[...] jest mile widziana Wzrost: 182 Waga: ok. 71kg Przy założeniu, że będe cwiczył od 3 do 4 razy w tygodniu moje zapotrzebowanie to: Kalorie:3136 Węglowodany :431g Białko:117g Tłuszcze:105g stąd moje pytanie czy ułożona przeze mnie dieta jest odpowiednia do mojego celu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14c51079b61c4a2ea920837928b1a3fc.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam, jestem w drugim tygodniu redukcji, rozpisuje kcal w zeszycie i zjadam około 1800kcal dziennie, przy zapotrzebowaniu 2600kcal. Masa poszła w dół, jest okej. Ale mam pytanie, mianowicie o co chodzi z tym podziałem np w tych 2600kcal 15%bialka, 55 węglowodanów, 30% tłuszczów ? Jaka będzie różnica jeżeli będę jadł przykładowo same chipsy w [...]
witam , bije propa na redu 100 mg e2d , redu mam zaplanowane na 12 tygodni , kończę drugi tydzień i teraz pytanie : 1-12 prop 100mg e2d winstrol ( oral ) 6-12 ? czy 4-12 też może być ? do wina mam zakupione brawn tudca ( też można rozpisać jak to łykać z winem ) wiek 27 , cykl drugi/trzeci (wczesniej enan + deca , teraz leciała deka + susta [...]
Witam najpierw trochę o mnie:)staż 5miesięcy dotychczasowy cel masa masa i jeszcze raz masa obecnie ważę 90kg i myślę że nadszedł czas na zgubienie nadmiaru tłuszcze zaopatrzyłem sie w thermo speeda olimpa i mam pytanie jak długo stosować cykl na tym termogeniku i w jakich ilościach go brać bo moim zdaniem tyle ile oni proponują to troche za mało [...]
Witam dzisiaj przyszła do mnie paczka z SFD Kwasy Omega i ZMA. 1. Ile mam brać Kwasów tłuszczowych dziennie?? Waże 135 kg dieta uboga w ryby (praktycznie w ogóle ich nie jem) Tłuszcze mam głównie z jaj których jem 12. 2. ZMA. Czy oprócz ZMA mogę brać sobie zwykły magnez z apteki? Czy najpiew skończyć ten zwykły a potem zacząć jechać na ZMA? [...]
witam mam kilka pytan mianowicie: 1 jezeli podczas treningu spalam około 1000 do 1400 kcal to posiłek po treningowy powinien byc w jakich proporcjach chodzi mi o kcal białko wegle i tłuszcze? 2 czy w dni nietreningowe utrzymywac taki sam bilans kaloryczny jak w dni treningowe? 3 brzuch cwiczyc go na kazdym treningu jezeli trenuje 3 razy w tyg? 4 [...]
Proszę o ocenę, korekty, wskazówki. Staż 6 lat. Budowa: endomorfik, zawsze miałem tego tłuszczyku Dieta ułożona w proporcji: 40% białka, po 30% węgle i tłuszcze Zapotrzebowanie podstawowe ok 2600 kcal - ucięte 300 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9cf1feedc7c436491c28425b9a86196.png Zmieniony przez - Marcian85 w dniu 2013-10-13 22:50:05 Zmieniony [...]
[...] porcji w opakowaniu: 55 Zawartość: 2 kg Wartość odżywcza 100 g (%RDA) Porcja (37 g) (%RDA) Wartość energetyczna 1697/405 628/150 Białko 64,9* 24* Węglowodany 18,9* 7* W tym cukry 10,8* 4* Tłuszcze 9,5* 3,5* W tym nasycone 2,7* 1* W tym kwasy trans 2,7* 1* Cholesterol 135* 50* Błonnik 2,7* 1* Sód 54* 20* Wapń 357 (44) 132 (16)
witam mam pytanko dotyczące suplementów do poprawy kondycji. jak w temacie przymierzam się do purple wraath - ktoś mógłby się wypowiedzieć? ewentualnie polecić cos innego w przybliżonej cenie? biegam 2 razy dziennie po 3 km w zróżnicowaqnym terenie 5 razy w tygodniu, pływam 1,5 km kraulem 4 razy w tygodniu jeżdżę rowerem po drogach 15 - 20 km [...]
Witam co sądzicie o takim polączeniu, wiem ze lepszym rozwiazaniem z rana byloby zjesc cos pelenowartosciowego, ale rano w ogole nie mam apetytu, jem dopiero 1-2godziny po przebudzeniu, wiec myslalem zeby zastapic to odzywka bialkowa(obecnie stosuje system protein 80) i do tego dodac jakies zdrowe tluszcze np. oliwa z oliwek, orzechy, migdaly i to [...]
Witam, jestem tu nowy ;p Z siłką przygodę zacząłem 4 lata temu, w piwnicy z kumplem. W ciągu tego czasu miałem ponad 2 lata przerwy. Od pół roku ćwiczę regularnie(wcześniej była totalna amatorka, mieszana z dużymi ilościami alkoholu i nieodpowiedniego jedzenia) Chcę zgubić zbędne kilogramy, a trochę ich mam, więc zacząłem trzymać dietę (prostą - [...]
Na samym początku przepraszam, jeśli jest to w nie odpowiednim dziale czy coś, ale to moje pierwsze kroki na tym forum więc musicie mi wybaczyć :-) Zacznę od tego, że jestem nieco skołowana natłokiem informacji. Moje, wyliczone już zapotrzebowanie kaloryczne to 1300/1400 kcal, w tym proporcje 174g węglowodany, 104g białko, 20g tłuszcze. Nie jest [...]
[...] w kuchni 5 kg z tego wróciło. Dlatego planuję zaatakować pokłady tłuszczu na moim ciele. Wziąłem się za trening P90X i polecana do niego jest dieta Białko 50% Węgle 30% Tłuszcze 20%. Dlatego na wzór tego mniej więcej chcę sobie ułożyć plan jedzenia. Poniżej wrzucam zrzut moich posiłków. Trening zazwyczaj o godz 17:00. [...]
Witam. Wzrost 173 Waga 72 Wiek: 20 Zapotrzebowanie: 2100 Deficyt: 500 Białko 140g, Tłuszcze 100g, węgle 30g Dieta : http://img835.imageshack.us/i/dieta11041.jpg/ Do 3/4 posiłków warzywa. Tak może być? Nie wiem czy źródła tłuszczy są ok, chyba jednak za dużo dziennie oliwy? Czym zastąpić? Jestem na zbilansowanej od miesiąca, ale spadki były [...]
Cześć, próbuję sobie ułożyć dietę na masę low carb, ale wrzucając posiłki do kalkulatora wciąż wychodzi mi za mało kalorii. waga: 76kg (z reguły waże ok 78 - 80, ale ostatni miesiąc źle jadłem więc zakładam że chwilowo tylko tyle waże) wzrost: 183cm wiek: 28 wydaje mi się że za dużo węgli mi tu wyszło jak na low-carb, jakie zamienniki dla orzechów [...]
Moje dane: Wzrost : 190 cm waga :100 kg wiek :24 lata staż treningowy: 6 miesięcy. właśnie przygotowuję sobie dietę(ulepszoną niz wcześniej miałem ) Wyliczyłem : 4500 kcal do spożycia w ciągu dnia.( zapotrzebowanie kaloryczne) białka -2,2 g x 100 kg = 220 g/dziennie tłuszcze- wyszło mi że 20 % zapotrzebowania kalorycznego czyli 0.2 x4500 = [...]
[...] gramy białka na kilogram masy ciała lub może je pomniejszyć, no i co z węglowodanami i tłuszczami. a może nic nie zmieniać ??? 84kg x 24 godz = 2016(BMR) 2016 x 1,3(współczynnik aktywności) = 2620 (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) Białko 2,1 x 84 = 176 4 x 176 = 704 Węglowodany 4 x 130 = 520 Tłuszcze 262-704-520= 1396 1396 : 9 = 155