Tłuszcze

ale po co do wegli dodawac wegli i jesc same wegle? zwieksz porcje ryzu/kaszy/makaronu razowego i bedzie ich wiecej, a do tego daj zrodlo tluszczu i bialka, bo wtedy to ma sens. Bialko to jakies mieso(praktycznie kazde chude mieso bedzie ok) albo ryba. Do tego warzywa(jakas surowka) z oliwa i masz super posilek (no chyba,ze to potreningowy,wtedy [...]

1.Ja się doczepiam już do pierwszego, gdzie tu tłuszcze, gdzie tu białko? 2.Jest okej, ale warzyw nie wliczaj. Wliczasz tylko strączkowe(fasola,groch) i ziemniaki,bataty. 3.Kolejna osoba która je prawie kilo gainera tygodniowo. Po co Ci to? Zamień to na posiłek a gainera bierz porcję. Reszta okej, jeżeli to posiłek nie okołotreningowy to [...]

[...] pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż [...]

Ogranicz węgle w diecie a nie tłuszcze. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych.

bialko 2g, tluszcze okolo 1g reszta wegla

jezeli odzywianie nie szfankuje bo to podstawa przy robieniu masy proponowalbym TCM lub CEE 2 razy dziennie 5g TCM/3g CEE do tego doloz sobie zestaw witamin z mineralami najlepiej moze byc vita min multiple sport-niedrogie i dobre dawki kwasy tluszczowe omega-3 dla poprawy odpornosci i jako uzupelnienie diety w zdrowe tluszcze jezeli sa w diecie [...]

powinienes ulozyc zbilansowana diete, czyli taka ktora zaiwra i bialko i wegle oraz tluszcze

nie pokazal sie adres .. ale to chodzilo o kulturystyke :) mamy tak takie dane dotyczace np bagietki francuskiej 100 gram Energia Białko ogółem Białko roślinne Tłuszcze 214 6 6 6 1 Węglowodany Wapń Fosfor Sód Potas 46 14 60 540 88 i jak z tego przeczytac ilosc kalori w 100 gram produktu ??

Zdrowe tłuszcze masz zawarte w oliwach,tłustych rybach,nasionach,orzechach,jajkach,tranie.

chyba chodzilo Ci o lniany a nie slonecznikowy? a tluszcze pownienes jesc w stosunko 1:1:1 nasycone wielo i jedno nienasycone. wazny jest tu stosunek o3 do o6

zrodla masz wypisane, lecz jesli chcesz sie bardziej wglebic w temat to staraj sie spozywac tluszcze w takich proporcjach nasycone, jednonienasycone, wielonienasycone 1:2:1 lub 1:1,5:1 do tego staraj sie jesc omega 3 w stosunku do omega 6 1:4

też uważam że lepiej w lato nie masować (szczególnie w młodym wieku, gdy w wakacje się pije ) ale też dla niektórych to dobry czas żeby masować (więcej czasu na jedzenie, treningi). Kup sobie stak kreatynowy, witaminy/zdrowe tłuszcze i gainer o ile będziesz słabo stał z dietą. Po treningu 50g Carbo

To, co obliczyłeś, to Twoja podstawowa przemiana materii - ilość kalorii, jaka jest Ci niezbędna, by czynności życiowe Twojego organizmu zostały zachowane. Sprawdź swoje faktyczne zapotrzebowanie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Co do rozkładu btw, to granice są płynne, ale najczęściej daje się białko w [...]

Polecam Kreatyne Treca 200 mesh - jest to bardzo dobra kreatyna. Pamietaj ze kreatyna jest tylko stymualntem ona nie zabuje niczego - potrzebne do tego bedzie jedzonko - bialko tluszcze weglowodany dlatego pamietaj o tym.

ja tez olewam takie artykuły i to co sie mówi. Dla przykładu od miesięcy, dzień w dzień szame ryby wędzone i mam to w pupie- czy ktos powie, że są kancerogenne, czy nie. Mnie smakują jak diabli, mają zdrowe tłuszcze, zero węgli, nie tuczą i jest git :)

Przyspiesza metabolizm jakos to było tak żęęę: duże spożycia białka podnosi temperature ciała na co potrzeba wiecej energii Żeby 1 gram Białka mógł sie przyswoic potrzebne sa 4 gramy węglowodanów więc jeśli jest mało wegli w diecie białko korzysta energie z siebie jakos tak Jak jest mało węglowodanów w diecie 1,5 grama białka może zamienić sie w [...]

W pierwszym posiłku brak białka. Tłuszcze przynajmniej 1g/kgmc bym dał, a resztę zostawił. Te warzywa na patelnie są ohydne. Zamiast tej ryby dawaj też mięsa jakieś np.

Zgadzam sie z przedmowcami..Sa dobre tłuszcze i tu zaliczyłbym: Olej lniany(chociaz naprawde ciezko bywa go dostac w supermarketach, ale dla chcacego nic trudnego tutaj proponuje 1-2 łyzeczke do posiłku) olwia z oliwek oraz dodał bym pestki słonecznika i dyni,orzechy. Ja czesto do "obiadowych sałek" dodaje oliwe z oliwek(czasem nawet [...]

Olej lniany jest jednym z najbogatszych źródeł nienasyconego kwasu tłuszczowego z rodziny Omega-3. W naszej codziennej diecie opartej o żywność produkowaną masowo kwasy tłuszczowe z rodziny Omega-3 pojawiają się w dalece niewystarczających ilościach. Do tej pory ze względu na antycholesterolową propagandę wszystkie tłuszcze zostały uznane za [...]

Daj mniej więcej Białko:2.5-3g, Węgle:6-7, Tłuszcze:1-1.3 na kg masy ciała.