Witam od dzisiaj zaczynam regularnie chodzić na basen 2-3 razy w tyg. oraz 2 razy na siłownie mam zamiar poprawić swoją wytrzymałość oraz szybkość na basenie. Ktoś mi może podrzucić jakiś plan treningowy na basen dla początkującego. Jakie ćwiczenia na siłowni będą najlepsze dla osiągnięcia wyników na basenie Jeśli ktoś może mi napisać na gg proszę [...]
witam, mam poważny problem, otóż ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy, ale po przerwie wynoszącej niecałe 2 tygodnie odczułem poważny spadek. chodzi o to że wcześniej na serie 8-powtórzeniową na sztandze prostej (przy ćwiczeniu na biceps) 26-28kg bez większych problemów a "na raz" brałem 36. bo przerwie wynik "na raz" pozostał taki sam natomiast [...]
Idzie zima i chce przez ten czas zbudowac mocną kondycje. Wiec moje pytanie: 1. Gdzie lepiej biegac. W lesie(po gorach) czy po boisku?? Mysle ze w lesie ale z drugiej strony na boisku bede mogl zrobic dluzszy trrening. 2. Ile taki trening optymalnie powinien trwać?? 3. Z tego co wiem jesli np: Robie predkosc czyli biegne 10-15 sek. szybko [...]
Witam rozpoczolem cykl kreatyna universala Mono. Kolega mowil ze jak brał czuł power. Ja czuje sie zmulony. Nom wczesniej czułem to w niewielkim stopniu gdy zawałem kratę czuje sie ociezały miesnie mi zpuchły skóra naciągnięta ale wzrostu sily cos nie czuje. Wogóle źle mi sie ćwiczyło w tym tyg wszystko tak wolno jak by wzrosła wytrzymałość bez [...]
Witam, Nie wiem, jak zacząć ten temat. Kurde, może od tego, że pracuje nad wytrzymałością i siłą, bo te dwie rzeczy da się łączyć. Więc, siłę i wytrzymałość robię na otwartym powietrzu z instruktorem, no ale te wf nie są regularne, może teraz coś się zmieni. Plus biegam sobie rano po 1,5km oraz wieczorami 2,5km (3 razy w tygodniu) Do tego chcę [...]
Siemka pomóżcie potrzebuje plan trenngowy pod mieszane sztuki walki mam do dyspozycji lawki gryfy itp Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Waga : 70 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Efektywniejsze oraz silniejsze wyprowadzanie ciosów,wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ok.roku [...]
Witam chciałbym zaciągnąć rad z dziedzinny sportu jaką jest boks. Trenuje około roku mam stoczone juz swoje pierwsze walki niestety trener mnie nie moze trenowac dalej gdyz wydarzyl sie niezbyt mily incydent i trenujemy z chlopakami i z takim "trenerem" który za duzo tez nie ma pojecia o boksie . Po swojej ostatniej walce czuje ze im wiecej [...]
witam pomóżcie pomóc ziomkowi suplementacja w sztukach walki /muay thai/ wiek 27 lat waga 81kg cel: wytrzymałość, siła, mięso siłka 2-3 razy w tyg. muay thai 3 razy w tyg. staż na siłowni niespełna rok staż na mt ponad 6 miesięcy co do supli: kończy puszke mono /3 tydzień cyklu/ - /2 cykl/ wspomaga się gainerkiem myślałem aby kontynuować na [...]
Witam. Mialem przez ostatnie 1,5 roku 2 operacje kolana i niestety sila oraz umiesnienie nog strasznie spadly. Cwicze na silowni 3 razy w tyg i o ile inne partie bez problemu znosza 3-4 cwiczenia raz na tydzien to niestety nogi juz nie ;( Po zrobieniu przysiadow, kolejne cwiczenia musze robic z wrecz smiesznymi ciezarami, bo miesnie mam kompletnie [...]
Witam, może niektórzy mnie pamiętają:D Jestem pływakiem, chcę mieć jak najlepsze czasy i oto nasuwa się pytanie, otóż 3 razy w tygodniu ćwiczyłem w domu Trening FBW( co jest na masę) lecz teraz mam zamiar robić trening na siłę i wytrzymałość. Czy da się połączyć te treningi ? Czy mam robić 15-20 powtórzenia, ale ile serii i jaki obciążeniem, też [...]
witam! trenuje zapasy i chciałęm poprawić siłe i wytrzymałość potrzebną do tego sportu, tylko nie bardzo wiem jak to zrobić, wiec sobie pomyślalem ze zapytam o to mądrzejszych odemnie. Najlepiej było by gdyby jakiś plan treningowy przykładowy tu zamiescic. z góry dzieki mały chudy ale byyyk
cześć, Okazało się że nie mam możliwości trenować sztuk walki, a klubu do siłowania na ręke nie ma w mojej okolicy. Mam takie pytanie, jeśli chcę zwiększyć moc w siłowaniu na ręke to lepiej mam ćwiczyć na siłowni czy street workout czyli podciąganie itp. ? Chodzi nie o wytrzymałość tylko o to żeby szarpnąć tak mocno żeby rozwalić przeciwnika, z [...]
Witam! Cwicze muay thai. Nie dawno temu kupielm sobie odrzywki.. Kraetyne, bialeczko, ZMA, spalcz tluszczow. Kreatyne kupilem po to, bo z tego co czytalem to daje wytrzymalosc (wieksze " obroty " na treningu ) bialeczko to wiadomo zeby uzupelnic to co sie stracilo podczas treningow. Moim celem jest zejscie do 75 kg, obecnie jest 83. ;( Wiem, [...]
Witam, jak temat wskazuje mam pytanie do knife'a odnośnie treningu pylometrii( bo na jego stronie o tym czytałem). Moje okresy treningowe dzielę na 3: wytrzymałośc, siłę, szybkośc. A przy tym trenuję: kicka<- priorytet, i uzupełniająco siłownię, biegi, basen. I kiedy cwiczyc pylometrię?? bo nie jestem pewien czy lepiej w mikrocyklu siłowym czy [...]
Czesc chcialam sie zapytac o to co daje Cwiczenie na skakance, troche biegam chcialabym poprawic wytrzymalosc no i troche schudnac, czy moge traktowac skoki na skakance ja cwiczenie areobowe, jak czesto cwiczyc i jak dlugo dzieki
Cześć i czołem. Kulturystą żadnym nie jestem i ćwiczę na sucho ponad 7 lat, żeby była forma tak po prostu. Ale do tematu. Od miecha biorę kretę z beta alaniną żeby zwiększyć siłę i wytrzymałość, rezultaty jak najbardziej okej, tylko że od tygodnia boli mnie głowa w skroni, przechodzi jak się spompuję i ból wraca jak odpocznę, i do tego chodzę do [...]
Jeśli ktoś chciałby pomóc proszę bardzo a więc chodzi mi o to aby ktoś ułożył mi indywidualny trening Więc : -mam 11 lat -w piłkę gram od 2 lat ale tak bardziej to od roku -w piłkę jestem taki sobie czasami strzele gola -gram na pozycji napastnika -chciałbym poprawić drybling,szybkość prowadzenia piłki,technikę, wytrzymałość oraz celność jeśli do [...]
Witam Chcialbym aby ktos doradzil mi jak zaczac cwiczyc po dluzszej przewie od cwiczen (pol roku) :) Otoz kupilem juz karnet na silownie i kazdej parti dalem w kosc, jestem zakwaszony na calego ale daje rade :) zauwazylem ze wytrzymalosc spadla dosc znacznie (np. w pierwszej seri ciezar podnioslem 16 razy a juz w drugiej zaledwie 8 ;/ czy moglby [...]
Witam. Przymierzam się do zakupu długiego gryfu 213cm, na olimpijski zestaw jeszcze mnie nie stać, stąd zainteresowanie tym produktem. Jedyne co mnie martwi, to podana wytrzymałość testowa - 180 kg. Co ten termin oznacza? Ile maksymalnie bezpiecznie można na ten gryf kilogramów zarzucić? Konkurencja robi słabsze z tego co widze, po 120 i 150, no [...]
Zacznę od tego że chciałbym się wytrenować a nie mam żadnego sprzętu w domu i nie mam dostępu do siłowni. Dziennie na trening mógłbym poświęcić około dwóch godzin. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć jakby zurzytkować te dwie godziny na ćwiczenia? Chodzi dokładnie o ilość powtórzeń, serii każdego ćwiczenia itp. Może podpowiecie mi jakąś dietę też [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
