Tłuszcze

Witam! OK, a ktoś mógłby mi podać, ile czego zawiera jajecznica z dwóch jajek i jajecznica z dwóch białek? Nie mogłem doszukać się tego. Więc jak jest z tym białkiem? Jeśli zjem więcej, niż mój organizm jest w stanie spożytkować to reszta przepada, tak? A jak mogę się zorientować, ile białka organizm może przyjąć w jednym posiłku? Ilość substancji [...]

kbenny... białko, tłuszcze, węglowodany - makroskładniki o tę nazwę zapewne chodziło? Jeżeli zjesz więcej białka niż jest w stanie organizm spożytkować to z reszty niestety "nie skorzystasz" Jak chodzi o te proporcje i wszelkie inne wyliczenia jak zawsze polecam dziennik posiłków Vitalmax'a, ściągnąć go możesz ze stronki [...]

Dobra redukcja to oczywiscie kalorie na minusie ale lepszym rozwiązaniem jest zebyś trzymał wegle chociaż na poziomie 250-300g, dodaj miesa, jajka z rana podstawa, na noc twaróg ok + troszke tłuszczy np oliwa, przed treningiem jakies miecho najlepiej chude kurczak, indyk, ryba, dobre wegle, biały ryż sie sprawdza, po treningu proste wegle i białko [...]

Najlepiej nic nie obcinaj, zacznij na 0 i obserwuj - jeśli po 2 tygodniach wszystko będzie stało w miejscu, to utniesz 200/300 kalorii. Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze 0.8-1g, reszta węglowodany.

2996 kcal (B: 193g, W: 358g, T: 88g) Białko : 2,2 Tłuszcze: 1 Węgle: reszta Tak może być?

Planuje odstawic nagle, czytam wlasnie tez faq na sfd o clenie i pisze ze dieta najlepiej umiarkowane tluszcze dzialaja z clenem. Czy jest duza roznica w dzialaniu i efektach koncowych jezeli polece high fat? Aktualnie mam 210b 30w 120t

Echhh sory ale zapomnialem o Tobie jakos Ditke dalem juzn znajomej ale pomylilo mi sie i nie bylo to nic podobnego Do rzeczy jednak: Na Twoja wage - polecam takze troche cwiczen silowcyh/aerobowych/HIIT - mozesz to uwzglednic w swoim planie walki z tluszczem ? Jesli zostaje tylko gimastyka (ile razy w tygodniu itp ?) Ulozylbym cos takiego: [...]

zakrzes a tluszcze to raczej nie sycą?

A pytanko mam dE^SiRE , jakie produkty posiadają tłuszcze omega-3 i 6 ? Za odpowiedź SOG

Wyliczenie kcal są ok i az miło patzrec jak ktoś daje normalne wyniki a nie głodówkę , co do zapotzrebowania na poszczególne makroskładniki to tutaj tłuszcze mozesz mieć widełki 120-140 , białko warto odbic na około 1.8-2 g więc widełki 220-260 bo jednak moze być ci cężko dostarczyć taka ilosć białka a warto podbić białko na redu bo ma wysoki [...]

nofatuk dzięki za odpowiedź. I jeszcze jedno podaj mi przykładowy jadłospis jeśłi chodzi o tłuszcze w którym potrafisz zachować proporcje 1/1/1.

Przepraszam, ale coś mi się ciągle internet psuje, nie jestem w stanie nad tym zapanować ; D. to tak jak liczyłem wyliczenia w BTW to przy objedzie szkolnym dałem 6 ziemniaków surówka z ogórków i schabowy, ale codziennie dają co innego, tyle że jak nie zjem wszystkiego to w drodze do domu czuje się strasznie głodny, wiec jem wszystko co dają + [...]

To jakie tłuszcze mogę dodać do diety?, i co ulepszyć w niej? Bo on poniedziałku zaczynam jechać na Diecie + ostro zacząć czwiczyć ; d

Z czym nie powinno się tłuszcze i owoce w jednym z posiłków to znaczy mam przykładowo na sniadsnie owsiane 4 całe jaja odżywka bialkowa i owoc. Doczytałem itp ze nie można laczyc owocy z tluszczami itp jak to się ma do tego i jakieś przykłady i analizę jeśli można prosić o porady od specjalistów macie jakieś sugestie co do tego

Dobrze wkleiłem diete posiłek 4 i 5 jest to przedtreningowy i po czy dodać tłuszcze przed treningiem po treningu odnośnie suplementacji co byście sugerowali lub okolotreningowo

Jak chcesz to dodaj tłuszcze do tych posiłków. Nie będzie to miało większego znaczenia. Można pomyśleć np. o oleju mct: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_MCT_Oil-opis38654.html Z podstaw suplementacji około treningowej warto pomyśleć o: 1. Kreatynie: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html 2. Beta alaninie: [...]

Chce dopiąć miche ale również prowadzić jakieś urozmaicenie oprócz ryżu i kasz i mięsie i warzywa. Fotkę dodam jak będę na treningu tutaj w domu bez pompy tak na szybko jak będę przy okazji to wstawię całe. Panowie spójrzcie naprawdę na tą diete i czy w celu podbicia kalorii warto dodać również te tłuszcze przed treningiem i chciałbym wprowadzić [...]

Ta fotkę już wiele razy widziałem :) i zawsze byłem zdziwiony że pomimo takich nieraz widocznych braków w temacie odzywiania udało ci się zrobić taką sylwetkę :) Odpowiem ci kolejny raz - TAK DODAJ TŁUSZCZE W CELU PODBICIA KCAL :) nawet przed treningiem ,Ja wlasnie jestem 2 h przed treningiem a zaraz wleci pieczone udko z kurczaka z sałatką [...]

Domer dieta różni się weglami kasza bądź makaron przed treningiem bazuje na ryżu kaszy i białkiem w postaci indyka i kury bądź czasami wołowiny. Interesują mnie tłuszcze czy nie jest ich za dużo ogólnie w każdym posiłku w postaci oleju lnianego i rano jajka. Aktualnie masa potem na redukcji zastanawiam się jak by to miało wyglądać. Chcę po prostu [...]

Jem praktycznie cały czas tak samo zmienia się pochodzenie weglodowanow na makaron kasza bądź ziemniaki od czasu do czasu myślę o wprowadzeniu jakiegoś również pieczywa do urozmaicenia diety jednakże zastanawiam kiedy dodawać tłuszcze do posiłków. Druga sprawa ile przykładowo mogę zjeść węglowodanów w 1 posiłku gdyż taki jeden worek ryżu to [...]