aero

Poćwiczone. Chyba mi się możliwości progresu z cieżarem wyczerpały{{:-( 1. Wyciskanie hantli rampa 5 , tarara i mi na twarz nie spadło po raz trzeci:-D Czyżby do 3 razy sztuka? 6,8,9,10,12 6, 8, 9, 10, 12 6, 8, 9, 12 6, 7, 8, 10, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 10 2.Wyciskanie siedząc na barki rampa 5 [...]

[...] z hantlami 4 x 10-12p 4x12x4kg 12x3kg, 3x12x4kg 4x12x4kg 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg i biceps 4x12 x6 kg - tylko mi się z poprzedniego nie skopiowało No aero i to był dobry wybór bo potem kołomyja w pracy, zestresowałam się, potem zakupy i jak wróciliśmy zrobło mi sie lekko słabo - albo z upału, albo z jakiś zaburzeń [...]

[...] domowo-ogrodowo -psią (jak ktoś Wam będzie mówił, że buldogi angielskie są nieruchawe i leniwe, to nie zna Oksanki - to buldog z ADHD i manią aportowania) Jutro też nietreningowy, z planowaną dwugodzinną grą w kręgle, więc aero będzie ;-) /SFD/2016/8/6/33064c4f8366412281edb6075487373a.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-06 19:29:14

[...] zrobiłam max=10 1.Uginanie hantli stojąc 4 x 8-10p 4x10x6kg 2.Uginanie hantli siedząc o ławkę skośną 4 x 10-12p - jak dobrze było zrobic coś na siedzaco:-D 4x10x4kg 10 minut aero,bo się z synową na siłowni spotkałam i polazłyśmy na kawę Trening przezaj**isty:-D Mówiłam, że nie pasuję do ladies:-D kiepska ze mnie lady, trening naprawdę super - [...]

[...] - i tu pytanie, czy jest różnica między tym ćwiczeniem wykonywanm drążkiem, a sznurem? 4x12x7,5kg 5. Wyciskanie francuskie hantlami 4x8-10p 4x10x4kg tricepsy zmasakrowane No aero, jestem praktycznie sama w pracy, zastępuję 2 osoby i próbuję odkopać się z zaległości, które powstały, gdy mnie przez miesiąc nikt nie zastępował Ronnie, teoretycznie [...]

[...] 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 14:44 aero - zaszalałam Po treningu zjadłam małego batonika z daktyli (35g) i to jest chyba metoda - bo na to miałam ochotę, objętość mała, a ww podbite na następny trening mam [...]

[...] machać tułowiem?:-D 4x12 5. Wspięcia na palce 4x30 powt - stojąc, siedząc, dowolnie, naprzemiennie? podziękował, że tylko 4 serie;-D 4x30 xgryf plus po 5 na stronę. 10 minut aero, bo musiałam sobie posiedzieć na tym rowerku dla emerytów ;-) żeby przebyć dalsza drogę do szatni Ronnie, pól kilo owoców dziennie, to jeszcze rozsądnie? Znaczy 650 [...]

[...] 3x12x10 kg, 12x12 kg 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spięcia na piłce 4x15 - zrobiłam unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2 x15 (jutro będę umierać), bo na piłce nie lubię, i mój żołądek tez nie lubi - przegłosowane i 15 minut aero - regres o minute ale zgodnie z planem Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-29 11:12:30

[...] 4x10-12p - lekko poszło, ale 7,5 za dużo 4x12x5kg 2x12x5kg, 10x5kg, 8x5kg 4x12x7,5kg 5. Wyciskanie francuskie hantlami 4x8-10p 4x12x4kg 4x10x3 kg 4x10x4kg 15 minut aero Ronnie, czy jest takie ćwiczenie, jak podskok/wyskok ze sztanga na karku - gość robił przysiady ze sztangą na karku, nie mówiąc o tym, że gorzej niż ja i ten przysiad [...]

[...] poszedł ciężko 10,12,14,16 14,16,18 14,16,18 ,20 na prawą stronę 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 4x10x10kg 2x12x10 kg, 2x10x12,5 kg 3x12x10 kg, 12x12 kg 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg Brzuch zaginał w akcji, ale może w domu coś odrobię. I aero - dołożyłam do 17 minut:-D

[...] francuskie hantlami 4x8-10p 2x12x4kg, 2x12x2 kg, bo przy 4 kg to trochę oszukuję, tak wiem, można pójść po 3 kg, ale to far far away 4x10x4kg 4x10x3 kg 4x10x4kg 19 minut aero normalnie szaleństwo Z newsów: Jak tłumik wymieniliśmy w zeszłym tygodniu, tak dziś skrzynia biegów poooszła - z biegów została jedynka. Na moje tendencyjne pytanie: [...]

[...] 3x10 x4 kg, 10x6kg 4x10x6kg 4x10x6kg 2.Uginanie hantli siedząc o ławkę skośną 4 x 10-12p – 4x10 x4 kg 4x10x4kg 3x10x4kg, 10x6kg 4x10x4kg 4x10x4kg No i zamiast aero poleciałam się dac pomalowac w jednej znanej perfumerii w ramach promocji jednej z marek..... Z jednej strony fajnie, bo makijaż i fryzura za free, zdjęcia pamiątkowe [...]

[...] pull 2x10x10, 2x10x12,5 kg 4x10x10kg 2x12x10 kg, 2x10x12,5 kg 3x12x10 kg, 12x12 kg 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg Jakiś tam brzuch zrobiony, no aero, bo .. nie lubię? nie czułam wewnętrznej potrzeby? Ronnie, co do diety, problem jest w tym, że nie mam czasu siedzieć i liczyć każdego dnia i dopasowywać makro, 4 [...]

[...] hantlami 4x8-10p 4x10x3kg 2x12x4kg, 2x12x2 kg, bo przy 4 kg to trochę oszukuję, tak wiem, można pójść po 3 kg, ale to far far away 4x10x4kg 4x10x3 kg 4x10x4kg No aero. W niedziele buty tak mnie obtarły, ze no, trochę mam problemy z chodzeniem. jakby ktoś chciał tu jakieś krytyczne uwagi względem szpilek wyrazić, to uprzedzam, że buty [...]

[...] x4 kg, 10x6kg 4x10x6kg 4x10x6kg 2.Uginanie hantli siedząc o ławkę skośną 4 x 10-12p – 4x10 x4 kg 4x10 x4 kg 4x10x4kg 3x10x4kg, 10x6kg 4x10x4kg 4x10x4kg I 30 minut aero (nie nie jestem chora, dziękuję, czuję się dobrze - fryzjerka zadzwoniła, żeby przyjśc 15 minut pózniej, ostatecznie fryzjer przełożony bo miała jakiś poślizg, a [...]

[...] sylwetka też mniej więcej satysfakcjonujaca ;-) - chociaz noooogi.. ale co zrobić jak ich nie lubię ćwiczyć... może teraz będzie lepiej, bo plan push/pull czyli samych nóg do robienia nie będzie... No i otrzymałam zwolnienie z aero...:-D W planie nie ma wykroków:-D Żarcia sporo i bez nadmiernego spinania się z liczeniem... Nie ma co narzekać:-D

[...] siedząc jeśli jest maszyna 4 x 20 zrobiłam tylko siedzac, bo Szanowny się za szybko ze swoimi sprawami wyrobił stojąc odrobię jutro Założenie, że po tym da się zrobić żwawe aero wydaje się być nieco na wyrost optymistyczne ;-) Po pierwszym dniu redukcji wniosek jest taki, że chyba jadłam dużo wiecej niż 1800 kcal, bo głodno było. :-D I jedzenie [...]

[...] 4x6x10 kg - a co ! 8, 9, 10x2 3.Rozpiętki siłowe na poziomie 4 x 10 10x5 kg, 3x10x6kg 4, 5,6, 6 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu plus 19:21 minut aero

[...] maszyna 4 x 20 zrobione wszerz i wzdłuż ale za nic nie pamiętam obciazeń tylko siedzac, stojac nie zdążyłam siedząc 4x20x30 kg stojąc 4x15x20 kg- chyba Uczciwe 20 minut aero, bo 19:46 to się zaokrągla do 20:-D Miska przyzwoicie, jest w profilu, zgodnie z rozkładem 120/180/70, jeszcze zaraz dojem Zeżarłam trochę BCAA przed treningiem - i [...]

Dzięki Padme.. Leginsy są z firmy "Rep in peace" i naprawdę są fajne... Na drugiej nodze jest wyrysowana czaszka, taka w klimacie: muerte, mexico ;-) Moje Chłopy określiły, że to "legginsy z selfie":-D Trening z Potomkiem + z jednej strony fajnie z drugiej, troch mnie rozprasza, bo gada, gada, gada.. Dopytałam, twierdzi, że on na siłce ćwiczyć [...]