WYTRZYMAŁOŚĆ

A) Jeśli mamy plan na masę, zwiększamy swoje gabaryty itp. Dlaczego w głównej mierze ćwiczenie mięśni brzucha zostaje w tyle? Zazwyczaj przeznacza się na nie jedno lub 2 ćwiczenia, a są to mięśnie które nie rozwijają się aż tak szybko. Powód jest prosty każdy kto trenuje w jakikolwiek sposób i przede wszystkim przemyślany sposób używa ćwiczeń [...]

No fajna była };-) \-) Co do wczorajszego treningu to zapomniałam napisać, że zrobiłam też brzuch. %-) 3 obwody: odwrotne brzuszki x20 criss cross x10 serratus crunch 12kg x10 18.09.2015 - faza folikularna Temperatura dzisiaj spadła, więc to nie progesteron. W tamtym cyklu ten skok miałam 20dnia dopiero, więc cierpliwie czekam. ;-) A dzisiaj [...]

3.10.2015 - @ faza folikularna Wytrzymałość pt. "300" 3 obwody: 10x swing prawą ręką 10x swing lewą ręką 10x zarzut prawą ręką 10x zarzut lewą ręką 10x rwanie prawą ręką 10x rwanie lewą ręką 10x przysiad z hantelką na prawym barku 10x przysiad z hantelką na lewym barku 10x push press prawą ręką 10x push press lewą ręką U mnie hantelka 7,5kg. [...]

To sie chyba po polsku nazywa "odwrotne pompki". }:-( 6.11.2015 - faza folikularna Wczoraj był off, a micha niedojedzona. Dzisiaj miały być nogi, ale jednak zrobiłam wytrzymałość, a siłowy przełożę na jutro. :-)) W 20 minut: 5 thrusters sztangielkami 7kg 7 wypad z przeskokiem 10 zarzut 20kg 13 mountain climber Masakra. %-) Po wszystkim 5 minut [...]

Hmm na moje oko to to samo, wg opisu tez to samo... tylko rzeczywiście ciekawe z kąd ta różnica w cenie. W każdym razie miałem ten model w ręku, strzelałem z niego, mozę być. Nie jest super wykonany jeśli chodzi o szczegóły, ale ma duży plus - język spustowy jest metalowy a nie plastikowy. Ja mam Beretke firmy UHC, i jeśłi chodzi o wytrzymałość, [...]

dzisiejszy trening: Nogi+barki: 1.Przysiady 16x18 (rozgrzewkowa) 16x28 16x34 16x42 2.Wyprosty nog siedząc 16x20 16x25 16x30 16x35 3.Uginanie nog leżąc 16x15 16x20 16x25 16x35 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12x20 10x24 8x32 6x36 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojac 10x5 10x6 10x7 10x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem lezac 10x3 10x4 10x5 10x6 [...]

****PODSUMOWANIE**** Cykl trwał 50 dni od 24.11.2006r do 12.01.2007r. WYMIARY: przed/po Waga: 78kg na 82kg(+4kg) Biceps: ok.37cm na ok.38,5cm(+1,5cm) Klatka: 103cm na 108-109cm(+5-6cm) Pas: 89cm bez zmian Udo: ok.57cm na 60cm(+3cm) Łydka: 35cm na 36cm(+1cm) W czasie cyklu zjadłem: - 300Kaps. Kre-Alkalynu - 3kg Ostrowi - 2,4 Gainera + [...]

pieczyk111: Witam bralem ,tak jak pisalem Wiec tak wedlug mnie kreta nie jest warta swojej ceny nic a nic!Na mnie lepiej dzialalo zwykle mono z olimpa MC .Co do Magna Power to dosc wolno sie rozkreca nie zauwazylem jakis wiekszych przyrostow masy bo praktycznie nic takiego nie mialo miejsca troszke sila do gory i wytrzymalosc ogolnie nie polecam [...]

Śliczna talia! - zazdroszcze :) Gratuluję i podziwiam za wytrzymałość!!!

Jeszcze trochę, to Conor o pas LHW będzie krzyczał %-) Dopiero FW zdobył więc niech go teraz broni. Jeśli obroni po raz pierwszy (chyba to będzie Edgar), będzie zmuszony bronić po raz drugi - z Aldo, wtedy dopiero może podejmować decyzję o przejściu do lekkiej. Co sądzicie o ewentualnym przejściu Conora wyżej? Ma szansę na pas lub chociażby [...]

Ooo, fajnie z tym planem, możesz spokojnie ćwiczyć nim kolejne 5 tygodni. Jeśli chciałabyś poprawić wytrzymałość... Proponuję burpee challenge ;-) Dzień 1: 1x burpee Dzień 2: 2x burpee Dzień 3: 3x burpee . . . Dzien 100: 100x burpee %-) Sprawdź sobie na YT, jak to ćwiczenie wygląda :-) Póki co, węglowodany na kolację możesz jeść, ale WYŁĄCZNIE [...]

to co..witamy w domku..home sweet home :) berry nawet nie wiesz jak ja sie ciesze, ze wrocilam :) W koncu moge jesc to co chce, waga lezy na swoim miejscu i nikt nie patrzy jak na wariatke jak wszytsko odmierzam, nie musze sie chowac po pokojach zeby pocwiczyc %-) Zapomnialam wczoraj napisac, ze podczas urlopu nie mialam zadnych problemow [...]

---== Poniedzialek 12.12 / Klatka ==--- Ogien po grypie zoladkowej, nie bylo zle, nawet elegancko ale czuc bylo spadek wytrzymalosci jeszcze po chorobie, sila praktycznie nie spadla zbytnio za to wytrzymalosc troche ucierpiala... Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x7, 100kg x4, 80kg x10, 80kg x8, 60kg x10 2serie Wyciskanie na [...]

---== Wtorek 27.12 / Klatka ==--- wigilia i okres swiateczny pokrzyzowala troche plany treningowe tak wiec na wtorek wypadla klatka i ogolnie wszystko mi poprzestawialo :/ Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 100kg x7 2serie, 100kg x6, 80kg x8 2serie, 60kg x10 2serie dobicie no i glownie tyle we wtorek zrobilem, w czwartek [...]

No wlasnie myslalam o interwalach/cardio te dwa dni jako wstawke miedzy silowe, zeby sobie wytrzymalosc podrasowac, bo poce sie jak swinka a mokre lapy to moj najgorszy wrog. Szczegolnie, ze i tak zawsze jestem mokra bo temperature ciala mam 35.7 - 35.8 i wiecznie mi goraca - dlatego przeprowadzilam sie do fi ;)

Dzień wolny obudził mnie słoneczkiem w oczy. Temperatura na tyle wysoka, żeby wysiedzieć w koszulce na balkonie - jak na lokalne warunki jest cacy. Ale to tyle dobrego, jak mawia przysłowie - jak nie urok to sraczka (choć u mnie czasowo kolejność tychże się odwróciła %-)) wczoraj moje zaj**iste nowe buty marszowo-biegowe co to miały mnie nieść jak [...]

Boziu Boziu, co tu sie pozmienialo , awansowalam na SFD na czerwono!!! Podsumowanie tygodnia: 17.11, Piatek boks - tym razem trening nastawiony na wytrzymalosc, tzw. stacyjki, walenie mlotem, przerzucanie opon, byla moc %-) 18.11, Sobota SIŁ. rogrzeweczka 1. RDL 1. 5x8 35 kg, 2. 5x8 40 kg, 3. 5x8x45kg 4. 5x8x50 kg, podejscie do 60 skonczylo sie [...]

05.03.2015 Czwartek Trening zacząłem po zajęciach (wcześniej wypiłem energetyka bezcukrowego), dopiero o godzinie 12. Posiłek po-treningowy jadłem dopiero o 14:40. Przez to mi się poje**ły godziny i myślałem, że była 16:30, a tak naprawdę była 17:30 i dlatego nie poszedłem na zajęcia, bo bym i tak nie zdążył. Z tego powodu jutro, w piątek … będę [...]

jak się nie rozciągniesz to będziesz miał kontuzję ale w sportach typu bieganie, gry zespołowe itp. a na siłowni to przede wszystkim trzeba mięśnie rozgrzać i rozruszać stawy po treningu można się rozciągać, by nie być sztywniakiem/dla lepszej regeneracji Ziom, zależy co jest celem takiego treningu na masę to może i owszem dobre, ale na redukcję, [...]

Karbek mi teraz daje wytrzymałość.. pompe miałem na 2 pierwszych treningach