Tłuszcze

jest dosc kiepsko, przydaloby sie zrodlo bialka w kazdym posilku i bardziej je zbilansowac, bialo na poziomie okolo 180g bym dal, tluszcze w granicach 1,2-1,4 reszta z wegla. a jak bedzisz praktycznie na pol energie z fatu i wegli to osobiscie jestem za rozdzieleniem jej w posilkach na b+t i B+W

POSIŁEK 936 kcal b: 42 g ww: 102 g tł: 40 g Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Oliwa z oliwek extra virgin - Goya g 88 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g Pierś z kurczaka smażona w panierce g 426 kcal b: 31 g ww: 10 g tł: 29 g Pomidorki koktajlowe g 16 kcal b: 1 g ww: 3 g tł: 0 g Papryka czerwona g 24 kcal b: 1 g ww: 4 g tł: 0 g Papryka [...]

skup się najpierw na odżywianiu a suple zostaw, bez konkretnego odżywiania suple nic nie dadzą, nie muszisz jeść o wyznaczonych porach, jedz kiedy możesz podzielone na kilka równych posiłków w ciągu dnia zachowując w każdym posiłku dobre źródła białka zdrowe tłuszcze i nie przetworzone źródło węgli + do tego warzywa Zmieniony przez - PK_Kaczor w [...]

nie no wlasnie nigdy nie przekraczam zazwyczaj brakuje mi tam iles gram z posilkow bialek bo wegle tluszcze sa.. a z bialek ciezko uzupelnic ..

1. wklej foto 2. tłuszcze dajesz wszedzie poza okołotreningowymi posilkami 3. tyje sie od nadmiaru kcal

J/W Nabiał traktuj jako nie wielki dodatek do diety. Masz do wyboru lepsze źródła białka. Jeżeli ten posiłek nie jest około treningowy to jak Kocio. Może zawierać jedynie tłuszcze + białko. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-04 07:27:35

kotlety sojowe: 100g= białko: 55g tłuszcze: 1g węglowodany 29g pawel

Właśnie odjalem kolo 400 kcal żeby nie odczuwać aż takiego deficytu i wyszło mi kolo 2000 kcal, makroskladniki procentowo 30-50-20 (białko-wegle-tłuszcze) i taki plan ułożyłem który zdecydowanie by mi odpowiadał(przygotowanie oraz cena bo aktualnie na emigracji). W takim razie co poprawić bo kaloryczne i makro niby się zgadzaja :) ?

Już samo Twoje podejście jest dziwne. Albo robię coś na 100%, albo w ogóle. Ja także zacząłem pierwszy raz przygodę z siłownią i dietą, ale robię wszystko na 100%. Patrząc na moją dietę i trening to: - obciął bym węgle, dodał zdrowe tłuszcze - pierwszy posiłek powinien być bez węgli - trening siłowy to podstawa Zmieniony przez - ŁukaszG / DŁuGi w [...]

jaka kcal,jakie BTW??gdzie tluszcze w diecie??wegle tylko na sniadanie i okolotreningowo!!gdzie mieso? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-11 08:24:36

jaka kcal, jakie BTW?? nie liczyłem. nie wystarczy po prostu mniej jeść niż na masie? :P gdzie tluszcze w diecie?? Jem omega3 i omega6 w tabletkach, ale dorzuce oliwe z oliwek jak trzeba. wegle tylko na sniadanie i okolotreningowo!! rozumiem. gdzie mieso? nie lubie kurczaka, a wołowiny czy wieprzowiny na redukcji chyba jadł nie będę, tuńczyk nie [...]

Arachidy wyrzucic w ogóle. Nie mozna zsstapic orzechow waflami ryzowymi, bo orzechy to tluszcze a wafle to ww. Wafle to kiepski wybor.

360 g bananow, to nie jest urozmaicenie, tylko przesada. Ukłądaj poisłki, tak, żeby były jadalne (smaczne), bo twaróg z bananami jawi się jako dość oryginalne połączenie, Tak jak ryż brązowy z wędliną. To nie chodzi o to, by powrzucać co się da, żeby się makro zgadzało. I wcale nie musi to być na maxa udziwnione. Słabo z tłuszczami.(tylko oliwa, [...]

Białko 2g x 80 = 160g WW 2.5g 2,5g x 80 = 200g Tłuszcze 1g x 80 = 80g I posiłek B: 21g T: 26g WW 35g+warzywa II posiłek ( przyjmuje wartości jako ser tłusty) B: 35g T: 20 WW: 7g+warzywa III i IV posiłek B: 40g T: w zależności od źródła białka WW: ok 35g+ warzywa V posiłek B: 25g T: 1.5g WW: 0 Zmieniony przez - michał0_o w dniu 2007-07-09 20:08:04

nie poelcam tej diety. Jest to bowiem szybka metoda na zbicie wagi z wody ,glikogenu przedewszystkim i slabo sie nadaje do sportu. Glownie dla kobiet maloaktywnych. ustaw bialko na 2,5g/kg , tluszcze z 1,2 i reszta WW . W tym celu oblicz zapotrzebowanie na kalorie, podpasuj te wartosci i nie obnizaj kalorii. Dopiero po 2-3 tyg obesrwacji [...]

najważniejsze - nie przejedz się bo będziesz miał problem - zjedz jakiś mix białka węgle zdrowe tłuszcze na godzine - półtorej przed i będzie okej a dzień wcześniej... może ktoś inny Ci doradzi ;)

mix białka węgle zdrowe tłuszcze Sorry ale nie jestem zorientowany w temacie odżywiania więc nic mi to nie mówi Mógłbyś mi podać nazwy jakiś konkretnych produktów tj. czy mam zjeść owoce, nabiał, batony energetyczne czy może jeszcze coś innego?

zarówno oliwki jak i grzyby mają stosunkowo mało węgli. Myślę, że jeżeli tylko będziesz trzymał się założonych proporcji, to uda Ci się to wcisnąć. Jeżeli chodzi o tłuszcze , to oliwa z oliwek i tak się pewnie jeszcze przyda. Zależy od założeń diety i zapotrzebowania. Pomyśl o suplementacji omega-3 i MCT

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro [...]

musisz zachować odpowiednią proporcję węgle/białka/tłuszcze oraz kaloryczność odpowiednią do założonego celu obiadki domowej roboty przez matkę raczej Ci tego nie zapewnią,szkoda wydawać kasę na proch,lepiej dokup kurczaka i ryżu