tren 50mg eod ? Czy ed ? A co powiesz na cos takiego? 1-10 test enan 750mg week 1-8 trenbolon 50mg eod 1-10 t3 50mcg ed 6-10 test prop 50mg ed I dalej od 10tyg. propa w gore i dodac wino lub masteron jak proponowales ? Co do michy chcialbym podniesc tluszcze kosztem wegli To zależy jak tolerujesz trenbolon , zależy też od rodzaju trenu , na [...]
a warzywa? To teraz wklep to w dziennik żywieniowy w profilu i zobacz ile ty jesz w ogole , a dodam ze te tluszcze co spożywasz tez sa bardzo słabej jakości i zdrowiu nie służą , nie tylko masz malo ww, masz malo czegokolwiek... Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-03-10 18:43:36
[...] Leucyna* 12,9 g Fenyloalanina* 3,6 g Treonina* 5,3 g Tyrozyna 3,7 g * esencjonalne aminokwasy PRODUKT BEZ KONSERWANTÓW Wartość odżywcza W 100 g Białko 89,5 g Tłuszcze 0,5 g Węglowodany 4,0 g Wartość kaloryczna 1240kJ/292 kcal Oczywiscie Sonbaty wysylam soga, dzieki, i pozdrawiam bylem na Bodyshow i tak mie sie wydawalo ze [...]
dieta fatlna!! liczyles zapotrzebowanie kcal,rozkladales na BTW??5posilkow conajmniej brak posilku na noc,za duzo chleba,wedliny wywal,gdzie zdrowe tluszcze??
Nie mam czasu na lepsza diete, 4 posilki mi wystarczaja. Chleba jem tyle co trzeba, wole chrupkie pieczywo ale raz dziennie chlebek tez trzeba zjesc xD Co do wedlin to jem ich malo, tam jest podane co poprostu jem (to lub to lub to itd.). Zdrowe tluszcze czyli oliwa z oliwek itp ? to mam w salatkach ktore mam do kazdego obiadu, moze jest ich za [...]
aras84- nic konkretnego trudno utrzymac diete przez prace w systemie- ograniczone tluszcze , zero slodyczy i cukru, malo tluszczu, 5-6 posilkow, wskazanie na bialko sery jaja piers, ryby. wegle z rana, przed i po treningu. Zielin- no duzo nie ma ale pewno bedzie mniej jak bede zrzucal wage.? Redukcja do 75? to jest 20 kilo jak mam to zrobic? [...]
Hej ;-) Jeśli chodzi o samo makro, to ja zrobiłabym białko 190-200g, tłuszcze 100g, reszta węglowodany. Co do samej miski, no ja tutaj się poprzyczepiam nieco ;-) Posiłki: 1. Odżywkę zostaw sobie w jednej porcji. Żurawina i inne owoce suszone są ok, ale wybieraj częściej te świeże. Suszone najczęściej są karmelizowane więc spoczywa na nich tona [...]
Tran rozbij 2*5ml. Daj wiecej warzyw, odrazu po treningu daj ww proste lub carbo a po 30min zjedz posiłek ser chudy ze zdrowym tluszczem i ww zlozonych troche daj. Margaryne wywal, czasami daj tlusta rybe. Za ser zolty daj jakas szynnke i uzupelnij tluszcze. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 19:02:55
no to ma wskoczyć na 220g węgli i 80g tłuszczu no bez jaj... według mnie dieta lux jeśli chodzi o zapotrzebowanie i btw... ewentualnie zmniejszyłbym do 95g tłuszcze a zwiększył węgle ale wydaje mi się że węgle powyżej 2.5g /kg na redukcji to zły pomysł
[...] od razu aż 500Kcal, co jest moim zdaniem błędem... ja ważąc teraz 65 (z 76) kilo jem dziennie 170gram węgli ( dziś Structure Refeeds to jest troche więcej... oklo 450g Tłuszcze; Tu wydaje się 1g na kg jest optymalnym i w miare uniwersalnym rozwiązaniem na redukcji (25%-30%). Z doborem artykułów żwynościowych to nie ma co tu nowego wymyślać [...]
Po pierwsze jakie te zdrowe tłuszcze mają być? Jajecznice rane bede robil na oliwie z oliwek. Po drugie po treningu tak musi być, glukoza razem z kreatyną bedzie, uzupelniam poziom IG organizmu a po powrocie do domu banan i sok jest takze uzupelnieniem IG, ale i na smaczek. BIalko po pol godziny bo musze po kreatynie odczekac, a po godzinie [...]
jeśli chodzi o ostatni posiłek to powinno być jakieś wolnowchłanialne białko powiedzmy z jajek. No i tych węgli to rzeczywiście troszke więcej bym dał. I majonezu też raczej unikaj. Jako źródło tłuszczy daj coś innego. W twojej diecie znajdują się głównie tłuszcze nasycone i jednonienasycone, zapomniałeś o wielonienasyconych kwasach tłuszczowych [...]
Tz. ja utrawlam tylko zakodowany w głowie mit, nie wiedziałem że podejście Forumowiczów już się zmieniło:-) Zdaję sobie sprawę że liczy się ogólny bilans kalorii i makroskładników, ale jak dotąd sądzono że należy elyminować tłuszcze z racji że opóźniają wchłanianie białka i obniżają IG węgli. s.m.p.a sam zawsze tak radziłeś, zatem co wpłynęłona [...]
Właśnie to zauważyłem Podstawa przy redukcji to ilość kalorii, nie białka, tłuszcze, węglowodany. Musisz policzyć zapotrzebowanie i odjać niewielką ilość kalorii(jak odejmujesz 100-200 cal na tydzień lub dodajesz wysiłek wizyczny to wszystko jest ok. Jak odejmiesz za dużo to organizm zorientuję sie, że cos jest nie tak i przestawi sie na tryb [...]
Zrobisz sobie krzywde!! Poczytaj koniecznie posty podwieszone w dziale odzywianie. Oblicz zapotrzebowanie , uwzgledniajac swoje treningi.Rozloz skladniki(bialka , wegle,tluszcze)w ciagu dnia na 5-6 mniejszych posilkow.Weglowodany jedz tylko zlozone na sniadanie , przed i po treningu.dorzuc trening aerobowy i zwiekszaj intensywnosc .Z czasem mozesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ograniczam tłuszcze-to bardzo źle,moze w dzien bardziej sie nawodniłeś,nie oczekuj cudów ze co tydzien bedzie spadac ciagle,w koncu ciało sie przyzwyczaji i nie bedziesz chudł takim trybem zycia,pewnie ucieles kalorie z 4tys na 2tys od razu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie od razu, jem coś koło 2 tyś kalorii, może 2.5 ale tak od 4 miesięcy, od września do stycznia ćwiczyłem na siłowni i spadłem 5 kg, miałem 100, obecnie 95.4 kg. Ograniczam tłuszcze ale do przesady, chodzi o to że nie wpieprzam tego co ma go najwięcej ale nie unikam. Cudów nie oczekuję ale efektów gdyż w to co robię wkładam 100% serca , [...]
