Tłuszcze

Mój organizm świetnie reaguje na tłuszcze. Oczywiście metoda prób i błędów. Wielokrotnie to na sobie przetestowałem :-)

Dodam,że zwiększenie ilości węgli, spowoduje zalanie się. Jem na granicy bez zalewania. Chyba, że zwiększe tłuszcze, ale nadmiar ich zaczyna mnie ganiać do WC ;-)

Osobiście pod koniec redukcji też nie jadam ww na śniadanie, jest to jednak proces, do którego dochodzę i zgadzam się z ty w zupełności. nie można robić drastycznych cięć kcal. Każda metoda jest dobra jeżeli daje rezultaty, osobiście na jadam ww w ostatnim posiłku. Gratulacje :-) Obetnij ww i zwiększ aeroby na 1h codziennie :-) Proponuję żebyś [...]

Obciąć węgle o połowę (z 200 do 100) i tłuszcze do 10g na posiłek (60g mniej na dzień), przy jednoczesny zwiększeniu białka do 3g/kg ciała, to obetnę aż 720 kcal a już odjełem 400 na start co mi daje łącznie aż o 1120 kcal mniej od zapotrzebowania ? Czy nie będzie to stanowczo za duże cięcie czy coś źle rozumiem... Zmieniony przez - Don_Tom w dniu [...]

Karmowski chce rad od Karola ale wstydzi się zapytać %-) A ja mam pytanie już na serio: na poprzednim filmiku mówiłeś, że przekraczanie pewnej granicy tłuszczy na masie może skutkować zalaniem się. Rozumiem, że dotyczy to tylko diet również ze średnio-wysoką zawartością węgli, zwłaszcza prostych? A co gdybym na śniadanie i kolację jadł [...]

Hejka. Mam skręcony bark i naderwany mięsień czworoboczny po lewej stronie. Musiałem przestać trenować siłowo. Napisz proszę, czy mogę kontynuować redukcje bez siłowego treningu, tak żeby mięśnie nie pospadały? Mam 2300 kcal na dzień, ok 180 g białka, węgle do 150g, reszta zdrowe tłuszcze, wysoko węglowodanowa dieta daje u mnie gorsze efekty, a [...]

Karolu wielkie dzięki za wytłumaczenie mi, że najważniejsza jest wysokość nadwyżki/deficytu. Uwielbiam podjeść tłusto na masie, węgle lubię ale w zakresie około 300g nie więcej, więc teraz już nie będę zwracał tak wielkiej uwagi na proporcję węglowodany tłuszcze :-)

Z dnia na dzien mozna przejsc z diety gdzie zrodlem energi sa wegle na diete jaka Ty preferujesz czyli tluszcze?

Śniadanie 08:00 Mleko 1,5 % - 200g Płatki owsiane - 80 g Banan - 130 g Gdzie porządne źródło białka? Banana lepiej po treningu. kcal = 511 , b = 18 , t = 9 , wg = 88 Drugie Śniadanie 10:00 Makaron - 100 g Serek wiejski - 200 g jakieś tłuszcze i ew mniej makaronu kcal = 535 , b = 34 , t = 9 , wg = 79 Posiłek w szkole 13:00 Chleb żytni razowy - 70 [...]

posiłki powinieneś raczej opierać na konfiguracji: warzywa+mięso/jaja/ryby + zdrowe tłuszcze(orzechy/oliwy unikać przetworzonych produktów(chleb,wędliny).

[...] i trochę przybędzie. Dołóż gdzieś trochę tuńczyka z wody, zwiększ porcję tego co jesz. Najlepiej jakbyś to wszystko rozpisał z dokładną ilością B/W/T w każdym posiłku. Tłuszcze - proste. Brakuje Ci ich w posiłkach. Tłuszczu unika się tylko w okolicach treningu. Poza tymi posiłkami dodawaj oliwę do warzyw (pierwsze tłoczenie!), tran, [...]

Produkty są ok, ale po treningu dałbym mniej cukrów prostych a więcej węgli złożonych. Białko 2,2g-2,5g / kg Tłuszcze 1,5g / kg resztę dopełnij węglami.

No ale TKD ma sie opierac na miniladowaniach wiec dalem carbo bo jest najlepsze (tak pisałeś w poscie o TKD. Z jakich źródeł mam czerpać tłuszcze zwierzęce bo to są w większości nasycone? Czy chodzi ci tutaj o tłuste ryby i sery (feta, rokpol podpuszczkowe?

Nie patrz na to co pisałem, ale na to co piszę W badaniach osoby z nadwagą taka jak Twoja uzyskują świetne rezyltaty bez carbo, glukozy, ładowań węglowodanów itp. Jeśli zamierzasz ładować węglowodany to być może musisz uważać na nasycone kwasy tłuszczowe(tego nikt nie wie), jeśli natomiast nie zamierzasz ładować węglowodanów to prawdopodobnie [...]

najpierw zacznij od diety piers z kurczaka i ryz to wcale nie sa najlepsze produkty poza tym to wegle i bialko jest tez cos takiego jak tluszcze. uloz diete i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Dieta to podstawa bez niej niewiele zdzialasz.

Ładnie to sobie wykombinowałeś, jeden wielki drop set. Posiłki też spoko, na pewno tak nie męczą jak przysłowiowy ryz z kurczakiem. A co z tłuszczami, co preferujesz , i czy dodajesz tłuszcze do posiłków około treningowo ?

od pewnego czasu staram się robić dobrej jakości mase podbijając kcal tylko tłuszczami i sprawdza się to dobrze brzuch nie rośnie a ładnie nabija używam przeważnie orzechów, oliwy i sera teraz doszedł majonez ciekawi mnie do jakiego momentu można tak zwiększać tłuszcze nie masz problemów żaładkowych ja dopiero dochodze do 2 g na kg masy ciała a ty [...]

wiem,że z jedzeniem to mam problem, tlyko żeby mi ktos powiedzial jak to ma wygladac i jaki sposob bedzie dla mnie dobry, bo bedac na Dukanie jadlam duzo tego bialka i ile tylko chcialam i chudlam, a tu nic sie nie rusza (uważam na węgle i tłuszcze)

dzis sobie opracuje ciezary na drugi cykl ale musze teraz trzymac scislej diete i wprowadzic nieco aerobow , bo jednak tluszcze sie z lekka

Skończyłęm 15-stki wygladalo to tak : na poczatku bylo ciezko bo miesnie odzwyczaily sie od wysilku dlugotrwalego , potem coraz lepiej do tego kreta zaczela dzialac efekt byl taki ze wczorajszy ostatni trening ( maxami ) wykonalem raczej na luzie i w zasadzie we wszystkich cwiczeniach z wyjatkiem sztanga na bicepsi hantelka na triceps mialem [...]