Tłuszcze

Tutaj taką przykładową dietę mu zrobiłem (na śniadanie omlet) a reszta jest na ryżu piersi i orzechach/oliwa ale oczywiście będą zamienniki takie jak wątróbka, wołowina, ryby jeżeli chodzi o węgle to naturalnie kasze, makaron orkiszowy lub durum, ziemniaki, a tłuszcze to inne orzeczy, olej lniany do smażenia to olej z pestek wingoron lub ryżowy. [...]

Możesz owsianke na mleku robić z odżywką białkowa np. Jeśli zależy Ci aby w tym posiłku znajdowały się też tłuszcze to dodaj wiórki albo nawet masło orzechowe czy orzechy. Trenera' olej bo kompletnie nie ogarnia struktury żywienia osoby - w tym wypadku o Twoich parametrach, chociaż pewnie mało w ogóle ogarnia %)

Do Szprota- rozumiem że mam podnieść tłuszcze do 1 g/k i reszte wrzucić w węgle do 2,5 tyś kalori , i pużniej ciąć z węgli gdyby była taka potrzeba ?

niewiem z kad mozna wziasc ten tluszcz omega 3. Trzy razy dziennie bede zazywac po 2 kapsulki tranu. OK przedtreningowy posilek na 1,5 godziny przed treningiem. Ja niewiem co tu pozmieniac zeby byly te tluszcze w odpowiednich ilosciach, nieznam sie na tym ;-(

1.kolejnym krokiem minimalnym jaki powienienes poczynic to zliczyc ile kalorii dziennie zjadasz oraz czy sa te posilki zbilansowane-maja wszystkie potrzebne wartosci odzywcze jak makroelementy bialo/wegle/tluszcze 2.zerknij w tematy podwieszone u nsa, jest rozpisany trening domatora wraz z filmikiem:-)) proponuje FBW na poczatek

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz białko, węgle i tłuszcze. Potem rozpisz przykładowy dzień i posiłki jakie spożywasz i policz, czy przypadkiem nie masz deficytu kalorycznego.

Jedyne co mi przychodzi do głowy to postawić u Ciebie bardziej na diecie tluszczowej? Wiadomo nie same tłuszcze nasycone no ale jajka, tłuste ryby jak makrela, łosoś, śledzie też mają tych tłuszczy trochę, orzechy, masło orzechowe, oliwa z oliwek czy olej lniany, avocado, czekolady gorzkie 99% kakao czy tam 95%, tuńczyk jakiś w oleju może, twaróg [...]

waga-85 cel-redukcja KALORIE 2350,25 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 72,25 0,9 WEGLOWODANY 255 3,0 /// ZMNIEJSZAJ Z CZASEM NA RZECZ TŁUSZCZÓW I Płatki owsiane 50 6 4 31 /// OK Mleko spożywcze 300 10 6 15 Rodzynki 20 0 0 13 Siemie lniane 10 2 4 0 Tran 4 0 4 0 ŁĄCZNIE: 384 18 18 59 II Chleb żytni 30 2 1 14 Masło ekstra 5 0 4 0 Makrela [...]

Tłuszcze podbić to żaden problem - zastanawiam się tylko na ilością węgli w diecie , bo mnie raczej szybko zalewają - może faktycznie zostanę przy tym co jest i dorzucę +10mix na orbitreku , bo w zasadzie jeśli chodzi o fat to leci mizernie nie wiem czy mi metabolizm nie zwolnił zbyt mocno na takich kcal

Ok dorzucę po 20g tłuszczy w DT i DNT będzie wtedy dodatkowo ok 360kcal , tylko dalej kwestia taka czy za jakiś czas obcinać węgle dalej czy nie ? bo myśle że do tych 150g w DNT i 200g w DT to na spokojnie można schodzić ? Dodatkowo też czy w zamian za węgle podbijać do końca jeszcze białko lub tłuszcze czy tak może zostać jak wyjdzie po dodaniu [...]

I. Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 Razem 23/13/78 528kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Margaryna mleczna 10g 0/8/0 kcal 71 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 Razem [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 Razem 23/13/78 528kcal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. ORZECHYWLOSKIE I WAROG. LUB 2JAJA I BEDZIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 Razem 17/13/58 kcal 422 [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 jakaś [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]

[...] 100g 13/3/62 kcal 326 Razem 28/4/63 kcal 408 VI. Kolacja 22:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 125g 8/2/60 kcal 296 - Ser twarogowy półtłusty 75g 14/4/3 kcal 100 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal jakaś sałatka.... OK Razem 22/16/63 kcal 484 Białko = 161g Tłuszcze = 72g Węglowodany = 362g //Starczy? kcal = 2795 Nie mam już z czego zejść...

[...] kcal 100 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal jakaś sałatka.... Razem 22/16/63 kcal 484 VI. Przed Snem 0:00-1:00 - Ser twarogowy półtłusty 50g 9/2/2 kcal 67 Białko = 161g Tłuszcze = 72g Węglowodany = 362g //Starczy? kcal = 2795 Pozmieniałem godziny, chyba teraz jest lepiej? Do tego Suple: OMEGA 3GOLD... OLIMP Vita-Min Multiple Sport... Olimp [...]

na masówce wygląda to tak: tłuszcze: 1-1,5g na kg masy białko: 2-2,5 węgle,reszta zapotrzebowania Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-06 20:41:12

jeśli np białko 2,5g na kg mc a tłuszcze to 1g na kg mc to węgli ile np?