Tłuszcze

Tluszcze tez sa. Dlaczego po 15 powt? Max w jednej serii podciagne sie 12razy wiec. Podobno na mase zakres powt to 8-12 Dlaczego nie ma nic na barki?

ja też mogę żreć 10 posiłków dziennie i to nie oznacza że przytyje, że nabiore masy. Posiłki muszą być jedzone z głową - wyliczone według zapotrzebowania dziennego w białka,węgle i tłuszcze. Gainery to też nie jest wyjście z sytuacji. Nie wiem co za moda teraz panuje, "będę jadł duzo, wrzuce jajek, troche mięsa to urosne, głupcy wyliczają tylko [...]

[...] w galarecie 60g ser biały półtłusty 100g mleko 20g tuńczyk 50g sok pomidorowy 300g POSIŁEK 5 jajo gotowane 2 sztuki jogrurt naturalny 150g pieczywo razowe 100g margaryna/masło 15g Grejpfrut 400g Przed snem – HMB – 2 kapsułki Przybliżone obliczenia: Kalorie - 4200kcal Białko - 250g Węglowodany - 550g Tłuszcze - 110g szukala

no cóż , moim zdaniem najlepiej wybierz sie z tym prywatnie do endokrynologa bo on najwiecej Ci powie na ten temat a prywatnie Cie nie powinien zlewac ;p , co do iniekcji to daruj sobie narazie , jeseli bedzie taka koniecznosc do endokrynolog Ci przepisze i ustali co a przy okazji dostaniesz wszystko apteczne i nie bedzie ew. problemow , co do [...]

W płatkach owsianych btw masz złe powinno być: Płatki owsiane górskie - 130g, w 100g - białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 211 w innych produktach nie wiem, zresztą masz tutaj poczytaj i posprawdzaj http://www.sfd.pl/Wagi_produkt%C3%B3w-t198648.html i tutaj masz kalkulator http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html

Heh, ciężko będzie zrobić mase bez mięcha.. Moim zdaniem za mało warzyw i owoców (w każdym posiłku oprócz okołotreningowych powinno sie cos z tego znaleźć). 2 Obiad jest z dupy, dodaj jakieś białko i zdrowe tłuszcze (jak nie masz kasy na mięso, daj tutaj jakieś jajka, tune, ew. ser biały i sobie skomponuj z tego jakis posiłek), warzywa wywal [...]

Dodaj jeszcze jakiś posiłek przed snem, głównie białko + zdrowe tłuszcze, ogranicz w nim węgle do min. a najlepiej je w ogóle wywal.

Rozplanuj to wszystko na 3 dni a nie napisałeś jakie robisz ćwiczenia, ale ważne jest jak łączysz partie i w jakie dni ! Posiłki też rozpisz bo możesz źle zjdadać białka tłuszcze i ww o złych porach.

najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie, np tak: M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik [...]

Po przeczytaniu kilku dzienników ustaliłam: Kcal 1800 Białko 140g Tłuszcz 70g WW 155g Przykładowy jadłospis: (dzień treningowy, trening po 3 posiłku): 1: 7.30 jajo kurze całe jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: 17g T: 17g, WW: 35g KCAL: 362 2. 11.30 pierś z kurczaka gotowana bez skóry 120 g brokuły [...]

Wyszło mi tak: Kalorie 2102 Białko 172,2 Tłuszcze 82 Węglowodany 169

zmień po prostu nawyki nie jedz słodyczy i fast foodów staraj się by w każdym daniu było pełnowarościowe białko dbaj o tłuszcze i warzywa a także o dobrej jakości ww białka dąłbym z 2,2g na kg masy ciała pozdr

Masz 8 treningów w tygodniu ? Wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki , generalnie 4 posiłki by starczył Ci + shake potreningu z wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + owoce . Doczytaj o rotacji węglowodanów , podbił bym tłuszcze a zmniejszył węglowodany. Pozdrawiam

nie można palić tłuszcze z samego brzucha:) pozdrawiam i powodzenia

poza tym na diecie 2/2.5/1 ani masy ani sily nie robisz przy 100kg to daje bialko 2x100x4 = 800ckal wegle 2.5x100x4 = 1000ckal tluszcze 1x100x9 = 900ckal razem 2700ckal dla Twojej wagi potrzebne jest duzo wiecej jakies 3500-4000ckal no chyba, ze wieksza czesc masy to tkanka tluszczowa, ktora nie wymaga energii wiec te 2700ckal moze wystarczac wiec [...]

"dieta 2750 kcal" nie jest dietą. Dlaczego nie? Jeśli ważę 80 kg i moja codzienna aktywność jest b. niska to po co mi więcej kalorii? 45% węglowodany 306g 35% białko 238g 25% tłuszcze 68g

Anastazjawydaje mi sie, ze nie powinnas miec jakiejs scisle okreslonej diety, wiesz, schematu, ktorego sie trzymasz od a-z. Na Ciebie to podziala jak plachta na byka i po tygodniu bedziesz lamac zasady. Moze podziel sobie jedzenie na 3 dozwolone grupy: zdrowe bialka, zdrowe tluszcze i zdrowe wegle i komponuj z tego codziennie jadlospis wg uznania. [...]

Nie opierałbym cyklu o jedną firmę, a już szczególnie o Treca. Na początek wróć do formy. W miesiąc nie odrobisz 6ściu miesięcy bycia 'off', ale na pewno roztrenowanie wskazane. Co do supli, dobrze, ze przedstawiasz cel. Nie rozumiem natomiast tego zdania o diecie - ' dieta z przewaga bialka nad weglowodanami '. Pewnie tylko Ci się tak wydaje, bo [...]

sadze ze dieta miedzy 1600 -1800 kcal bedzie oki,co do makroskladnikow energetycznych to albo weglowdany albo tluszcze wybor nalezy do ciebie (w twojm wieku optuje jednak za zbilansowana dieta) Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-11-19 10:13:12

No ale jak to albo węglowodany albo tłuszcze? Nie rozumiem, bo przecież w większości posiłków jest to i to. No wiesz, chodziło mi ile gram na 1kg masy ciała. Białek, tłuszczy i węglowodanów. Przy okazji przyznaje SOG :D Czy jakoś tak:)