-mleko 2% - 400ml
-płatki owsiane - 100g
-orzechy włoskie/laskowe - 50g
-rodzynki - 50g
-1 tabletka OMEGA 3 GOLD OLIMPU
-2 tabletki magnezu (200mg)
-1tabl. CHELA-FERR Olimpu
-serek wiejski - opakowanie
lub
-4-5 kromek razowego chleba
-masło - na każdą kromkę
-szynka - plaster na kromkę
-warzywo (pomidor, papryka) - plaster na kromkę
-3-4 jaja kurze
+jw witaminki
3x posiłek w szkole:
-chleb razowy - 6 kromek
-masło - na każdą kromkę
-szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki
-papryka/pomidor - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p
-jabłko
obiad (1h lub 0,5h przed treningiem):
-ryż - 50g
-pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g
-sałatka warzywna/gotowane na parze warzywa - około 100g
+
1kaps. vita-plex OLIMPU
1kaps. chela-min OLIMPU
przed treningiem:
-porcja CARB BX biogenix(węglowodany)
posiłek potreningowy:
-ryż - 50g
-pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g
30 min po posiłku potreningowym:
-gainer lub odżywka białkowa
posiłek 30 min przed snem:
-125g twarogu póltłustego
-pokrojony szczypior
-pokrojona papryka/pomidor
-łyżka stołowa oliwy z oliwek
Celem tej diety jest przybranie masy mięsniowej, a nie masy w brzuchu... Jestem ektomorfikiem, lecz mam taką skłonność, że tyję tylko w brzuchu, a ręce, nogi, pupa itp nie ulegają zmianie... Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3500kcal dziennie. Proszę o wszelkie porady co do tej diety!
Zmieniony przez - pszem w dniu 2008-10-09 21:06:14
Zmieniony przez - pszem w dniu 2008-10-09 21:07:34