Koktajle kaloryczne. Czy dobre ?

Płatki - OK
miód rano - OK

cukier w ciagu dnia nie jest najlepszym rozwiązaniem, ma wysoki index glikemiczny, łatwo sie otłuścić, możesz ew wziąć 20 g po treningu + banan jesli nie masz carbo

Jeśeli chcesz wzbogacić posiłki o ww - polecam 100 %soki owocowe a źródła ww złożonych - wybieraj wysoko skoncentrowane np ziemniaki zawierają jedynie 20% a ryż - ponad 70%

no ok, tylko nie radze cukru i zbyt czestego podjadania, ego idu co 3 godziny, moze przyspieszyc metabolizm zbyt czeste jedzenie

co do tych szejkow to pierwszy ma za duzo bialka, adrugi jest ok
A co do diety to latwo ja ulozyc nawet majac zgory narzucone jedzenie [oczywiscie jest latwo wtedy gdy nie ma okreslonych ilosci poszczegolnych skladnikow] i jezeli napiszesz co mozesz dokladnie zjesc wciagu dnia to rozpisze ci diete

będę ćwiczył do południa tak żeby po dkończonym teingu iść na obiad to powinno zregenerować ww dobra o 12 idę robić klate i triceps wielkie dzięki jak będę miał z czymś problem to napewnso napisze


no włąsnie tylko co z rozgrzewaką czy ona jest bardzo ważna jezęłi tak to jak się rozgrewać do tej pory nie miałem żandch więksych bóli ani w plecach ani w kolanach ani innych stawach ale zobaczymy co wy o tym powiecie

Napewno warto sie rozgrzewac to ze do tej pory nie miales jakiejs wiekszej kontuzji nie oznacza, ze nie bedziesz jej miec dzisiaj Jezeli chcesz jeszcze dlugo pocwiczyc sobie na silowni to lepiej przed kazdym treningiem dobrze rozgrzewaj swoje stawy i miesnie by dostatecznie dlugo ci sluzyly
najlepiej zeby rozgrzewka trwala ok. 15 min i byla podzielona na 3 czesci
CZESC I
np. bieg w miejscu, rowerek stacjonarny, skakanka
CZESC II
rozgrzewamy stawy - by zwiekszyc ruchomosc i przygotowac do wiekszych obciazen
CZESC III
rozciagania
lekkie rozciaganie miesni
+
wstepne serie do cwiczen [z wysoka liczba powtorzen i malym ciezarem]

no i po treeingu
ledwo podnoszę rece do góryle to chyba dobrze :Dteraz czekan na ww :D

Cwicze od poniedziałku i jak narazie nie zapeszając jestem zadowolony na wadze skoczyło mi pół kilo :D przez te trzy dni :D ------> brakło mi bananów ;( nigdzie w sklepie nie było ani jednego banana swoją drogą czy jest jakieś jeszcez danie posiłek owoc, który ma dużo węgli nie mówię tutaj o 3 czy 4 gramach na 100 tylko tak jak w wypadku banana 80 na 100

Banan na pewno nie ma 80% ww

to Ci będzie pomocne

owoc /zawatrosc białka/zawartość tłuszczu/zawartość węglowodanów na 100g
Agrest 0,8 0,2 11,8
Ananas 0,4 0,2 13,6
Arbuz 0,6 0,1 8,4
Awokado 2 15,3 7,4
Banan 1 0,3 23,5
Brzoskwinia 1 0,2 11,9
Cytryna 0,8 0,3 9,5
Czarne jagody 0,8 0,6 12,3
Czereśnie 1 0,3 14,3
Grejpfrut 0,6 0,2 9,8
Gruszka 0,6 0,2 14,4
Jabłko 0,4 0,4 12,1
Kiwi 0,9 0,5 13,9
Maliny 1,3 0,3 12
Mandarynki 0,6 0,2 11,2
Morele 0,9 0,2 11,9
Nektarynki 0,9 0,2 11,8
Pomarańcza 0,9 0,2 11,3
Porzeczki białe 1 0,2 13,1
Porzeczki czarne 1,3 0,2 14,9
Porzeczki czerwone 1,1 0,2 13,8
Poziomki 0,8 0,5 8,3
Śliwki 0,6 0,2 11,7
Truskawki 0,7 0,4 7,2
Winogrona 0,5 0,2 17,6
Wiśnie 0,9 0,4 10,9

jeśli chcesz wiecej węgli w 100g to możesz też rozważyć owoce suszone - one na pewno mają wiecej % ww niż ich świeże odpowiedniki

-banan nie ma chyba w 100g aż 80 g weglowdanoow z tego co wiem to :

banan : białko ~1,1 /tłuszcze~0,2/ ww~23,5 ( chyba że to jest zawartość tylko 1 banana ) - w tabelach odzywczych jest podane że w 100g ..

a jesli chcesz uzpełnić weglowodany to zamiast banana mogą być wafle ryzowe

..Byk mnie wyprzedził , jednak miałem racje

Pozdrawiam !



Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-14 17:12:59