Tłuszcze

czyli czy gdy ogranicze tluszcze w diecie to zmniejsze wytwarzanie zołci?

"Jak ciężko trzeba trenować, żeby na tłuszcz nie starczało?" Musisz trenować na tyle ciężko, aby ciało dostawało impuls do rozwoju, ale z drugiej strony nie możesz obciążać go nadmiernie, bo nie będzie się w stanie dobrze zregenerować i nadbudować mięśni. Czyli treningiem tego generalnie NIE regulujesz, poza niewielkimi zmianami, które nie wpłyną [...]

a jaka dieta? czy wystarczy troche zmniejszyc tłuszcze i węgle i dodać więcej białka?? a jakbym kupował anytkatabolik to jaki? i ile tego trzeba kupić/jak długo to jesc??

Węgle gdy głód Ci doskwiera, tłuszcze gdy nie dasz rady wciskać więcej :D

Glod mi nie doskwiera, bardziej sie martwie czy tych wegli czasem nie jest za duzo, duzo ludzi ucina wegle i daje w tluszcze przy podlewaniu ale nwm czy sie brac za to

Za mało to jest wszystkiego podbij kcal i tłuszcze też są ważne

Jedi God Jak dla mnie zero filozofii prosty program bazujący na podstawowych ćwiczeniach - bo brak ci fundamentalnych podstaw pod cokolwiek . 2 proste zestawy programu opartego o FBW . " przykład czytaj " http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2 x w tygodniu na ten moment . plus skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój [...]

"Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3071.09 Węglowodany 55% 1689.1kcal = 422.28gram Białko 15%% 460.66kcal = 115.17gram " a gdzie tluszcze? wszystko dobrze, tylko po treningu daj jakieś mięso zamiast twarogu i smietany

nie wiem czy nie za duzo, zwlaszcza, jak miales rozpisywane na kiedys, poza tym tluszcze sa bardzo wazne w diecie

[...] efekt jojo. W takiej sytuacji polecam wejść na zerowy bilans kaloryczny i obserwować obwody ciała. Po głodówce raczej nie będzie to 3000 kalorii, a trochę mniej. Makroskładniki ustal w następujących ilościach: 1. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała. 2. Tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała. 3. Węglowodany stanowiące resztę kcal.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

[...] spadało. Teraz najważniejsza jest ochrona mięśni. Białeczko daj na 1,7g/1kg masy ciała - a nie beztłuszczowej (wykazane w testach, że wystarcza): - 1,7g*88= 150g, 600kcal Tłuszcze ok. 0,9g/1kg masy ciała: - 80g = 720kcal Węgle reszta: - 880kcal/4= 220g i powinno być gites. Rozłóż to sobie na 5 posiłków i daj w każdym 30g białka, a resztę - W [...]

Ale tam jest podzial na te weglowodany, tluszcze itd. Czytalem o tym, ale ktore dania sie zaliczaja do tych tluszczy, weglowodanow, bialek itd? Macie takie linki? bo szukalem i nie znalazlem

główne źródła węglowodanó: ryż brązowy,paraboliczny,biały,dziki,kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,lub z mąki durum,płatki owsiane,chleb razowy. białko:jaja,twaróg,kurczak,indyk,wołowina,chuda wieprzowina tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,orzechy,różne pestki (dynia,słonecznik). to tak na szybko,więcej znajdziesz tu: [...]

W układniu diety posłużyłem sie wieloma artami miedzy innymi tym: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Wiele artów czytałem tylko na nie zalogowanym. Z info wyczytanego wynika, żeby tłuszcze były na poziomie ok 40%. A ww nie chce dawać za dużo, bo chce pozbyć się opony na brzuchu. A jajc tyle, bo nie wiem z czego [...]

Faktycznie z tego tematu wynika co innego . Nie wnikam. Ilość białek zawsze jest w granicy 2-2.5g/kg masy ciała a tłuszcze z węglami zmienia się w zależności od celu. Ja jestem na diecie redukcyjnej i wcinam 230g węgli i to jest mało więc jakbym miał mieć tyle węgli co Ty to chyba bym nie miał siły wstać z łóżka. A jaki jest Twój cel?? zwykła [...]

A co powiecie na to? I 7,00 Otręby pszenne 40g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 40g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 jaja Oliwa z oliwek II 10,30 Chleb żytni razowy - 2 kromki Pomidor Ogórek jabłko III 15,00 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ziemniaki późne 200g IV 17,00 po treningu Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu [...]

Mimo wszystko warto wrzucić warzywa w rozpiskę. Nawet z zerową wartością kalorii, ale żebyśmy mogli zobaczyć jakie i mniej więcej ile ich spożywasz. Poza tym wyrzucony dzień diety wygląda dobrze. Zdecydowanie jednak warto wrzucić również kilka innych dni do sprawdzenia. Urozmaicenie jest podstawą dobrze zbilansowanej diety: [...]

zmniejsz bialko zwieksz wegle i tluszcze pojdziesz do przodu

pisal Ci.. 2gr bialka, osobiscie dla podtrzymania dobrego samopoczucia wrzucilbym do sniadania troche wegli i po tren/aerobach. reszta tluszcze