Tłuszcze

Największego powera na treningu dają węglowodany, tłuszcze raczej zamulają. Ale aby robić wielkie wyciskania trzeba pochłaniać tony żarcia. Oczywiście nie mam tu na myśli słodyczy i chipsów. Nie można pogodzić diety kulturysty i ćwiczenia trójboju. Jeśli chcesz być wyrzeżbiony i wycięty, musisz trenować i jeść w tym celu. Jeśli chcesz siły musisz [...]

nie twierzdze ze trzeba sieopychac tluszczami. uwazam ze dieta bedzie inna dla kogos kto nie chce zmieniac kat. wagowej a inna dla kogo waga nie ma znaczenia. wiadomo ze im wieksza waga tyl lepszy wynik, ale cieszyc sie bedziesz jak wycisniesz wiecej przy tej samej wadze co do weglowodanow to tak daja energie (4kcal na gram) ale to one wlasnie [...]

Przede wszystkim musisz kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i nie dopuścić do jej nadmiaru poprzez nieprawidłowe odżywianie. Nieprawidłowe jest spożywanie produktów o znacznym indeksie glikemicznym (w Necie jest sporo publikacji na ten temat, więc nie będę podawał szczegółowego spisu produktów), czyli powodujących szybki wzrost poziomu glukozy w [...]

Magnum może zostać.Tylko skup się na odpowiedniej diecie.Każdy posiłek ma zawierać pełnowartościowe białka,węglowodany i tłuszcze.

ograniczasz tluszcze do jakiej ilosci i z jakiej przyczyny?

osobiscie bym podbil tluszcze skoro wegla nie dasz rady wiecej podbij, a chcesz podciagnac kalorycznosc;-) wyczuwal pewna obawe przed tluszczami, ale uwierz nie ma cos sie bac, w pierwszej kolejnosci bedziesz mogla sobie je przyciac do stanu wyjsciowego

mianowicie zawsze od rana jezeli cos zjem a tym bardziej cos co zawiera tluszcze np dzisiaj 60 g tunczyka w oleju , 3 jajka i 90 gram chleba to po 15-20 minutach odczuwam sztywnienie karku, klucie pod zebrem w prawym boku i w lewym oku mam takie jak by mroczki,przyspieszony puls i to przechodzi po 30-40 minutach przy białkowo - węglowodanowych [...]

YYy a ryż/kasza ziemniaki? to gdzie? na białku samym nie urośniesz węgle też potrzebne i tluszcze

Jak bedziesz dalej tej diety sie trzymal to bedzie ponizej 60. Dieta slaba, jak dla mnie to nawet bardzo slaba. Przede wszystkim nie mozesz jesc samego bialka bo w diecie na mase glownym zrodlem energi sa weglowodany, potem tluszcze i bialka. Skorzystaj z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zeby [...]

Tłuste ryby - łosoś z grilla, ale obcinam tłuszcze z innych potraw, tłustego mięsa nie bardzo lubię, dlatego unikam, serek wiejski zamieniam twarogiem chudym, orzechy laskowe zamieniam tym co aktualnie mam: pestki słonecznika, dyni, orzechy włoskie, migdały. Warzyw max te 400g dziennie, głownie brokuły i kalafior, albo na wieczor sałatka z [...]

Hehe,kto Ci tak poradził?? 1-fat burner i 1000kcal-to się nie godzi. 2-aeroby 30 minut to mało-palisz w tym czasie weglowodany i białka-tłuszcze są bezpieczne w tym czasie 3-odchudzanie chemiczne jest zwyczajnie nie zdrowe i ...mija sie z celem.Polecam więcej ruchu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Jeżeli chodzi o dietę, to zawsze gdy bawiłem się w liczenie dokładne kalorii, gramów nie szło mi to. Po prostu, nie mogłem tak. Aktualnie uważam co jem, nie tylko przestrzegam "10 zasad żywieniowych" ale też i mam około 3g białka, 4g węgli i reszta tłuszcze. Tak więc nie jem byle czego, nie mam zamiaru urosnąć na kanapce na śniadanie i [...]

nie%-) tluszcze w diecie nie beda mialy wplywu na efekt cyklu:-)

Ograniczysz troszkę tłuszcze i będzie ok.

oczywiscie nie mowie ze oni rosna jak na koxie, ale z tego jakie maja pojecie o treningu (cwicza codziennie) ostatnio sie pytam jak tam trening koles mi mowi spoko pol godiznki 5 cwiczen w przerwie browarek dla uzupel;nienia energi Nic nie biora znam ich bo sie z nimi trzymam zreszta kasy nie mieliby bo wszystko wydaja na imprezy i alkohol, nawet [...]

jesli chodzi o diete to mam dobra i dodatki bilans, tluszcze na odp. poziomie bialko tez A czemu tak uważasz? Skoro nie przybywa Ci masy ani mięśniowej ani tłuszczowej wniosek jest prosty- nie masz dodatniego bilansu... Rozumiesz? To przecież takie proste... Dodawaj sukcesywnie kalorii dopóki nie zacznie przybywać na wadze, potem można zacząć [...]

Tzn nie chcial bym przekraczac 4 g wegli , ale wtedy musze podbic tluszcze do 100 g dziennie, inaczej nie wyrobie z kcal. Bialko zostawic 2.5 czy zmniejszyc ?

Aha i jeszcze pytanie: Obecnie na low carbie jadlem 4000 kcal. zapotrzebowanie 2800, czyli 3100 na zbilansowanej wystarczy na poczatek. Tylko teraz czy od razu uciac czy powoli zejsc zamieniajac tluszcze na wegle ?

Dobrze. Moze zapytam wprost, bo widze, ze jasnej odpowiedzi nie mozesz udzielic: Patrzac na ta diete, czego bys dodal (wg. Ciebie oczywiscie), zeby wzbogacic ja w tluszcze, ktore sa "niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, hormonów, organów wewnętrznych...".

I o to mi chodzilo! Dzieki wielkie! Przekaze dziewczynie, moze poslucha :) I jeszcze jedno. Kiedy najlepiej jest te tluszcze jesc? W sensie do ktorego posilku najlepiej ich dodac? A poza tym wszystko z dieta w porzadku?