Tłuszcze

możesz urozmaicać chlebkiem z dobrą wędliną, serkiem, jajeczka chlebek z jajecznicą czy kasze ryże i makarony + źródło białka do wszystkiego oczywiście tłuszcze typu oliwa orzechy i warzywka

spoko :D to sniadanie mysle ze masz juz z glowy :D teraz musze wiedziec w jakim jestes wieku i czy chodzisz do szkoly, lub czy praca nie przeszkadza ci w jedzeniu. to sa moje propozycje W godzinach szkolnych/pracy: -chleb pelnoziarnisty z piersia z kurczaka, do tego troche oliwy albo orzechow -chlebek z twarogiem pomieszanym z jogurtem [...]

Jak bedziesz jadł byle co to nie urosniesz masy nie zrobisz na parówkach ziemniakach i zupie musisz dostarczyć odpowiednich składnikow Węgle Białko tłuszcze witaminy minerały itd

carbo bierz tylko po treningu 15 min potem białko kretke zostaw jeszcze na potem za pare miechów postaraj się zdrowo w miare odżywiać,do zwykłych posiłków dopijaj białko policz sobie swoje zapotrzebowanie kcal i dopijaj to białkiem posiłki wzbogać w zdrowe tłuszcze w oliwe z oliwek i bierz po łyżeczce do każdego posiłku podbijesz kcal.I tak powoli [...]

Wrzucaja orzechy , jakies tluszcze one maja przewanie spoto kalorii

tak w szczegolnosci bialko Spozyte weglowodany moga odlozyc sie w postaci tkanki tluszczowej Tluszcze tutaj maja spelniac uzupelnienie diety oraz spowolnienie wchlaniania bialka Pozdro

A jeszcze jedno - Mogę tłuszcze i węglowodany jeść na ostatni posiłek tak ? ;p Te węglowodany na ostatni posiłek mają mieć niski wskaźnik ig ? Zmieniony przez - Ezzept w dniu 2018-08-22 23:00:45

białko 2,5g /kg masy ciała tłuszcze 1,1g wegle 2-3g

Mistic_mat dlaczego uważam,iż powinieneś zacząć jeść? Spójrz w swój profil (no chyba że nie jest prawdziwy),albo masz bardzo szybką przemianę materii albo jesz tyle co 6 letnie dziecko. I jeszcze jedno nikt znający się na działaniu saa nie rozpisze Ci cyklu ponieważ taki cykl nic Ci nie da a najprawdopodobniej Ci zaszkodzi. Zdobytej masy na [...]

[...] 200g B:2/ T:0,6/ W:43,6/ 190 kcal 4.Ryż biały: 100g Jaja kurze całe: 100g B:19,2/ T:10,4/ W:77,1/ 483 kcal 5.Serek wiejski: 200g B: chyba 22/ T:chyba 10/ W:chyba 12 Ogólnie: Białko - około 124 gramy Tłuszcze - około 71 gram Węglowodany - około 331 gram BTW - 2,2:1,3:6 (BTW podane w przybliżeniu) Kalorię dostarczane tą dietą: około 2249 kalorii

jeżeli pisząc zawartości masz na myśli białko, tłuszcze i węgle to nie traci ich, bo co ma sos lub surówka do ryżu???? xD

Niektórzy mam wrażenie ocipieli z tą dietą, a co to kulturysta profesjonalny? Jeśli tak ci smakuje wal owies z mlekiem i WPC, połączenie dobre są tłuszcze węgle i białko ofc a troche tej laktozy nie zaszkodzi... Co do białek to jeśli podchodzisz ekonomicznie do tematu SFD będzie ok, jeśli zależy Ci na smaku skorzystaj z wyżej wymienionych firm. Od [...]

Witam, jeżeli chcesz nabrać masy mięśniowej to potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego. Sam jogurt tutaj nic nie da. Potrzebujesz odpowiednie ilości makro składniki czyli Białko węglowodany i tłuszcze.

Witam, jeżeli chcesz nabrać masy mięśniowej to potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego. Sam jogurt tutaj nic nie da. Potrzebujesz odpowiednie ilości makro składniki czyli Białko węglowodany i tłuszcze.

waga-84kg Zapotrzebowanie dzienne-3780 ckal białko(3g/kg)-252g-1008 ckal węglowodany(6gkg)-492g-2016 ckal tłuszcze(1g/kg)-84g-756 ckal 1 posilek Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 300ml- 10.5 B 15.3 WW 1.5 T odzywka 30gr- [...]

białko(3g/kg)-252g-1008 ckal węglowodany(6gkg)-492g-2016 ckal tłuszcze(1g/kg)-84g-756 ckal Za duzo bialka max 2,2g 1 posilek Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 300ml- 10.5 B 15.3 WW 1.5 T odzywka 30gr- 22.8 B 2.4WW 1.5T smarowanie 5g- 4.5T Nie za [...]

wszystko zalezy od sumy kalorii ale na noc najlepiej bialko wolno wchłaniale typu kazeiny no i mozna zdrowe tłuszcze

białka daj 140g / tłuszcze 70-100g / reszta zapotrzebowania to węglowodany - tak spróbuj wyliczyć

Spróbuję tak zrobić a tłuszcze nasycone czy nienasycone i czy uciąć do 1800kcl czy poczekać jeszcze?

Dieta u mnie jest spoko, tak jak dla mnie jem dużo mniejszych posiłków ale z dużą częstotliwością w ciągu dnia -ograniczam tłuszcze do min-(i nie wszystko co mi wpadnie w ręce)w moich posiłkach są płatki, pieczywo razowe wędlina sok z czarnej pożeczki, filet z kurczaka, makaron razowy, filet z łososia,ryż, sporo warzyw i owoców, cilecina, tuńczyk [...]