le TKD a la CoraMietka

No cześć

Po 7 dniach zrobilam dziś ładowanie
było dosyć ostro- jakies 5 kromek pełnoziarnistego chlebka z warzywami i szynką i chudy twaróg do tego (bo chciałam to zrobić w 1 posiłku tylko)
z tłuszczem poleciałam po calości niestety..
więc chyba nie do końca mi się to udalo, ale mniejsza
ważne że było to zaplanowane i generalnie nie mam jakiś wyrzutów sumienia czy cuś
Ale wypadałoby się zastanowić nad jakimś lepszym rozwiązaniem,
bo widze że daje sobie rade z trzymaniem diety cyklicznej, co mnie niezmiernie cieszy nota bene
I wymyśliłam sobie cos takiego:

1 cykl 3 tygodniowy podzielony na 3 "mini" (mniejsze cykle) po 5 dni i po 22 dniach --> ładowanie
Akuratnie Wigilia wypadnie..(jak to sie dzieje..??)
Teraz szczegóły:
przez 5 dni chce nie wychodzić z węglami powyżej 20-25g/dobe
w dni treningowe chce zastosować wariacje ładowania a la TKD--> czyli PRZED treningiem jakiaś fruktoza (owoc najlepiej)
PO treningu herbatka z 1 łyzeczką cukru (w ramach uzupełnienia glukozy;)) a potem normalny posiłek bialkowo-tłuszczowy
następny 2 dni (z całego 7 dniowego mini-cyklu) chce zastosować lekka nadwyżkę węgli tj. do max 50g węgli/dobe (głównie z pełnoziarnistego pieczywa)
i na następny dzień- jedziem dalej----> j/w
i tak 3 powtórki, a po tych 22 dniach pełne ładowanie 1-2 dniowe
potem znowu 5 dni węgle do 20g max i w Sylwestra ładowanie kilkugodzinne, wieczorem ma się rozumieć
no i chyba nie muszę mówić CZYM

co o tym myślicie??

brzmi momentami jak crash diet, ale..
myśle że 1 miesiąc mi krzywdy nie zrobi
???????
zrobi.

nie zrobi..
...zrobi???

zrobi czy nie... podziel potem efektem ok?
trzymam kciuki

strasznie namieszałaś! a tez trzymam kciuki.
Ja mam wegle do 10g/24h, ale dzisiaj nie zjadlam obiadu (robota mnie rozwaliła) i dopiero o 19.00 rybke (a wcześniej o 12.00 śniadanko), no i po tej rybce sie trafiła bułka ziarnista, a to nie było planowane i mam kaca




upssss
z rozpedu Ci tu zaspamowałam
daruj tym razem

pewno, że na pewno

i pewno, że TAK

..znaczy że się podziele
o ile w ogole takowe będą

Halooo
Eksperci..??????????


ps. "mały" spamik nie zaszkodzi owszem też
zatem spokojne Wasze rozczochrane


Zmieniony przez - coraMietka w dniu 2005-12-02 22:40:46

do duszy ta dieta ,totalnie ,odpada,a co do okresu jej trwania jzu 3-4 dni zlego odzywiania rozpoczyna kaskade zwolnienia metabolizmu
zrobmy tak pwoiedz ile masz czego jesc i co mozesz spozywac ja ci to uloze ,bedzie szybciej i prosciej

Kochany jesteś
Słowem: Ide na to

A teraz konkrety:

Z białek zamierzam spożywać: jaja, twaróg, ryby, szynke z indyka, ewentualnie samego indyka ;)

Tłuszcze (wiadomo): oliwa z oliwek max 1 łyżka/ dzień, tł. nasycone- w ilości niezbędnej do usmażenia mięsa jedynie
reszte uzupelnie kapsami (Omega-3) albo olej lniany (tez w kapsułkach)

Węgle: okołotreningowo- z owoców i ewentualnie cukier do herbaty PO treningu, bo normalnie nie słodze w ogóle; poza tym oczywiście węgle z warzyw i złożone z pieczywa pelnoziarnistego max 50g/dobe w TE dni ;)

generalnie tyle..
co do warzyw to ogranicze się głownie do: sałaty, pomidorów, ogórków, papryki, brokułów, rzodkiewek, itp.
wszelkiego rodzaju fasole, kapusta i groch ida w odstawkę
mleka tez raczej unikam, bo kiepsko na mnie działa
jogurty- okazyjnie planuje..Actimele raczej
hmm..
acha no i woda- około 2-2,5 l dziennie

i chyba wszystko

nie no pieknie
pięknie..
zapomniałam podać ilości makroskładników

to tak: z kaloriami w dni beztreningowe nie chce wychodzić ponad 1200
białko: ok.70g
węgle: do 20g w nietreningowe
do 50 w treningowe (ale zaznaczam, że narazie robie tylko cos w rodzaju interwałów przez ok. 15 min. a potem ćwiczenia w parterze z wykorzystaniem własnego ciała jedynie, cus jak aerobic ;))
w sumie żaden trening..zamykam sie w 60 min. 3 x tyg.
tłuszcze: reszta

Ja mam inną uwagę... zastanawiam się jakie efekty odnośnie zdrowia, ale nie tylko będzie miało cykliczne dodawanie węglowodanów jeśli w Twojej diecie jest dużo nasyconych tłuszczy... Kwaśniewski zaleca nasycone tłuszcze, ale nic nie mówi o węglowodanach. Z tego co czytałem nasycone tłuszcze pogarszają wrażliwość insulinową, więc zabawa z węglowodanami chyba nie jest wskazana... narazie tylko się zastanawiam....

Ale ja nie jestem na Kwaśniewskim już
Nie spodziewałeś się tego co??
Próbuje robić cos a la TKD właśnie
a ten wypadek z tłuszczami przy ładowaniu
był-jak sama nazwa wskazuje- przypadkowy
Ale to miło, że się o moje zdrówko martwisz :*

"było dosyć ostro- jakies 5 kromek pełnoziarnistego chlebka z warzywami i szynką i chudy twaróg do tego (bo chciałam to zrobić w 1 posiłku tylko)
z tłuszczem poleciałam po calości niestety.."

o co ci chodziło bo mnie to ciekawi...głównie chodzi mi o te słowa

z tłuszczem poleciałam po calości niestety.."

chodziło o to, że nie spełniłam jednego z podstawowych wymogów przy ładowaniu
a mianowicie: nie pakować tłuszczu w dużych ilościach do jednego poisłku z węglami -też w dużych ilościach (w końcu to ładowanie miało być..)
to być miało..
ale nie wyjszlo do kuńca