WYTRZYMAŁOŚĆ

Bardzo dobre nogi :-)) Fundamenty już są-teraz podgoniłbym górę i będzie elegancko. Góra jest już sporo nadrobiona, jest spory progress. Będzie jeszcze czas na fotki porównawcze ;) na razie żyję już wyjazdem do Sopotu, dzisiaj sprawdzanie sprzętu czy wszystko jest , czegoś nie zapomnieć , jutro pakowanie i wyjazd najpierw po resztę gratów do Bulla [...]

Zgodzę się z Paulą (zresztą zawsze się zgadzam;-)) że do budowania mięśnia to większy ciężar, mniej powtórzeń. Ja, jako również miłośniczka zajęć z kettlami, przez pół roku chodzenia na te zajęcia nie zauważyłam po nich wzrostu muskulatury, bo to po prostu zajęcia z dużą ilością powtórzeń, siłą rzeczy na mniejszym ciężarze (przynajmniej te moje). [...]

No i tu masz rację - w siłowym celem może być właśnie progres w kwestii ciężaru. No chyba że masz treningi ukierunkowane na wytrzymałość to wówczas celem może być poprawa czasu wykonywania danego zestawu, albo w danym czasie zwiększenie liczby powtórzeń. Cele to super sprawa (sama muszę mieć cel, deadline cokolwiek mierzalnego - lepiej mi z tym po [...]

przysłowie, nie wiem czy staropolskie, ale mówi jak się nie ma w głowie, to ma się w nogach. pomyliłam radośnie termin usg, bo się na miejscu okazało że jest jutro, nie dziś. a mnie sms zmylił, bo nie spojrzałam na termin. więc dziś - przejechałam się na próżno. ale jutro - wiadomo. nightingal, asia - usg zrobię, jasne. ale kicam na tej nodze jak [...]

30 minut z Renatą to wytrzymałość a nie siła chwytu %-)

Po cieżkim weekendzie postanowilem troche obnizyc ciezary jako, ze nie czulem sie dzis najlepiej... Tzn wszystko bylo by ok gdyby nie to, ze spalem dzisiaj jakies 5,5h bo musialem wstac o 5:30. Tak czy inaczej ciezary lekko obnizylem i trening zostal lekko zmodyfikowany. A mianowicie: Poniedziałek 7.05.2012 "Trzeba wrocic po tygodniu odpoczynku od [...]

Aleś tu namieszał:-D Skakanka, kettle, crossfit, street workout i za chwilę jeszcze bieganie wrzucisz. Na pewno będzie sprawność, na pewno wytrzymałość, tylko o siłę musisz bardziej zadbać. Tak myślę;-) Nic nie namieszałem, spokojnie. Robię tylko pompki, brzuszki, przysiady i podciąganie, czyli praca z masą ciała. Z kettli masz tylko wymachy a [...]

Wielkie dzięki, dieta jest, co prawda ciężko mi się jej trzymać z kilku względów, ale od tego miesiąca postaram się ją "zjadać" w 100% :) co do założeń hehe. Tylko czy to będzie dla mnie dobre jako koszykarza? Bo tak czytałem że 8 powtórzeń na siłe, 10 na rzeźbe (ale nie mam pojęcia czy to prawda xD) i 12 na wytrzymałość.

I cały czas mam. IMO barki idą po nim rewelacyjnie. A na treningu pompa w barach jest taka jakiej nigdy nie czułem. Siła i wytrzymałość idą w górę. Aż do momentu kontuzji czyli nieco ponad miesiąc nie zanotowałem zastoju, ciągle miałem progres.

zakupiłem BCAA + Citruline i powiem szczerze produkt bardzo dobry pomimo że mi się pod koniec troche zbrylił regeneracja i wytrzymałość siłowa na duży plus napewno powtórze kuracje z bcaa waszej firmy

Robilem przysiady ze sztanga z przodu i w koncowej fazie dodatkowo wyciskanie sztangi. Normalnie wyciskam 80 kg w serii na bary wiec wziolem sobie 45 sztange. Po pierwszej minucie zmienielem na 20, hehe. Ale cwiczenie naprawde daje w kosc! Nawet jak nie spala fatu a poprawia wytrzymalosc to ja jestem ZA TYM CWICZENIEM! Dzieki!!!

Ja i eksplozywność %-)}:-( będą nowe doznania 8-) Pewnie jak zdążyłeś się zorientować łatwiej u mnie o wytrzymałość niż generowanie maksymalnej mocy;-) To też fajnie widać u mnie przy bieganiu. Myślę czy by nie dołożyć piątego dnia treningowego, ale poświęconego na bardziej rehabilitacyjne ćwiczenia, barki, bica, trica, stabilizację łopatek. To [...]

Do odważnych Świat należy warto zawsze spróbować czy mam dużo tłuszczu fotka jako taka w profilu i dane oceń sam. Wg mnie za dużo ale na to jest czas jeszcze do lata. Z tego co się orientuje to spięcia działają na górne mieśnie głownie co sądzisz żeby do planu na wytrzymałość dodać unoszenie nóg? jako uzupełnienie?

Podsumowanie Cykl 4 - 6.10.2011 - 4.12.2011 Założenia: Treningi: A i B by Obli Cel: poprawa siły (oraz przy okazji rekompozycja sylwetki??) Dieta: czysta miska, intuicyjnie, bez liczenia Suple: TREC - enzymy trawienne/2*dziennie, OLIMP Vitamin Multiple Sport/1*dziennie, OLIMP Omega3Gold/1*dziennie,ocet jabłkowy/łyżeczka 3*dziennie,sporadycznie [...]

Martunia - jeślibym chciała robić tą wytrzymałość siłową w domu - jakiego kettla (ewentualnie dwa) kupić (o jakiej wadze)?? Tak na początek - potem bym kompletowała... Sumo DL Hi Pull push up swing sit up burpee

Trening - wytrzymałość siłowa ATG - 90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2353abf5150403784aacea736c3f8b5.JPG

Nie kupuję - nie jem. Skoro nie potrafię szamać w ilościach cywilizowanych.. i zobaczymy co będzie w sobotę, jak radzisz. Dzięki };-) ______________________________________________________________________ SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 12.03.2012, tydzień 8 Miska założenia: B-100 lub więcej, T-100 lub więcej, W-75 + woda min. 2,0l 1. owies, [...]

PODSUMOWANIE CYKLU 6 - 23.01.2012-06.04.2012 Cel treningów: pupa (treningi analogiczne do "Shake your ass" Cel diety: poprawienie metabolizmu Jak jadłam: 4-10.02 B:100 T:100 W:0 + potreningowo: whey+owoc+MCT 11-17.02 B:100 T:100 W:25 + potreningowo: whey+owoc+MCT 18-24.02 B:100 T:100 W:50 + potreningowo: whey+owoc+MCT 25.02-23.03 B:100 T:100 W:75 [...]

Co ja pacze - spadłam na drugą stronę!!!! Dziś kończę regenerację i zaczynam nowy cykl treningowy. Pokrótce założenia, które mogą ulec zmianie jak wróci Marta - póki co - micha jak była, trening skonsultowany z 4nn _____________________________________________________________________ Cykl 7 początek: 16.04.2012 czas trwania: do ustalenia cele: [...]

Cykl 7 Wypiski 22.04.2012, tydzień 1, DT Trening: wytrzymałość siłowa ATG - 15 Miska założenia: B-100-120, T-75-80, W-100 fruktoza-do 50 + woda min. 2,0l + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony, kalarepa, szpinak, pomidor, buraki gotowane (z oliwą i octem jabłkowym) + napoje: woda 2,00l, herbata zielona i owocowa, kawa białax3, wino [...]