Tłuszcze

Tyje się od węgli. Węgle są doskonałym źródłem energii, który organizm łatwo potrafi magazynować jako tkanka tłuszczowa. Tłuszcze z posiłku orgaznim też musi najpierw zamienić a energie a dopiero później może zmagazynować w tkance tłuszczowej. Ale taki proces w przypadku tłuszczy wymaga więcej energii niż z węglowodanów. Lepiej dostarczać takie [...]

proszę ten artykuł Ci się bardzo przyda http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html tylko jedno ale zapotrzebowanie wylicz z porstszego wzoru czyli tego "Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne [...]

Oki. Pozwolę sobie wpisać te wyliczenia tutaj, żebyście sprawdzili, czy wszystko pojmuję jak trzeba. BMR = 2616 kcal (109kg x 25h) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3139 kcal (2616 kcal x1.2) Białko - 272 g Tłuszcze - 141

1. daj jajka i będzie ok 2. w szkole zjedz dwa posiłki, bo prawie 5h masz odstępu. I w pierwszym skozlnym posiłku i w drugim daj węglowodany złożone o niskim ig (kasza jęczmienna/gryczana/ryż brązowy) mięso lub rybę (pierś z kurczaka, wołowina, mintaj,miruna, itp.) zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek) i warzywa 3. wszystko do zmiany [...]

0 ? a wiesz że mózg też potrzebuje cukrów, chcesz go wyłączyć na trochę? 100g ww ... to już low carb ale musisz znać swój bilans kaloryczny daj 2,3 -2,5 gr białka/kg 100 gr ww reszta tłuszcze

8-12 tygodni Cię nie zabije na takiej diecie co 2 tygodnie powinieneś zrobic ładowania tzn jeden dzień podnosisz ww od 200-600 gr i minimalizujesz tłuszcze.. tak aby bilans kaloryczny pozostał ten sam

Na początek przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html znajdziesz tam podstawowe informacje o tym co najważniejsze dla osób początkujących. Znajdziesz również plan odpowiedni dla Ciebie, do wykonania w domowych warunkach. Odnośnie diety, mamy od tego osobny dział jednak najpierw musisz wiedzieć ile Twój [...]

Kaloryczność tłuszcze mają większą, więc...różnica gołym okiem widać.

To na pewno zmniejszyłbym ryż, bo zapycha strasznie, ale co mogę dać w zamian co będzie miało tłuszcze?

Tłuszcze: tłuste ryby, mięsa, orzechy, awokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy, lniany, rzepakowy, itd. Smalec. Mleczko kokosowe, mnóstwo tego. Jajka.

To do ilu mogę podnieść tłuszcze? Bo czytałem, że muszą być na poziomie 20% a tutaj mam 19,8%.

minimum 1g na kilogram masy ciała, wrzuć tam 100g na spokojnie bez obaw i obserwuj. Nie do każego proporcje ponade przez kogos pasują. Na jednego cos działa, na drugiego nie. Skoro nie dojadasz, to podbijaj tłuszcze, bo to węgle zapychają.

Mocno nierównomiernie rozłożyłeś tłuszcze. I ten sos do wyautowania.

Kochany jesteś Słowem: Ide na to A teraz konkrety: Z białek zamierzam spożywać: jaja, twaróg, ryby, szynke z indyka, ewentualnie samego indyka ;) Tłuszcze (wiadomo): oliwa z oliwek max 1 łyżka/ dzień, tł. nasycone- w ilości niezbędnej do usmażenia mięsa jedynie reszte uzupelnie kapsami (Omega-3) albo olej lniany (tez w kapsułkach) Węgle: [...]

nie no pieknie pięknie.. zapomniałam podać ilości makroskładników to tak: z kaloriami w dni beztreningowe nie chce wychodzić ponad 1200 białko: ok.70g węgle: do 20g w nietreningowe do 50 w treningowe (ale zaznaczam, że narazie robie tylko cos w rodzaju interwałów przez ok. 15 min. a potem ćwiczenia w parterze z wykorzystaniem własnego [...]

Skąd Ci się wzięło w tłuszczach w pozycji "goal" 39g dla tłuszczół nasyconych i 0g dla tłuszczów nienasyconych?? Pożądanymi tłuszczami są nienasycone kwasy tłuszczowe z czego szczególną uwagę powinieneś zwrócić na kwasy tłuszczowe wielonienasycone. Brakuje również rozpiski na omega 3 i omega 6. Prawdopodobnie nie sprawdziłeś dokładnej zawartości [...]

Skąd Ci się wzięło w tłuszczach w pozycji "goal" 39g dla tłuszczół nasyconych i 0g dla tłuszczów nienasyconych?? Pożądanymi tłuszczami są nienasycone kwasy tłuszczowe z czego szczególną uwagę powinieneś zwrócić na kwasy tłuszczowe wielonienasycone. Brakuje również rozpiski na omega 3 i omega 6. Prawdopodobnie nie sprawdziłeś dokładnej zawartości [...]

j/w ale dodam jeszcze ze nie szalej z tym bilansem (!) -700 kcal... no comment jesli masz jakas sciane to napewo nie przez to ze zbyt mało kcal odejmujesz bilans zostaw ale na Twoim miejscu zrezygnowałbym z nabiału i absolutnie podbił tłuszcze (!) 47 g to za mało, zrób sobie rozkład, 2g białka, 1-1.5 g tłuszczu a reszta węgle uczysz sie i dajesz [...]

Tu musze przyznac, ze i tak skoczylem z bilansem w gore przy rozpoczynaniu redukcji;p W czasie roku akademickiego wpadalo niewiele powyzej 1000 kcal (!), zupelnie nieswiadomie i przez brak kontroli. Wrzuce zamiast nabialu troche ryb i tluszcze powinny podskoczyc ;)

Posiłek nr. 1 ryż biały 100 gr 2 jaja (całe) 10 ml oliwy z oliwek 1 pomidor ~100 gr (całość usmażona na patelni z teflonem) (lepiej gotować) 1 Banan ~165 gr W ~60 minut po śniadanku Whey Gainer 2 Posiłek nr. 2 ryż biały 100 gr rodzynki 75 gr miód pszczeli 15 gr Ensure (środek zastępczy zamiast mleka w proszku, tylko dużo bardziej [...]