Rowerek czy bieganie

Siema, od niedawna jeżdżę na rowerku 2x dziennie, rano i po południu. Rano jeżdżę 45 min (min. 36km/h, spalam przy tym ok. 400kcal, wg. komputera) i po południu 60min (min. 36km/h, spalam ok. 550kcal). Dodatkowo wykonuję brzuszki 2x50 rano i 2x50 wieczorem. Mam do Was pytanie, otóż jestem obecnie na redukcji, mam zamiar do końca wakacji spalić cały fat, żeby od września jechać na masie.

1.Czy rowerek popołudniowy zastąpić normalnym bieganiem? Byłoby trochę gorzej bo mam słabszą kondycję i nie będę w stanie biegać 60 min, max 40 i to wolnym tempem.Czy jednak zostawić to wszystko tak jak jest.

2. Lepiej tą godzinkę jeździć przed siłownią czy po?

uu dzięki :D. Trening ułożyłem teraz czekam na poprawki i od poniedziałku zaczynam rzeź!

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny-t600572.html 

...

ja bym wybrał bieganie.
po siłowni.
zamień brzuszki na spięcia - to tak na marginesie.


CHłopcze weź za mase! z czego Ty kurva redukujesz.... brak umięsnienia i brak tłuszczu.

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-24 21:15:45

...

...

..

w dalszym ciągu nie widze umięsnienia. To juz ja mam wiecej mięcha

@Orson wiem, że mam małą masę mięśniową, ale najpierw chcę wyrzeźbić brzuch, żeby później na masie nie robić masakrycznej redukcji i przy okazji lepiej wyglądać na plaży, bo pewnie trochę zrzucę i wyrzeźbię brzuch do czerwca. A te spięcia to jak robić

Na film luknij: https://www.sfd.pl/Spięcia_brzucha__poprawna_technika-t523785.html 

zaintrygowałeś mnie pokaż swój trening siłowy ja bym poleciał z masą bo nie jesteś tłusty tylko poprostu... sflaczały? Jak byś miał porządny trening to problemu by nie było bo mięsnie nadawałyby kształt Twojemu ciału. a tak po 5 miesiącach wyglądasz jak pierwszy lepszy chłopaczek który w życiu nie ćwiczył.

Trening układał mój kolega, który ze mną ćwiczy i wrzucał go do poprawki na SFD. Dostęp do sprzętu mam niewielki: sztanga prosta, gryfy, ławeczka. Przez wakacje mamy zamiar kupić wyciąg, gryf łamany, drążek(w czerwcu), modlitewnik, nową ławeczkę. Oraz remontować nasz kącik w garażu, który ma 2x3m , no żeby był większy wiecie o co biega :D.


PONIEDZIAŁEK:


Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8
3.Rozpiętki 10,10,10

Biceps:
1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10
3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 12,10,8



ŚRODA:


Grzbiet:
1.Martwy ciąg stojąc 4 x 8
2.szrugsy 4 x 20
3.Wioslowanie gryfem 3 x 8

Triceps:
1.Franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,9,7
2.Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12
3.Wyciskanie hantla za glowy 3 x 8




PIĄTEK:


Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8
4.Unoszenie ramion do przodu z hantlami 4x8

Biceps:
1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10
3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 12,10,8


NIEDZIELA:


Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8
3.Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1.Franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,9,7
2.Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12
3.Wyciskanie hantla za glowy 3 x 8