WYTRZYMAŁOŚĆ

Moim postanowieniem noworocznym, było to, że zadbam o swoją sylwetkę, tak więc zacząłem ćwiczyć już na drugi dzień, oczywiście robiłem to chaotycznie, tzn. ćwiczenia robiłem takie na jakie miałem ochotę, ćwiczyłem codziennie( wiem, wiem nie ma regeneracji mięśni) po to by poprawić nieco swoją wytrzymałość. W końcu pomyślałem, że poszukam w [...]

Witam, Co myślicie o takim treningu znalezionym w internecie: Pon Klatka barki triceps Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -rospiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg x x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki -unoszenie sztangielek na boki 5kg x [...]

AMENO - MAJ, CZERWIEC, LIPIEC Cel: rzezba, wytrzymałość, sportowa sylwetka!! PONIEDZIALEK - BICEPS TRICEPS BICEPS ĆWICZENIA: 1. UNOSZENIE SZTANGI 4x15 2. UNOSZENIE HANTLI NA PRZEMIAN 4x15 3. UNOSZENIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 4x15 4. JEDNORĄCZ HANTKI W OPARCIU O KOLANO 2x12 (NIE ZAWSZE) TRICEPS ĆWICZENIA: 1. PROSTOWANIE RAMION-WYCIĄG 4x15 (NIE [...]

Zacznę od tego że 3-mce jechałem planem poniżej, cel w zasadzie masa ale... PN. - klata , tric , przedramię 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ progres 12,10,10,8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI progres 12,10,10,8 . 1.FRANCUSKIE ZZA GŁOWY progres 12,10,10,8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

Siema wkleje tu trening moze ktos zerknie fachowym okiem czy ogolnie gra czy cos poprawic mysle tylko czy nie zastapic zamiast z treningiem klaty barki na trica a w sobote zamiast trica cwiczyc barki po treningu klaty strasznie mam oslabiony przedni akton. O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 [...]

Od poniedziałku zaczynam po 2 tygodniach luzu(fazy regeneracyjnej) trening na mase.Jestem do niego dobrze przygotowany pod wzgledem diety, ale mam watpy co do mojego planu treningowego. Jak wspomnialem jest to trening na mase, ale nie chce miec i nigdy nie chcialem miec ogromnych ud i lydek(preferuje okolo 65cm w udzie i doskonala rzezbe:P). [...]

Ten temat postanowiłem założyć w tym dziale, gdyż to właśnie tutaj są osoby, które mają za sobą wiele redukcji i wiedzą co i jak. Postanowiłem zrzucić pewną część tłuszczu, gdyż przy robieniu masy niestety zbyt dużo fetu mi przychodzi. Próbowałem nawet trzymać bilans na 0, ale wówczas mięśni nie przybywało mimo iż siła rosła. Miałem już w życiu [...]

Witam wszystkich! W związku z tym, że zbliża się czas sprawnościówek do naszej kochanej armii( 10 lipca testy) dlatego też, chciałbym na sam koniec podkręcić tempo. Z tego względu mam pare pytań. w skład testów jak pewnie wiecie wchodzi : 1km, 10x10, drążek, pływanie w bieganiu filozofii nie ma - trzeba zap*****lać to jasne, jak na razie czas [...]

Nasz sponsor wprowadza od jutra nowy produkt i już teraz zaproponował krótki test dla 3osób na 3 tygodnie Suplement IRON WINGS dla wytrzymałości-owców ( crossfit, triatlon, kolarstwo, sporty walki itp)-Marek dokładniej go opisze ale podobno to mocno zaawansowany technlogicznie i bardzo złożony suplement -poprawiający wytrzymałość,pracę mieśni w [...]

Witam. Lubie grac w siatkowke, niestety nie jestem zbyt wysoki (162cm). Dlatego każdy cetymetr wyskoku jest dla mnie na wage zlota. Inną sprawą jest, że nie moge pozwolić sobie (czasowo) na treningi typu Dunks, czy inne. Potrzebuję czegoś, co zabierałoby minimalną ilość czasu i dawało jakieś rozsądne rezultaty (oczywiście adekwatnie do czasu [...]

Witam! Miałem spora przerwę w ćwiczeniu (lafayem) i zamierzam znów zacząć ćwiczyć. Jakieś doświadczenie już mam, ale nie na tyle, aby nie skorzystać z rad i doświadczenia bardziej doświadczonych. Proszę o ocenę mojego planu oraz ewentualne rady co usunąć, dodać, zmienić. Ćwiczę w domu i do dyspozycji mam drążek, 2 hantle (ok 15kg jedna), poręcze [...]

Czesc, Za kilka dni firma wysyla mnie za granice na 3 tygodnie, zbiegnie sie to z czasem kiedy chcialbym zakonczyc redukcje. Redukuje juz bardzo dlugo, efekty sa dobre, ale tez sporym kosztem - aktualnie jestem na 2100 kcal dziennie przy cwiczeniach 4 dni w tygodniu (2x trening silowy FBW, 2x biegi). Chcialbym po raz pierwszy przejsc "na druga [...]

1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany 7. ILE I [...]

Witam. Mam 22lata, ćwiczę od 7 lat na siłowni nieprzerwanie. Dwa lata temu naderwałem więzadła w kolanie i przestawiła mi się rzepka. Kolano jakoś się zaleczyło rzepka też nie wyskakuje (odpukać) a teraz zostałem wezwany na testy sprawnościowe. Mam do zrobienia 1km w czasie 2.50m, drążek, brzuszki i jakiś test wytrzymałościowy biegi skoki piłki [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Beta_Alanine_i27785_d400x400.jpg Beta Alanine Opis - Zwiększa poziom karnozyny w mięśniach - Poprawia wytrzymałość i wydolność - Skuteczna dawka beta-alaniny BETA-ALANINE 700 zawiera najwyższej jakości beta-alaninę, która wspomaga organizm w trakcie intensywnych i długotrwałych wysiłków fizycznych. Składnik ten [...]

21:00 - Superczłowiek Siłacz Niektórzy ludzie charakteryzują się niespożytą energią, ogromną siłą i niezwykłą szybkością. W programie opinie ekspertów na temat tych cech, które zwykle posiadają bohaterowie filmów. 22:00 - Superczłowiek Sztuczna siła Działanie niektórych sterydów anabolicznych polega na stymulowaniu wzrostu masy mięśni. Efekt ten [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Energy_i32344_d380x380.jpg Opis - Poprawia koncentrację i wytrzymałość - Działa pobudzająco na układ nerwowy - Zmniejsza zmęczenie i senność - Zwiększa zdolność myślenia SFD ENERGY to suplement diety przeznaczony dla profesjonalnych sportowców. Żeń-szeń powoduje ożywienie organizmu natomiast guarana wspiera [...]

kolega ktory niby zna sie na rzeczy podal mi takowy trening.moglibyscie go ocenic ?? bo kompletnie sie na tym nie znam a nie chce robic bez sensu. trening na wytrzymalosc Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 4 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Strong_Nox_i30108_d380x380.jpg Opis - Wzmocnione o potężną dawkę l-argininy - Hamuje katabolizm i działanie kortyzolu - Zwiększa odporność organizmu - Poprawia wytrzymałość BCAA Strong Nox to kompleks aminokwasów rozgałęzionych (l-leucyna, l-walina, l-izoleucyna) w proporcjach 4:1:1 (zwiększona dawka [...]

Witam obecnie jestem maturzystą, mam zamiar udać się na WAT na studia wojskowe, dlatego też muszę przygotować się do testu sprawności fizycznej. Potrzebne jest do zaliczenia 145/300pkt -> obecnie nachwytem na drążku podciągnę się około ±7 razy, chciałbym polepszyć swoją kondycję, szybkość i wytrzymałość. Na drążku chciałbym dojść do 15 podciągnięć [...]