WYTRZYMAŁOŚĆ

07.11.2013 23 DZIEŃ Dzisiaj był ciężki dzień... Niskie ciśnienie, brzydka pogoda...gdzie tutaj trening nóg. TRENING: Nogi: 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia brzucha w zwisie na drążku DIETA: 1.omlet(płatki owsiane, kasza [...]

08.11.2013 24 DZIEŃ Czas nadrobić trochę zaległośći. Dzisiaj nastał dzień na trening z hi-tec AMG. Dawka jakiej użyłem to 40gram+3kapsy. Ćwiczenia wykonywało mi się super, bez żadnych problemów jak to zawsze bywa w piątek ;) TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w [...]

11.11.2013 27 DZIEŃ Poniedziałkowy trening. Dzisiaj dałem w palnik z A.M.G. Po tygodniowej przerwie od kreatyny od dzisiaj ponownie wróciłem do swojego przyjaciela :) Stosuje dawkę 20gram/dzień. NO TO ZACZYNAMY! TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, [...]

12.11.2013 28 DZIEŃ Szybki trening na nominalnej dawce suplementu. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks 2. Odwodzenie ramion w tył :4 serie, maks 3. Unoszenie barków ku górze z [...]

14.11.2013 30 DZIEŃ Czwartek połączony z piątkiem czyli nogi,brzuch+klata,biceps,triceps. Jest to ostatni dzień, który zamieszcze w rozpisce. Postaram się aby był jak najlepszy :) Zaczynamy! Trening zajął mi 3 godziny. TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 [...]

18.06.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 150kg - 12 x 120kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 6 x 160kg - 11 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 10 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 10 x 30kg - 11 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 11 x 23kg - 16 x 14kg 6. Unoszeni na [...]

13.08.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Wyciskanie ławka płaska suwnica Smitha - 6 x 160kg - 11 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 9 x 240kg - 13 x 200kg 4. Rozpiętki w bramie w oparciu o ławkę - 13 x 32kg - 15 x 27kg - 18 x 23kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 9 x [...]

28.08.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 7 x 260kg - 11 x 220kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 140kg - 11 x 120kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 80kg - 11 x 60kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 140kg - 11 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 79kg - 10 x 66kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x [...]

15.10.2018 Poniedziałek - klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos gora 6x130kg, 11x110kg 2.Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha 8x140kg, 11x120kg 3.Wyciskanie dół klatki hammer 10x140kg, 12x120kg 4.Fly press 7x34kg, 9x28kg 5.Rozpiętki w bramie 13x23kg, 13x23kg 6.Unoszenie na boki leżąc w bramie 20x14kg, 15x18kg, 18x14kg [...]

Jako ze sam gralem wiele lat w pilke nozna, a teraz gram w futbol, powiem ze futbol naprawde wymaga o wiele wiecej wytrzymalosc i mowienie jakoby w pilce noznej biegalo sie przez 90 minut jest pomylka :] w futbolu akce rozgrywane sa srednio co 30-40 sekund, akcja trwa ok 10s.(tak przez ok1,5 godziny zakladajac ze mecz trwa 3 godziny, bo jest [...]

myslalem ze wysmiales aeroby bo wiem ze interwaly oraz sprinty sa efektywniejsze ale musze utrzymywac w miare konkretna pojemnosc pluc i wytrzymalosc beztlenowa zreszta widze po sobie ze od kiedy biegam jestem w stanie szybko uspokoic oddech po np sprincie co do powtorzen, jade na 5 od paru tygodni i nie narzekam, calkiem przyjemnie sie cwiczy z [...]

Wielkie dzięki za ten post. Mam teraz trochę do myślenia. Od poziomu XI chętnie bym poćwiczył z jakimś ciężarem tylko kurde nie mam nic. No i metamorfoza niezła. U mnie się wszystko jakoś zatrzymało. Siła rośnie,wytrzymałość też ale ciało nie.

Ok albo Ty napisz do mnie bo ja już dziś będę wyłączał komputer (oczy wysiadają) 7664149. Wytrzymałość i trochę kondycji już masz z czasów boksu zapewne więc nie ma sensu robić planu dla początkujących (przeplatania biegu marszem czy zaczynania od 10 minut biegu). Może na początek (pierwszy miesiąc) mógłbyś robić coś takiego : I - 30 min szybko [...]

o kurde ale fajna xD i jaka tania ale ciekawe jaka wytrzymałość itp.. myśle o tych http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html lub http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-szeroka-l003.html różnią się tylko szerokością stojaków, obecnie mam blisko siebie ale chyba bym brał szeroko [...]

Jak mozesz to rob wiecej, masz 15min czasu do dyspozycji pozniej skroc czas truchtu, w sumie to ciekawe ze masz taka wytrzymalosc by na maksymalnym tetnie wykonac sprint 30s i na nizszym biec znow 30sek tyle razy Ty sobie zdajesz sprawe ze twoje tetno powinno dojsc powyzej 90% max? A tak nawiasem, to Tittii jak ty jestes w stanie zmiescic [...]

Ja jem cm3, wytrzymałość raczej na plus, siła też. Sylwetka po redukcji z tych starych zdjec całkiem ok, taka by mi wystarczyła %-) Długo cwiczysz bjj?

PODSUMOWANIE DNIA 3 Zacznę od tego: no żesz ty kurna w mordę kopana...!!!!!!! 3:2 dla Cracovii. Ja wiem, że mecz przyjaźni itd. ale co się nadarłem na tym meczu to moje Obrońcy grali jak cioty. Druga połowa ok, ale co z tego. Brawa tylko dla Quinterosa za piękną bombę w końcówce. Ale co z tego... No, to mnie ruszyło najbardziej dzisiaj, a co w [...]

DZIEŃ 7 Mija tydzień na Tightcie... Ciężko mi się ustosunkować do jego działania w tak krótkim czasie. Pewnie swoje robi, waga ruszyła, chyba trochę mocniej niż to było zawsze na TSE. Na początku były jakieś bóle serca itp. ale wszystko przeszło i już jest ok, więc może to nie była wina tego spalacza? Nie wiem. Nie odczuwam jakiegoś szalonego [...]

PODSUMOWANIE DNIA 14 No i dwa tygodnie od kiedy po raz pierwszy zapodałem sobie Tighta - minęły. Chyba pora pokusić się o jakieś drobne podsumowanie, ale to dopiero po zrelacjonowaniu dzisiejszych przebojów. TRENING: Wpadłem na siłownię jak porypany, nie miałem czasu, poza tym byłem nabuzowany ostro Nano Vaporem (ale raczej chyba psychicznie niż [...]

vincent28: Trochę chaotycznie to napisałem, rzeczywiście. Na początku chodziło mi o to, że wypiłem Nano i ruszyłem na siłownię, wtedy jeszcze ten stack nie miał szansy się rozkręcić - tu działało moje nastawienie. Potem poczułem jego działanie, ale napisałem, że nie miałem jakiejś szalonej pompy, bo na FBW w ogóle trudno o pompę. Na koniec [...]