AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

15-10-5 oczywiście. Ja mam na treningu Wodyna niezłe wyniki. A gdybym nie miał miesiąca przerwy to byłoby za***iście a nie tylko nieźle

A jak długo jechałeś na nim? Mnie interesował by z piorytetem na bary jak ty miałeś

I cały czas mam.
IMO barki idą po nim rewelacyjnie. A na treningu pompa w barach jest taka jakiej nigdy nie czułem. Siła i wytrzymałość idą w górę. Aż do momentu kontuzji czyli nieco ponad miesiąc nie zanotowałem zastoju, ciągle miałem progres.

Mógłbyś mi go tutaj wkleić? Wiadomo Wodynowskie treninigi mają to coś że można się gdzieś pomylić itp dlatego jeżeli bym ruszał z nim mogę liczyć na twoją pomoc?

O.o

avasso nierysuj sie głupimi gadkami rybasa bo on chyba jest najmądrzejszy na całym forum wiec niewidze sensu z nim gadac :D

a rączka ładnie sie prezentuje :D

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-06-07 16:05:53

Jak dla mnie Avasso nogi wypasione

Masz racje tristan ale ja już z nim w ogóle nie gadam bo to "kulturysta" jest. Nie przesadzajmy Demolub nogi słabiutkie jeżeli chodzi o wygląd ale ćwiczę je od października. Może silne nawet są

PON



wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P
pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt [moze byc wyciag]


pompki na poreczach 5x15p


box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt

super-seria składana BEZ PRZERW PO 15POWT

OPIS [wszystko bez przerw]:
-unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz
-unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac
-wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke , troche sie zasapiesz jak juz wejdziesz na normalne ciezary
================================================================

SR

wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p
pomiedzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiezny z przysiadu po 10p

wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p

wyciskanie lezac 6*10p

superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw

seria składana na bary , opis jak w PON ale po 10 powt i wiekszy ciezar

=================================================================

PT

wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt

martwy ciag 7*5 powt
pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt

naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac
5*5
pomiedzy seriami uginanie nog llub "żuraw" 5*5

Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół

pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p


na koniec znow seria skladana na bary bez przerw ale tym razem 5 s po 5 powt

================================================================

To jest cała rozpiska od Wodyna, zacząłem od 4-tej strony, tam masz wszystko napisane. Ja Ci mogę jedynie wrażenia opowiedzieć, poradzić o ile będę potrafił, to poradzę, jak nie będę wiedział, to uderzaj do Wodyna.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-07 17:38:11

Łapka fajna to trzeba przyznać
Ogólnie byq

Ciśnij