więcej o mnie:
https://www.sfd.pl/POSTANOWIENIE_NOWOROCZNE-t905559.html#post2
Dziennik miałem prowadzić od 1 stycznia ale mam lekkie obsunięcie terminów.
w wielkim skrócie:
Odchudzałem się od 13 lutego 2012r (90-94kg) metodą małych kroków. (1 ZDJĘCIE)
luty-marzec : pozybyłem sie z diety "szamba" (cukier, masło, smażenie na tłuszczu, chipsy, tłuste sosy do ziemniaków czy ryżu, czekolada ciastka itd. itp.)
kwiecień-maj-czerwiec:
30-40 min treningu kardio (bieganie) puls 140-160 uderzeń serca/min. + intermittent fasting (jadłem zawsze po treningu od 16.00 do 22:00) + deficyt kaloryczny
lipiec :ZDJĘCIE 2
lipiec-sierpień-wrzesień:
(wakacje, piwo (brak treningu.. omijałem tylko "szambo".)
październik-listopad:
siłownia + dieta 2500 kal. + IF (intermittent fasting)
grudzień: ZDJĘCIE 3
grudzień- 7 stycznia:
całkowicie odpuściłem.
7 stycznia do dnia dzisiejszego: dieta 2750 kalorii + IF (15-22) + suple
luty 2013 : Zdjęcie 4
więcej info w filmie:
na wakacje rzeźba, później masa,..rzeźba... się jeszcze zobaczy.
(o aktualnej diecie, suplementach, treningu na następnym filmie jakoś w ten weekend)
strzelajcie pytaniami :)
ZDJĘCIA https://hotfile.com/dl/195171894/845f65b/zdjcie.png.html