Tłuszcze

nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]

nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]

Hej. Masz prawie 2-krotnie przekroczoną ilość białka a tłuszczy masz prawie 2-krotnie za mało. Białko ustaw na jakieś 100-120 a tłuszcze na 90-100

Witam, to znowu ja. Piszę ponieważ moim problemem jest niewielki spadek wagi (82kg > 79kg) wraz z późniejszą stagnacją i nie mam pojęcia co może być tego powodem. Stosowałem diete w takim makro jak sobie rozpisałem i brak efektów – co w takiej sytuacji zrobić ? W tym temacie znalazłem rozpiske, mówiącą, że należy trzymać stosunkowo nisko węgle, [...]

Dieta: Śniadanie - godz.9 75g płatki owsiane 50g otręby pszenne 180g jogurt naturalny Zott 50g rodzynki suszone Pomidory, ogórki BRAK BIAŁKA I TŁUSZCZU 27gB 13,5gT 103gW 682kcal II Śniadanie - godz. 12 30g orzechy nerkowca 75g jabłko 180g jogurt naturalny Zott 75g jogurt owocowy Jogobella marchew 16,5gB 23,8gT 36gW 416,5kcal BRAK BIAŁKA Obiad - [...]

Miska widocznie leży, nie trafiles z rozkładem węgle - tłuszcze skoro pas tak szybko poszedł. Na estro exe skombinuj. Takim braniem t3 co chcesz osiągnąć oprócz rozj**ania tarczycy? Jak się już zdecydowales na zabawę z tym lekiem, to polec na nim 5-6 tygodni. To nie clen, żeby mikrocykle robić.

http://www.sfd.pl/WASZE_WRAZENIA_PO_CYKLACH_Z_T3...-t212693.html http://kulturystyka.pl/liothyronin-t3-wszystko-co-powinienes-wiedziec-art-by-neal/ Tymi tematami się sugerowałem apropo T3. To co łodzianin widziałem, że sugerowałeś branie novo 1 tabs przez tydzień a potem 5-6 tygodni po 2-3 tabsy tak zrobię. Trening chyba ok no i wskoczę na IF'a [...]

Wiem że te screeny słabo wyszły ale teraz nie mam czasu na poprawienie , spróbuję później je wrzucić. Kalorie/białko/węgle/tłuszcze wyszły tak prawie tak samo jak to napisałem w opisie więc proszę z tego korzystać jeżeli możecie. Napiszcie czego ewentualnie brakuje, proszę o rady. Obliczyłem zapotrzebowanie z tego linku : [...]

Małe uwagi: Posiłek przedtreningowy zjedz godzinę przed treningiem i spożyj w nim 100g makaronu zamiast 70. Dla zrównoważenia bilansu możesz wyrzucić te 20-30g ww ze śniadania, o ile istnieje taka potrzeba rzecz jasna. Uwaga druga - ser biały półtłusty zastąp chudym a tłuszcze uzupełnij oliwą z oliwek, nasionami słonecznika albo olejem lnianym. [...]

tłuszcze dobiera sie w zalezności od potrzeby nie patrzy na innych

Ale i tak definitywnie praktycznie zero tłuszczy w diecie, wogóle prawie niema. Podaj zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj tłuszcze do diety i będzie git

musisz obbliczyć by tłuszcze się zgadzały

Witam, kibicuję. Bardzo niskie tłuszcze, wszystkie właściwie z kiepskich źródeł. Poza tym skaczesz z węglami. 115 węgli na przedostatnim posiłku? A o 18:00 0g? Jesz tylko do 18? Jada się około dwie - godziny przed snem. Polecam lektury "co jedzą lejdis" W linkach podwieszonych. Tam jest fajnie rozpisane z jakiś źródeł białka/ tłuszczy oraz węgli [...]

Bardzo dziękuję za porady i konstruktywną krytykę. Odnosząc się do treści Waszych postów... Ostatni posiłek jadam 2-3 godziny przed snem, czyli właśnie ok. 18:00-19:00 (na ogół kładę się lekko po 21:00, wstaję przed 5:00). Syrop wywalony. Colon C muszę jeszcze przez pewien czas zażywać z zalecenia lekarza. Nie jestem wege "ideową", raczej [...]

Za duzo nabialu (serio Bakoma to nie produkuje nabialu prawdziwego to bialy yyy klej, zawiesina), za duzo suszonych owocow, samotny banan to nie posilek, wrzut 90g ww bez oslony tluszczowej to skoks insuliny pod niebiosa ...najmniejszy problem w tym menu to...rzeczony koncentrat. Tluszcze o polowe za niskie. I to co juz jest to z kiepskiego zrodla.

-czyli tak zalezy ci na masie , już stażu troszke masz ACT robiłeś , mógłbyś pomyśleć już o normalnym treningu na mase ( dla bardziej zawansowanych - jedna partia mięsniowa w tyg ?? pasuje ci masz możliwości korzystania z profesjonalnej siłowni? lub domowej gdzie mógłbyś wykonywać więszkość ćwiczeń interesuje cie to ?? czy chcesz zostać przy [...]

-banan nie ma chyba w 100g aż 80 g weglowdanoow z tego co wiem to : banan : białko ~1,1 /tłuszcze~0,2/ ww~23,5 ( chyba że to jest zawartość tylko 1 banana ) - w tabelach odzywczych jest podane że w 100g .. a jesli chcesz uzpełnić weglowodany to zamiast banana mogą być wafle ryzowe ..Byk mnie wyprzedził , jednak miałem racje Pozdrawiam ! [...]

no i troche kicha w ciągu tego tygodnia do wczoraj ważyłem 72.0 Czyli przytyłem cały kilogram :D ale dzisiaj rano wskoczyłem na wage i było tylko 71,8 :( wczoraj był dzień bez treningu ale to nie zmienia faktu że straciłem na wadze:( Mam do was prośbe napiszceie mi dzienne zapotrzebowanie na węgle białko no i tłuszcze oraz ile kalorii powinienem [...]

w okresie robienia masy twoje zpotrzebowanie wynosi : białka - ok 150-170 g Węglowodany - ok 480-500 g tłuszcze ok 70-80 g ..

Moim zdaniem najlepszym rozwiazaniem bedzie tutaj oddzielny zakup odzywki bialkowej i carbo http://www.sfd.pl/temat114281 - system protein 80 http://www.sfd.pl/temat114695/ - carbo jak starczy ci kasy to moglbys kupic tez gainera np. MCT mozesz tez nie kupowac carbo i po treningu pic gainera Tluszcze uzupelniaj dodajac do posilkow np. 1-2 [...]