WAS

Witam, ostatnio podczas ćwiczeń na biceps w chwili podnoszenia ciężaru hantlom zabolało mnie w łokciu, potem przestało i normalnie troche jeszcze ćwiczyłem. Po treningu, może na drugi, trzeci dzień zauważylem dziwne zachowania chyba stawu. Otóż przy mocniej zgiętej ręce lekko czuję ból w okolicy stawu. Bywają momenty także, ze chce rozprostować do [...]

Witajcie Po kilku miesiącach masówki chcę przejść na dietę redukcyjną. Będzie to moja pierwsza tego typu dieta. Dużo ostatnio czytałem na temat diet redukcyjnych ale dalej nie wiem czy dobrze ją robię dlatego proszę Was o ocenę i ewentualne korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2440 kcal Trening: 4 razy w tygodniu + po każdym aeroby Suplementacja: [...]

Witam. Mam do was szybkie pytanie. Mam do wyboru spalacz tłuszczu hypedrine od 60 kapsułek - 198zł i 120 kapsułek - 208zł. Skład 60 jest bogatszy od 120 (wstawiam zdjęcia), ale wiadomo, że jakbym brał 1 kapsułke dziennie to 120 mi starczy na 2x dłużej. Otóż moje pytanie to, który spalacz byście wybrali/polecili? [...]

Ostatnio na Poloni1 reklamują Abswing- przyrzad do ćwiczenia mięśni brzucha, coś w rodzaju krzesła, na którym siedzisz i podnosisz nogi do góry. ponoć ma to wzmacniać wszystkie mięśnie brzucha (zastępować 6maszyn z siłowni) bez nadmiernego obciążania kręgosłupa. Opór zwiększa się zmieniając ułożenie ciała (opuszczając się niżej na krzesle) [...]

Hej! Chciałabym zacząć od tego, że nienawidze lata. Jednym z powodów tego stanu rzeczy jest to, iż się bardzo pocę. Najgorsze jest to, że pocę sie dość sporo na pupie. Wyglada to zdecydowanie nie estetycznie. Kiedyś tak nie miałam, dopiero teraz jak jestem juz starsza. Inwestuję w spudnice, a o sopodniach latem mogę tylko pomarzyć. Jesli ktoś z [...]

Witam, od 1,5 miesiąca walczę z planem diety, ale albo dieta była źle ułożona albo miałam wyjazdy i nic z tego nie wychodziło. Na ćwiczenia nie zawsze miałam czas, więc sobie odpuszczałam. Chciałabym wreszcie zacząć wszystko na poważnie i być pewna, że za niedługi czas będą widoczne efekty. Dlatego też zwracam się do Was o poradę i kilka [...]

Witam... Jestem tutaj nowy i zaduzo wiedzy nie mam o kulturystyce (mowie z gory) ale cos tam czytalem na forum. Cwiczylem kiedys 4 miesiace regularnie i przestalem poniewaz nic nie bylo widac i juz mnie to wkur..... Minoł juz rok i zalany jestem tłuszczem i postanowilem teraz wziasc sie za siebie (jestem przygotowany na wszystko)dieta, areoby, [...]

Witam. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 71kg wagi. Cwicze juz 3 miesiace, wczesniej bralem kreatyne przez 1 miesiac treningu ale teraz nie biore- jade na sucho.Cwicze jednym planet 3 razy w tyg ale wydaje mi sie ze nie widac jakos efektow. Prosil bym was o udzielenie mi odpowiedzi z odpowiednim planem treningowym, dzieki ktoremu uzyskam efekty. Plan [...]

siemanko proszę was o ocene mojego planu treningowego ćwiczę 3 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK klatka wyciskanie lezac 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 3x12 rozpietki 3x12 tricpes opuszczanie 4x12 francuskie 3x12 prostowanie reki w pochyleniu 3x12 ŚRODA barki wyciskanie za glowy siedzac 5x 12,10,8,6,4 unoszenie hankli na bok stojac 3x12 [...]

Siema, od niedawna jeżdżę na rowerku 2x dziennie, rano i po południu. Rano jeżdżę 45 min (min. 36km/h, spalam przy tym ok. 400kcal, wg. komputera) i po południu 60min (min. 36km/h, spalam ok. 550kcal). Dodatkowo wykonuję brzuszki 2x50 rano i 2x50 wieczorem. Mam do Was pytanie, otóż jestem obecnie na redukcji, mam zamiar do końca wakacji spalić [...]

moge was prosić o ocenienie w mojej diecie czy jest dobrze i co w niej zmienić 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 =1704.57 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1704,5 = 357,3)) =3597,3 kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam klopot gdyz jestem dosc drobny. Mam zamiar zwiekszyc swoja wage oraz miec wiecej miesnia. Ogólnie to jestem zielony jesli chodzi o sposoby cwiczenia itd . Dlatego zwracam sie do was o pomoc , chce zaczac od zera ale potrzebuje wskazowek najlepiej krok po kroku . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 kg Wzrost: [...]

Witam , mam 177 cm wzrostu i waze 87 kilo. Mam problem z faldami na brzuchu i jego bokami .Chcialbym pozbyc sie nadmiernego tluszczu . Bardzo prosilbym o cwiczenia ktore mogly by mi pomoc w tym. Naprawde jestem zielony w cwiczeniach , nie wiem ktore cwiczenia sa najlepsze. Lubie biegac jak i wykonywac cwiczenia dlatego prosze was o jakas dosyc [...]

Od razu do rzeczy. Moja waga aktualna 82,5kg. Nadszedł czas redukcji i muszę zejść do około 75/77kg. Dieta dopięta na 99%, trening dopięty na 99%. Chcę kupić jakiś lajtowy spalacz i bcaa żeby mięso zabezpieczyć, wiadomo lepiej dać parę złotych na Bcaa na redukcji niż potem żałować, że spadki w sile itp. Tylko moja kochana mamusia, mówi że "chemią" [...]

Witam.Ćwiczę na mase juz jakis czas i mam takie pytanie.Wiekszosc moich znajomych ktorzy rowniez cwicza na mase biora witaminy, i tu chcialem sie zapytac jak wazna jest rola brania witamin ( np BCAA olimp) trenujac mase miesniowa?.Przymierzam sie do zakupu takich witamin wiec tez chcialem sie was poradzic jaki zestaw witamin kupic? Dodam że [...]

Witam! Od niedawna trenuję klienta który namiętnie gra w tenisa.Dałem mu standartowy trening dla początkujących, ale On chce trenować tylko mięśnie potrzebne do gry w tenisa, czyli PRZEDRAMIĘ. Wiem ze to nie tak ale ciężko mu to wytłumaczyć, facet ma z 5o lat i oprócz tego jeździ na rowerku. Obiecałem ze zajmę się poważnie Jego traningiem i [...]

Nie lubie chorować. Trace treningi, zaległości w szkole... dlatego chcialbym sie was poradzic, co robic aby byc zdrowym, najlepiej co jeść, jakie witaminy, bo to zeby sie cieplo ubierac to wiem. Teraz po chorobie biore wapno wieczorem, ale nie wiem co dodac, zeby nie chorowac... Z góry dzieki

Otoz zrobilem sobie rozklad cwiczen i chcialbym was zapytac czy dobze to wyglada czy moze cos zmienic + kilka pytan. 1. a6w, pompki z rekami wasko lub z nogami na krzesle 10x10, pompki klasyczne 10x10, brzuszki 20x10. 2. a6w, swoja seria. ( Swoja seria to moja seria ktora robilem juz kiedys czyli klatka, biceps, triceps, nogi, barki.) 3. a6w, [...]

Witam. Jestem po dwumiesięcznej przerwie w treningach. Już raz przechodziłem przez coś takiego (powrót po przerwie), jednakże mam z tym nienajlepsze doświadczenia. Pamięć mięśniowa działa u mnie dobrze, szybko dochodzę do poprzednich wyników, jednak nie chciałbym odrazu wchodzić cykl wchodzenia w masę. Poprzednio, dwa pierwsze tygodnie po [...]

Czesc, mam 19 lat, waze 62kg, i chcialbym przytyć. Mam w domu laweczke i hantle wiec na silownie nie bede chodzil. Jestem ektomorfikiem wiec przyrost masy u mnie jest na prawde ciezki. Mam do was pytanie przedewszystkim jaka suplementacje stosowac poniewaz dieta nie da dosyc dobrych efektow no i jakie cwiczenia robic z moimi przyzadami. [...]