pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

Obliques - idę dziś do ginekologa, w tym miesiącu będę też u endo (z tą tarczycą) więc będę robić hormony tarczycy. Mogę przy okazji zrobić glukozę.

A co do puchnięcia - w tym miesiącu wyjątkowo długo mnie trzyma i faktycznie sporo nabrałam. Sama już nie wiem.

U jakiego lekarza najlepiej skonsultować taki problem?

Badania krwi zrób, powinny już coś pokazać. Niech ginekolog da skierowanie na badania hormonalne.

Wypiski, 6.12.2011 REGENERACJA

Miska

na czczo:ocet jabłkowy
*w pracy:
1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe
2. łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy
3. łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy
*wieczór:
4.łosoś z piekarnika, łyżeczka majonezu, łosoś wędzony
5.peak whey, jajka na maśle
+ micha warzyw (brokuł, sałata, ogórek świeży, ogórki kiszone, oliwki zielone) z oliwą i octem jabłkowym

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała,
+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)
_____________________________________________________________________
ATG Czelendż - dzień 2 - x10
_____________________________________________________________________
Inne
U ginekologa byłam - oglądowo wszystko ok, czekam tydzień na wyniki cytologii; skierowania na badania nie dostałam - wg mojej gin takie puchnięcie może być wynikiem odstawiania tabletek, tym bardziej, że dopiero 2 razy miałam normalnie okres (pomimo, że odstawiłam ok maja); mam pić więcej wody i obserwować, w razie czego się zgłosić.

Nie wiem co o tym myśleć i co robić.

Druga rzecz - uświadomiłam sobie, że piję ostatnio mało wody - jest zimo, więc głównie ciepłe zielone/owocowe herbaty. Może winą jest niewłaściwa gospodarka wodna organizmu? Do tego jeszcze (stres chyba) doszły problemy kiblowe - nie byłam już 4 dni; nie wiem o co kaman - nie jem nabiału, żrę enzymy i piję ocet jabłkowy. A tu taka kupa. A raczej jej brak...

Paulinka, a Ty soli używasz dużo?

Marta - sól lubię i używam, ale myślę, że nie jakieś olbrzymie ilości. Dodatkowo, ponieważ znam moją tendencję do zatrzymywania wody, od lat używam praktycznie wyłącznie soli morskiej niskosodowej, o takiej --> http://alma24.pl/produkt/105362165/sol-morska-niskosodowa-sante

Mogę zmniejszyć zużycie do absolutnego minimum, jak trzeba.

Od dziś startuję z nowym cyklem. Niestety ATG czlendż poszło się yebać - zawaliłam w czwratek - miałam pokój z koleżanką, a miejsca w kiblu było tak mało, że ledwo można było się pochylić Nic to - zacznę sobie od początku dzisiaj

Wypisek zeszłotygodniowych nie daję już - miska była czysta, nawet na wyjeździe służbowym od czwartku do soboty (tu oczywiście alkohol dodatkowo ).

To startuję po regeneracji

Możesz próbnie spróbować odstawić sól

Powodzenia z nowym cyklem i niech MOC będzie z Tobą

Podsumowanie

Cykl 4 - 6.10.2011 - 4.12.2011

Założenia:

Treningi: A i B by Obli
Cel: poprawa siły (oraz przy okazji rekompozycja sylwetki??)
Dieta: czysta miska, intuicyjnie, bez liczenia
Suple: TREC - enzymy trawienne/2*dziennie, OLIMP Vitamin Multiple Sport/1*dziennie, OLIMP Omega3Gold/1*dziennie,ocet jabłkowy/łyżeczka 3*dziennie,sporadycznie OLIMP ChelaMag B6,kapsułki na włosy
______________________________________________________________________
Komentarz:
Treningi:
Starałam się co najmniej 3*tydzień, przeplatałam na początku z Body Art, potem zabrakło czasu;

Bywało różnie Z powodu niechcieja, z powodu zmęczenia mięśni, z powodu chwilowej załamki; za osobisty sukces uważam dojście do takiego punktu na treningu, kiedy nie jestem w stanie zrobić już ani jednego powtórzenia więcej; kiedy ciało płacze, że już nie chce, a mimo tego udaje się z niego jeszcze coś wycisnąć; kiedy trzeba pokonać ból, zmęczenie, zniechęcenie, żeby jeszcze coś zrobić dla siebie;

Pod kątem celu - czyli siły - tabelki poniżej. Drugi cel - zmiana sylwetki - ja osobiście nie widzę za bardzo, może Marta, do której poszły na priv fotki orzecze coś innego Wymiary obserwowałam raczej po ciuchach - na pewno nie zmniejszyły się, choć w trakcie cyklu obserwowałam niewielkie wahania in plus lub in minus.



Dieta:
Generalnie, większość czasu miska czysta, bez nabiału, który mi nie służy (raz na czas, z okazji różnych śmierdziel lub parę plasterków sera czy mleko do kawy); mnóstwo ryb i jajców; węgle głównie z owoców, poza poranną owsianką; zauważyłam tendencję do minimalizacji węgli - przez większość czasu ciągnęło mnie raczej do tłuszczu i białka; choć były i fazy owocowe
zdarzyły się wpadki made by ed (czyli wpyerdolenie 5 cukierków na raz), ALE nie było to powodem głodówek dnia następnego czy całkowitej załamki i rozczulania się nad sobą; oczywiście zdaję sobie sprawę, że kwestia ed nie została wyeliminowana, ale uczę się nad tym panować - wpadki są rzadsze; niemniej jednak, w przyszłości może podejmę się leczenia bańki.

Inne:
Zanotowałam również duże puchnięcie w ostatniej fazie cyklu; ostatnie trwało ok. 2 tygodni; gin kazała obserwować, bo może być to związane z normalizacją organizmu po odstawieniu tabletek; zobaczymy - w razie czego badania i będziemy kombinować
______________________________________________________________________
Założenia na nowy cykl 5 - 6 tygodni: by Martucca - dziękuję
Treningi:

1) W systemie 5-10-15 (chciałabym 2 razy na tydzień) na zmianę
A.
- Przysiad
- Wyciskanie leżąc
- Wiosłowanie sztangą
- Wyciskanie żołnierskie
- Shrugsy

B.
- MC
- Wyciskanie sztangielek na skosie
- Ćwiczenie na plecy, progresja 15-10-5:
a. dla 15-tek: ściąganie drążka do klatki
b. dla 10-tek: Inverted rows
c. dla 5-t3k: podciąganie/opuszczanie na drążku
- Wyciskanie francuskie
- Uginanie ramion ze sztangą
- Wspięcia na palce

2) 1*na tydzień - wytrzymałość siłowa
10x Sumo DL Hi Pull
9x push up
8x swing
7x sit up
6x burpee
30 minut jak najwięcej obwodów.

Cel: SIŁA (oraz przy okazji rekompozycja sylwetki??)
Dieta: czysta miska, intuicyjnie, bez liczenia
Suple: TREC - enzymy trawienne/2*dziennie, OLIMP Vitamin Multiple Sport/1*dziennie, OLIMP Omega3Gold/1*dziennie,ocet jabłkowy/łyżeczka 3*dziennie,OLIMP ChelaMag B6,kapsułki na włosy

I jak Matrucca życzy - oby MOC była ze mną

Powiedziałam.



Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-12-13 08:46:06

gratuluję zakończenia cyklu ładne progresy plank i pompki...

powodzenia w nowym cyklu, niech MOC będzie z Tobą

cały czas obserwuję, gratuluję progresu w ciężarach no i życzę jak najwięcej satysfakcji i radości z kolejnych treningów

Wypiski, 12.12.2011, DT

Miska

na czczo: ocet jabłkowy
*w pracy:
1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe
2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy

Trening A- tydzień 1, 3 serie*15

*wieczór:

4.czarniak z pieca z oliwą, resztka z pstrąga, 5 małych mandarynek, łyżka majonezu kieleckiego
+ micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry kiszone, oliwki) z oliwą i octem jabłkowym
+ niestety trochę czekolady

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała, 1xkawa czarna pracy
+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), Chela-Mag B6 (Olimp), olej z wiesiołka (kapsułki)
_____________________________________________________________________
Trening A- tydzień 1, 3 serie*15

___________________________________________________________________
Komentarz:
Ciężary podane są łącznie (np. szrugsy to 2*10kg).

Martucca - zabiłam się; kurva, nie mogłam wstać z 40kg w 3 serii piętnastek przy 11 powtórzeniu!!!! W push press byłam już tak wyebana po wyciskaniu, że prawie płakałam przy 22,5 kg, a robiłam 27,5 z ośmioma powtórzeniami !!!! Cztery ćwiczenia, a zdechłam jak pies pod płotem!!!




Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-12-13 12:01:56