Specjalny przypadek, specjalna diata!

Witam!
Trochę liczb o sobie:
Wiek: 20
Wzrost: 181
Waga: 57
Staż: 3 tygodnie
Cel: Masa przez duże M
Trochę zdań o sobie:
Pomijając fakt że Oświęcim welcome too to mogę powiedzieć że w niecałe 3 tygodnie powiększyłem rozmiary swojego żołądka (czyt. odpowiednio go rozepchałem) i przytyłem na czysto ździebko ponad 1 kg. Nie było jako tako specjalnej diety ale były zachowane zasady zdrowego żywienia. Można powiedzieć że pierwszy kroczek postawiłem w dobrym kierunku (chyba lol) Ale nie od dziś wiadomo że dobra dieta nie jest zła ;)

A więc oto moja dieta - Lets Eat!

Posiłek nr. 1
ryż biały 100 gr
2 jaja (całe)
10 ml oliwy z oliwek
1 pomidor ~100 gr
(całość usmażona na patelni z teflonem)
1 Banan ~165 gr

W ~60 minut po śniadanku Whey Gainer 2

Posiłek nr. 2
ryż biały 100 gr
rodzynki 75 gr
miód pszczeli 15 gr
Ensure (środek zastępczy zamiast mleka w proszku, tylko dużo bardziej odżywczy) 30gr

Wymieszać dodać kilkanaście ml wody i zjeść (taka papka węglowodanowa lol)

Posiłek nr. 3 - przed treningowy
ryż biały 100 gr
pierś z kury 125 gr
surówka (kapusta/cebula/marchew/olej kukurydziany - 100/30/50/10 gr)

Zaraz po treningu Gainer 40 gr

Posiłek nr. 4 około 30-40 min po Gainerze
ryż biały 100 gr
jogurt bananowy 1,5% tł. 300gr
orzechy laskowe 10gr

Posiłek nr. 5
chleb maślany 150 gr
masło extra 30 gr
ogórek kwaszony 50 gr
pomidor 80 gr
orzechy włoskie 35 gr

1 godzinę później 40 gr Gainera

Posiłek nr. 6 (kilka minut przed snem)
ser twarogowy chudy 100gr

I Teraz kilka liczb ogólnych

białko 2,6
tłuszcze 1,9 (1/1/1)
ww 11,0
kcal 4150

Z mojej pierwszej własnej diety to by było na tyle, dodam tylko iż łykam 2x dziennie Trec Multi Pack 36. Był bym wielce rad gdyby ktoś pokazał mi ew. błędy w tej oto diecie.
Pozdro.

Posiłek nr. 1
ryż biały 100 gr
2 jaja (całe)
10 ml oliwy z oliwek
1 pomidor ~100 gr
(całość usmażona na patelni z teflonem) (lepiej gotować)
1 Banan ~165 gr

W ~60 minut po śniadanku Whey Gainer 2

Posiłek nr. 2
ryż biały 100 gr
rodzynki 75 gr
miód pszczeli 15 gr
Ensure (środek zastępczy zamiast mleka w proszku, tylko dużo bardziej odżywczy) 30gr

Wymieszać dodać kilkanaście ml wody i zjeść (taka papka węglowodanowa lol)

Posiłek nr. 3 - przed treningowy
ryż biały 100 gr
pierś z kury 125 gr
surówka (kapusta/cebula/marchew/olej kukurydziany - 100/30/50/10 gr)

Zaraz po treningu Gainer 40 gr

Posiłek nr. 4 około 30-40 min po Gainerze
ryż biały 100 gr
jogurt bananowy 1,5% tł. 300gr (daj coś innego)
orzechy laskowe 10gr

Posiłek nr. 5
chleb maślany 150 gr
masło extra 30 gr
ogórek kwaszony 50 gr
pomidor 80 gr
orzechy włoskie 35 gr
(a jakieś białko ?)
1 godzinę później 40 gr Gainera

Posiłek nr. 6 (kilka minut przed snem)
ser twarogowy chudy 100gr

I Teraz kilka liczb ogólnych

białko 2,6
tłuszcze 1,9 (1/1/1)
ww 11,0
kcal 4150

Z mojej pierwszej własnej diety to by było na tyle, dodam tylko iż łykam 2x dziennie Trec Multi Pack 36. Był bym wielce rad gdyby ktoś pokazał mi ew. błędy w tej oto diecie.
Pozdro.




Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-11-04 16:22:59

ja tu nic specjalnego nie widzę...

osiłek nr. 1
ryż biały 100 gr/Daj lepiej Płatki owsiane a jak już ryż to Paraboliczny!
2 jaja (całe) /OK ale mało tego białka.
10 ml oliwy z oliwek/OK
1 pomidor ~100 gr/Daj więcej warzyw
(całość usmażona na patelni z teflonem)/OK
1 Banan ~165 gr/ZBĘDNY!

W ~60 minut po śniadanku Whey Gainer 2/Większy odstęp!

Posiłek nr. 2
ryż biały 100 gr/Paraboliczny/Brązowy/Makaron Durum/Kasza
rodzynki 75 gr/ZA DUŻO
miód pszczeli 15 gr/OK
Ensure (środek zastępczy zamiast mleka w proszku, tylko dużo bardziej odżywczy) 30gr/Kup odżywkę białkową, kto wie co to jest :/

Wymieszać dodać kilkanaście ml wody i zjeść (taka papka węglowodanowa lol)
Brak zdrowego tłuszczu! (orzechy włoskie, nasiona)
DAJ WARZYWA!

Posiłek nr. 3 - przed treningowy
ryż biały 100 gr/Paraboliczny
pierś z kury 125 gr/OK
surówka (kapusta/cebula/marchew/olej kukurydziany - 100/30/50/10 gr) BEZ SURÓWKI!

Zaraz po treningu Gainer 40 gr
Ok

Posiłek nr. 4 około 30-40 min po Gainerze
ryż biały 100 gr/PARABOLICZNY/KASZ ITP
jogurt bananowy 1,5% tł. 300gr/DAJ MIĘSO!
orzechy laskowe 10gr/ZBĘDNE! Daj oliwy ale nie dużo!

Posiłek nr. 5
chleb maślany 150 gr/WYWAL
masło extra 30 gr/WYWAL
ogórek kwaszony 50 gr/OK ale więcej
pomidor 80 gr/j.w.
orzechy włoskie 35 gr/OK

1 godzinę później 40 gr Gainera/Staraj się unikać WW na noc...

Posiłek nr. 6 (kilka minut przed snem)
ser twarogowy chudy 100gr/OK DODAJ WARZYWA I OLIWĘ

ŚREDNIO!
Mało warzyw, starasz się uzupełniać braki gainerem (nie najlepsze wyjście ale ok) zamaist tego mleka modyfikowanego kup białko albo zastąp czymś innym to wywal!

Chleb, masło ODPADA!
Jak jogurt to tylko naturalny ew Kefir maślanka

Ensure (środek zastępczy zamiast mleka w proszku, tylko dużo bardziej odżywczy) 30gr/Kup odżywkę białkową, kto wie co to jest :/

nazwę ma dość pewną..hrhr.

więcej białka zwierzęcego, mimo, że dużo Ci go nie trzeba, to rozmieść je w lepszy sposób.
Przy tej wadze i predyspozycjach genetycznych o jakość węgli bym się nie martwił.

czy ponad 4 tysie kcal to nie za duzo jak na wage ponizej 60 kg ?
zakladam ze jestes ekto , ale nawet dla ekto zapotrzebowanie wyszlo mi okolo 3 tysi , chcialbym abys mi wytlumaczyl twoj tok myslenia:)

A no taki ze mnie 'specjalny przypadek' że moja trzustka nie trawi nic co zawiera gluten czyli od najprostszych rzeczy zaczynając: chleby, bułki itp. Niestety płatki owsiane również :(

Ensure jest to kompletna zbilansowana dieta w proszku która w najcięższych przypadkach może służyć jako zamiennik diety normalnej czyt. bezglutenowej. Niestety jest to zamiennik raczej drogi i stosowanie się do niego poważnie nadszarpnęło by mój budżet, lub go zrujnowało. Na szczęście Bóg dał nam ryż i kurczaki, więc jest dla mnie jakieś wyjście z tej sytuacji
I jak by tego było mało pracuje w systemie III zmianowym.
Poprawki w diecie nałożę jak wrócę z pracy, teraz niestety już nie mam na to czasu.
Co do tego chleba to chyba się z nim nie rozstanę bo wg mnie nie jest najgorszy jako 1 z posiłków w pracy. Chleb w pełni przystosowany do moich potrzeb + do tego coś o nim "Wartość odżywcza i energetyczna na 100 g produktu: białko 1,77g; tłuszcz 9,79g; węglowodany 59,74g; 334kcal"

4k kcal dlatego żebym zobaczył jakieś zadowalające efekty na wadze.
Ok dzięki za zaangażowanie a jutro wstawię poprawiona dietę, taką 'na weekend' + na którąś ze zmian...
Pozdro

skoro nie trawi glutenu to musisz unikać wszelkich produktów zbożowych, bądź wybierać te z zaznaczoną opcją 'bezglutenowe', np. ryż bezglutenowy

Po drobnej edycji

Posiłek nr. 1
ryż paraboliczny 125 gr
2 jaja (całe)
10 ml oliwy z oliwek
surówka (kapusta/cebula/marchew/olej kukurydziany - 100/30/50/10 gr)
(całość usmażona na patelni z teflonem)


W ~90 minut po śniadanku Whey Gainer 2

Posiłek nr. 2
ryż biały 100 gr
rodzynki 50 gr
miód pszczeli 20 gr
orzechy laskowe 10gr
Ensure (środek zastępczy zamiast mleka w proszku, tylko dużo bardziej odżywczy) 30gr

Posiłek nr. 3 - przed treningowy
ryż paraboliczny 100 gr
pierś z kury 125 gr

Posiłek nr. 4 około 30-40 min po Gainerze
ryż brązowy 100 gr
pierś z kury 75
Oliwa z oliwy 10 ml

Posiłek nr. 5
chleb maślany 150 gr
masło extra 30 gr
ogórek kwaszony 100 gr
pomidor 120 gr
orzechy włoskie 35 gr

1 godzinę później 40 gr Gainera

Posiłek nr. 6 (kilka minut przed snem)
ser twarogowy chudy 100gr
cebula 10 gr
papryka 100 gr
olej kukurydziany 10 ml

B - 2,7
T - 2,3
WW - 9,7
Kcal 4000

Zmieniony przez - DrumNBass w dniu 2007-11-06 15:19:05

co za diata !

Czyli jak, generalnie dieta ujdzie ?