aero

[...] 42x25+10x20/21x35+15x15/8x45+12x12,5/jakaś długa seria regresji+ściąganie drążka do klatki nachwytem Git. Pobawiłem się trochę powtórzeniami we wiośle, ładnie spompowało grzbiet. Brzuch Unoszenia prostych nóg na poręczach+spięcia z talerzem – 4 serie. Pół godziny aero z rana. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a4fb59a520249e5a50340516b6be210.png

[...] Bolesne pożegnanie klatki. 4. Młotki+pompki w podporze tyłem 3x(6+8) 6x15+8x10/6x17+8x20/6x17+8x20 6x17+8x20/6x17+8x30/6x17+8x30/6x17+8x30 (6+8)x15/(6+8)x17/(6+7)x21/(6+7)x17 (na trica kickbacki) 6x15+8x20/6x17+8x30/6x21+8x40/6x21+8x40 Git. 30 minut aero rano, 30 po treningu. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b078535210b472aa7f6d20912a155ef.png

20.03.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x65/5x65/5x65/5x65/5x65 4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60 10x40/8x50->wyciskanie siedząc sztangielkami: 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5 6x60/6x60/6x60/6x60/10x45/10x45 Tak jak wspominałem tydzień temu, większe ciężary bez lustra odpadają. Po ostatniej serii rozgrzewkowej – 1x70 zrezygnowałem z [...]

[...] sobą lustro miałbym możliwość upewnienia się, czy dobrze i równo "łapię" sztangę. Potem wychodzi z tego nierówny wycisk, nierówny negatyw, sztanga ląduje nie tam gdzie trzeba, ciężej się zabrać z kolejne powtórzenia... i tak dalej, i tym podobne. 21.03.2014 - DNT 25 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e3f126f88a044d48861777c40396919.png

[...] połówek i ćwiartek (po 25 na rozstaw stóp), po czym od razu przeszedłem do zrobienia kilku pełnych ruchów w każdym rozstawie. Dziękuję dobranoc. Zniszczył mnie ten trening. Przerwy robiłem możliwie jak najkrótsze, tj. by pociągnąć łyk wody z butelki. Potreningowo 20 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0daf59e4410c4cfbb0837f6628dcff49.png

25.03.2014 - DNT 45 minut aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f9dae5fd3bd4442848700c237b01d8d.png

26.03.2014 – DT 1. MC 5 serii 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100 10x70/10x80/10x90/10x100/10x110 8x120/8x110/8x100/8x90/12x80 8x130/8x120/8x110/8x100/8x90 3x135/4x125/8x110/12x100/14x90/16x80 Sztanga, podobnie jak podczas poniedziałkowego WL ciążyła mocno już podczas rozgrzewki. Liczba powtórzeń w stosunku do planowanej (5-6 ruchów sobie wymarzyłem ;) [...]

[...] 6x14+8xcc/6x20+8x20/6x20+8x40/6x20+8x45/6x16+8x25 6x14+8xcc/6x16+8x25/6x20+8x40/4x25+8x50/8x16+11x25 25 kg na młotkach musiało zabawnie wyglądać. Poza tym wszystko ok. Dawno nie wyspałem się tak dobrze jak dziś, więc zaszalałem trochę z aero – rano 60 minut, po treningu 30. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20213e9a0378422498ee5ad5e2849266.png

4.04.2014 - DNT Rano 40 minut aero, wieczorem 20. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ef8889491364dd8acf06019bdf5640f.png

[...] Redukcja póki co idzie dobrze. Pewnie dlatego, że tym razem przyjąłem i zaaplikowałem najprostszą koncepcję redukowania, tj. intensywny trening siłowy+stopniowe dodawanie aero/cięcie kcal. Zgodzę się, że pewnie nie zrobiłem nawet połowy tego, co mogłem/chciałem/miałem zrobić przez rok, ale jestem pewien, że od punktu wyjścia jestem dalej niż [...]

[...] 6x14+8xcc/6x20+8x20/6x20+8x40/6x20+8x45/6x16+8x25 6x14+8xcc/6x16+8x25/6x20+8x40/4x25+8x50/8x16+11x25 6x20+6x30/6x20+6x45/6x20+6x60/6x20+6x60/6x20+8x60 Dzisiaj bez regresu, za to na większych klamotach. Bardzo fajnie to wyszło. Rano 60 minut aero, po treningu 30. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08a41b914c4b4f7d9b42b2afefbdf6c5.png

8.04.2014 - DNT Przed chwilą wróciłem z godzinnego aero po trzynastogodzinnym maratonie na uczelni. Na dziś wystarczy. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b3319267cfd4c0db132ab6d1bde411d.png

9.04.2014 – DT 1. MC 5 serii 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100 10x70/10x80/10x90/10x100/10x110 8x120/8x110/8x100/8x90/12x80 8x130/8x120/8x110/8x100/8x90 3x135/4x125/8x110/12x100/14x90/16x80 2x140/5x130/8x120/10x110/12x100 0x145/1x140/6x130/10x120/16x110/20x100 Kilogramów dołożyć już nie szło, za to powtórzeń i owszem. 2. Podciąganie szerokim [...]

Bez urazy, ale trzeba byc idiotą, aby krecic tyle aero.

[...] od innych na temat postępów. Większość osób zgadza się, że idzie to wszystko w złą stronę. Może do deca kiedyś dotrze, że radykalne rozwiązania (1200 kcal + 70 minut aero + trening siłowy) i skakanie z kwiatka na kwiatek jest złym pomysłem. A może nie i ten rok będzie powtórką cyklu, to jest robienie z siebie świni i odchudzanie się na [...]

Hej, wczorajszy trening trochę w biegu, bo miałam 30 minut do zamknięcia siłowni ;) więc bez rozgrzewki i aero na koniec, był spacerek na i z siłowni. Micha nieliczona, raczej czysta (grill- ziemniaczki, kurczak, warzywka itp.) po dwóch tygodniach ćwiczeń 15 powt x 2 wreszcie zeszłam do 12! Nareszcie, 15 to jakaś masakra i nieporozumienie ;p;p [...]

[...] w drugiej zmniejszyłam, a w 3 spróbowałam znowu... Dziś trening na siłowni... będzie lajtowy dość, bo jutro mam USG (wątroba) i nie chciałabym zaburzyć wyników... odpuszczę aero po treningu na pewno. Zastanawiam się czy w ogóle nie odpuścić, ale ostatnio mało ćwiczyłam przez pracę na studiach, a od października studia, więc też może być różnie [...]

[...] poziom trochę żenujący ale cii, nikt nie widział%-) Za to spodobało mi się (głównie to, że mam równego przeciwnika;-)) spróbuję wpleść jeden trening tygodniowo jako aero wytrzymałość leży i kwiczy! MISKA: 1716 kcal b: 129 g (30%) ww: 132 g (31%) tł: 73 g (39%) + euthyrox, tran, pms support głooodno było ------- 14.02 DNT MISKA: 1790 [...]

[...] 3. Hip thrust na jednej nodze 4x8-10 cc/4/4/4kg (12/10/8+2/6+2x) 4. Uginanie nóg 3x12-15 12,5/12,5/10kg (12/11/13x) 5. Łydki na maszynie 3x15-20 10kg (17/15/14x) + aero 15min bieg Przećwiczyłam same nogi, bark nic a nic nie bolał, poruszałam ramionami i zrobiłam kilka ćwiczeń bez obciążenia, nie czułam nic podejrzanego. Trening bez [...]

1.07 DNT:-) Miska: 1 727,0 kcal b: 137,8 g (31,9%) ww: 220,1 g (51,0%) tł: 32,8 g (17,1%) + euthyrox, mg+b6, omega, zn, kombucza Piję też ziółka - pokrzywę + herbatkę na pęcherz i sporo wody coby woda krążyła a nie zastała się;-) 2.07 Dzień. 3. 1. Aero 30min w lesie obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 [...]