aero komentarz do treningu trening petarda, dawno nie stosowałem wyciskania sztangą na skosie górnym, więc klatka rewelacyjnie teraz reaguje, bardzo mocno mi się pompuję.. [...]

[...] 8 + kilka z pomocą 180kg x 6 + kilka z pomocą 5. Wyprosty przedramion z linką górnego wyciągu, jednorącz 3s x 15p 6. Wyprosty ramion na maszynie typu hammer 3s x 10p + 15min aero komentarz do treningu jest progres, to ostatni tydzień siłówki. Potem nieco zejdę z ciężaru ale skrócę przerwę wypoczynkową i dodam dropsety :-D będzie pompa dieta bez [...]

[...] + 15kg x max 2. Wyciskanie gilotynowe na ławce poziomej 40kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 3. Wyciskanie na hammerze skos górny 4s x 12p 4. Bramka 3s x 12-15p +15min aero komentarz do treningu bardziej "kosmetyczny" trening klatki piersiowej, więc skracam przerwy wypoczynkowe, całość zajęła mi około 45minut. Bardzo fajna pompa, ciężary [...]