TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33

witam ponownie

Porcja KA i posiłek wszamany,
przez to że jestem troche nie wyspany zrobiłem sobie kawke,
mysle że troche mnie pobudzi.

Za pół godziny trening

pozdr.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-05 17:42:39

dzieki za rady co wy myslicie ze ja do atlasu nie zagladam?! posciagalem sobie nawet filmiki jak sie wykonywuje cwiczenia, tyle ze dobrze jest wtedy gdy kontroluje nas 2 osoba i moze nam powiedziec jakie bledy popelniamy w danej chwili, ja niestety najczesciej cwicze sam
pozdro
edit:cobraf drazek jest zbyt waski zeby robic to cwiczenie szeroko, wtedy mi po bokach sciany przeszkadzaja

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-05 19:14:49

Te dwa kefiry mnie przerazaja...

Kamiru dlaczego ? Ze mało? Nie potrzebuje więcej, bo jem tyle bialka ile potrzebuje co innego z ww, mecze te kanapki strasznie, wogole ryz mi slabo wchodzi itd. ale jem na siłe..

Dzis wstałem rano obolały i cały dzien jestem troszki zaspany. Zakwasy są. Dobrze, że jutro też dzień bez treningu, na czwartek akurat sie zregeneruje

Dziś przed snem zamiast sera twarogowego zjem jajka.

pozder

siema,

Sorry że dopiero dzisiaj daje wpis z treningu,
ale wczoraj szybko położyłem sie spać

Wpis z treningu pleców i tricepsów:

Martwy ciąg 4x 15x60 / 12x75 / 10x88 / 8x100kg
Wiosłowanie sztangą 4x 12x40 / 10x45 / 10x45 / 8x50
Wyciąg górny 4x12 ciężar 50kg(lajtowy ciężar)

Prostowanie ramion na wyciągu 5x12 ciężar 20kg
Pompki tyłem na poręczach 4x10


Dzisiaj czuje lekkie zakwasy na plecach,
pewnie to przez martwy ciąg.

Siła jak narazie idzie elegancko
wczoraj do ost. serii MC dołożyłem 5kg więcej niż w poprzdnim treningu,
nie było łatwo ale poszło i czułem jeszcze zapas 1-2 powt. max.

Więc jak narazie jestem b.zadowolony,
a to dopiero przecież nie całe 2 tyg. testu

=================================================

Teraz ide szmać II śniadanko:

100g. twarogu + warzywa.

pozdr.


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-06 12:30:44

Kamsonik- nie za malo, tylko duzo wlasnie, mnie to by gruuubo po tym przesralo.

elo

dzis dzien bez treningowy- jutro barki i triceps

Dzis lekcji praktycznie nie miałem, tylko w kinie na filmie byłem "Borat"
śmiechy nawet

zaspany dzis również jakoś jestem i ide zaraz się chyba troche przekimam.
coraz zimniej na dworzu, a śniegu nie ma nadal, nad czym w sumie nie ubolewam

pozder

dzisiejszy trening:
Nogi+barki:
1.Przysiady
16x18 (rozgrzewkowa)
16x28
16x34
16x42
2.Wyprosty nog siedząc
16x20
16x25
16x30
16x35
3.Uginanie nog leżąc
16x15
16x20
16x25
16x35

1.Wyciskanie sztangi zza glowy
12x20
10x24
8x32
6x36
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojac
10x5
10x6
10x7
10x8
3.Unoszenie sztangielek bokiem lezac
10x3
10x4
10x5
10x6

3.Wspiecia na palce w staniu
30x18
30x28
30x38


fot nie bedzie z treningu ale moze to i lepiej...? trening przedluzyl mi sie, rosnie sila, rosnie wytrzymalosc musze uwazac zeby sie nie przeziebic bo bede jeszcze wiecej w plecy w stosunku do pozostalych 2 testerow, biore acerole 3 razy dziennie, do tego omega 3 i na noc mineraly

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-06 21:22:48

ser twarogowy z mlekiem wypity, witaminki połknięte - ide spac, pobudka o 6.40 ;/

Dokupiłem Gain Bolica u Czarnego, i bede dawkował jeszcze po treningu dodatkowo.

pozder

Kamsonik moze tre razem zrobimy ??