Tłuszcze

Węglowodany + białko i tłuszcze. Co Ci wejdzie w makro. Każdy ma inne smaki, możesz zjeść posiłek tzw "obiadowy" czyli ziemniaki/kasza/ryż z rybą/mięsem. Możesz zjeść owoc z ryżem, kaszą na słodko...+ trochę orzechów. No możliwości masz tysiące. Omlet z owocami...twaróg z owocem. Zależy co lubisz .

a co Ty chcesz usłyszeć? uzupełniasz nim zdrowe tłuszcze w diecie...

a co miał innego powiedzieć o oleju? że dobrze "wchodzi"? to tylko uzupełnienie diety w zdrowe tłuszcze

Dokladnie, uzlupelnienie zdrowych tluszczy + ew. mozna nim podniesc kalorycznosc posilkow Nie uzywaj tylko MCT, zdrwoe tluszcze powinny pochodzic z roznych zrodel.

Wiek 30 Waga 83kg Wymiary -biceps 34 -klatka 106 -udo 54 -talia 92 Staz na silowni-przerwa 6 miesiecy wczesniej 3 lata cel cyklu-ogolna poprawa wygladu i sprawnosci fizycznej. Trening:codziennie:caly czas hantle 10-20kg. 4x20 brzuszki barki 3 cwiczenia z hantlami po 10-20kg.4 seria po 10 powt. plecy 2 cwiczneiez hantalami 4 serie klatka 2 [...]

U Ciebie problem to zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej . Proponuje zabrać się za redukcje . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]

Dieta low carbo, i zmień tłuszcze, np. olej -> oliwa.. i zacznij sie ruszać AEROBY AEROBY i jeszcze raz RUCH !!!

Dieta? dokladnej nie ma ale staram sie jesc tyle zeby miec dodatni bilans kaloryczny- jeszcze dlugo nie powinienes chcialbym zobaczyc twoje przebyte cykle (76kg) ty mety sobie podjedz przez miesiac i diete(bialko,wegle,tluszcze a nie kalorie- czekolady tez sie moge nawp...ier..dalac)

jak będziesz chciał podbić kcal dawaj zdrowe tłuszcze w odpowiednich proporcjach

ok, najwyzej podbije troche tluszcze, dzieki

tutaj masz skład Rx - dla mnie spoko Wartość odżywcza w porcji dziennej (165 g) Wartość energetyczna 620 kcal w tym z tłuszczu 32 kcal Białko 50 g Węglowodany 98 g cukiery 8 g Tłuszcz 3,5 g tłuszcze nienasycone 2,5 g Sód 170 mg Cholesterol 125 mg Wapń 249 mg Witamina A 6 IU Profil aminokwasowy (w 1 miarce) L-Aspartate 4,68 g [...]

Panowie my chyba się nie do końca rozumiemy , ja nie jestem kulturystą . Nie mam obliczonego zapotrzebowania na białka wegiel,tłuszcze itp Zdrowo się odżywiam (białko węgiel jest)chodzę systematycznie na siłownie , mam odpowiednio dobrane cw . Do tej pory robiłem "na sucho" , postanowiłem ze zacznę się wspomagać suplami. Więc pytam czy [...]

Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi

Dodajac jeszcze tluszcze-nada sie,ale jesli uklada sie diete blizsza idealu to lepiej jesc mniej przetworzone,wartosciowsze rzeczy

tluszcze w formie maselka :D ale zeby jesc 5x na dzien ryz to tez nie jest bliskie idealnemu odzywianiu :)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Jem duzo owsianki,bialego sera ,pije duSZo mleka(próbuje wyeliminowac z mojego jadlospisu zbedne tluszcze,jesc duzo bialka )ale wpie...tez slodkie bulki i chipsy... czego mam nie jesc a co jesc na kuracji??

Warzywa są, ale nie dodaje ich do bilansu. A tłuszcze nie bardzo wiem co mogę dać oprocz oliwy z oliwek.

Nie warto, jedna z gorszych rzeczy jaka ludzkosc wymyslila Kalorie nie sa az tak straszne ale bardzo niedobre tluszcze omega-6 i izomery trans. Jedyny majonez jaki jest wartosciowy, to domowej roboty.

Naprawdę taki problem brać michę do szkoły? Trzeba chcieć i się da. Dodatkowo skoncentrować się musisz na jedzeniu jak najbardziej energetycznym, tj. węglowodany przede wszystkim oraz tłuszcze. Z suplementów to tzw. gainery: www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99-k142.html