więc tak, po tym treningu zamierzam zrobić go jeszcze raz z progresją, i może niektóre ćwiczenia zmienie i pewnie dorzuce jedno na klate, żeby monotonnie nie było, trening mam zamiar ciągnąć 8 tygodni (czyli jeszcze 4) co do przerw, robie 30-60s między seriami i 4-5 minut pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami, obciązenia mam tak dobrane by ostatnie [...]
Dzieki bardzo za pomoc z tym ciwczeniem, masz soga. Teraz pytanie odnosnie diety, bo nie chce juz zakladac nowego tematu. Narazie tylko takie ogolne pytania: 1)Wazac 63kg moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1512kcal, mnozac RMB przez wspolczynnik aktywnosci, w moim wypadku bedzie to cos kolo 1.3 daje mi 1965kcal~2000kcal+500kcal, [...]
Przyznam szczerze, że zaskoczyliście mnie tą całą nierealnością schudnięcia 30 kg w wyznaczonym przez mnie czasie. Wydawało mi się, że to całkiem rozsądne założenie, wychodzi 1kg utraty wagi tygodniowo. Oczywiście nie jest tak, że muszę schudnąć te 30 kilogramów do 31 stycznia, to miał być jedynie cel dla samej satysfakcji czy motywacji, nic poza [...]
Szczerze powiedziawszy zabawa w dzielenie posiłków na BW i BT na twoim etapie jest jak próba rzeźbienia w nieociosanym pniu drzewa malutkim dłutkiem Dla ciebie ważne sa: - odejście trwale od dotychczasowych zwyczajów żywieniowych, nie szukanie ujścia problemów życiowych w lodowce - bo przecież nie masz takiej nadwagi od jedzenia marchewki - [...]
Nie, Tomek mi rozpisał makro na dzień i ogólnie węgle i białka w drugiej połowie dnia, a w pierwszej sane tłuszcze i białka :) poza tym rotacja węglami pon, soboty HC, wtorki czwartki, niedziele MC a środy i piątki LC ... Ogóle wtedy jest słabo ;) dzisiaj trening taki sobie... Szczerze to nie podobał mi się ;) zmęczenie po 11 dniach w pracy też [...]
Lecę na planie Tomka .... jeszcze 5 - 6 tygodni chyba troch potniemy później budujemy ;) środy i piątki są ciężkie tylko bo makro na cały dzień to : W : 80 g, B : 140 g i T :50 g... to mało faktycznie bo wychodzi w granicach 1500 kcal .... pierwsze węgle wpadają po południu i pod wieczór, rano same tłuszcze i białka. Mało na pewno, ale mamy pewien [...]
VVizard na redu ciężko jeść jakoś dużo i kilka tygodni muszę się przemęczyć ... ogólnie mam teraz jeden dzień w tygodniu HC i to jest jakieś 2300 kcal, 3 razy MC czyli ok. 2000 kcal i 3 LC czyli ok 1600 kcal także jakoś specjalnie poucinanych tych kalorii nie mam ;) to nie kwestia jedzenia ale ciężkiego okresu w pracy .... Panteon mowę i ALA [...]
Na siłowni mam ponad 18 lat stażu, ale już tak bez kombinacji w kwestii diety, to ok 3-4 lat. Znalazłem sposób dla siebie wegli mam z reguły sporo koło 300g, białko w okresie masy ok 2,5g i tłuszcze ok 1g. Mam dowolność w komponowaniu posiłków, nie muszę ograniczać pewnych składników diety, staram się jeść jakościowo dobre produkty i różnorodne. [...]
hehehe no urósł jak po rozwalonych hormonach ;P jak się odżywiam... racjonalnie ;) śniadania pozostały jedynie BT ale mam zdecydowanie więcej ww w diecie, mniej białka niż było, tłuszcze nigdy przesadnie wysoko nie były więc na podobnym poziomie. Póki co muszę unormować pracę swojej tarczycy bo FT3 mi poleciało w dół i zrobiła się niedoczynność i [...]
jak sobie zestawiłam to co jem, to... masakra.. nie wiedziałam ze to az tyle kcal.. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja sniadanie 7:00 Produkty b.d. 1650 40 113 116 usuń Cappucino duże - McDonald's szt 145 7 8 11 usuń Chleb żytni jasny g 482 8 3 105 usuń Ser Gouda tłusty g 288 25 20 0 usuń Masło extra g 735 0 82 0 usuń [...]
kurcze nie mogę klikać enrer, bo się post wysyla ;) II śniadanie jakiś owoc, orzechy, pierś z kurczaka; obiad: łosoś, warzywa, kasza, po treningu: ryż biały, mięso, kolacja: twaróg, warzywa. I teraz moje pytania: mój typ budowy to gruszka: czy w związku z tym powinnam na coś szczegółnie zwrócić uwagę? 2 pytanie: czy w dni nietereningowe mam [...]
To taką dietę spróbowałam sobie ułożyć: Widzę że za mało kalorii i trochę mało białka, teraz czym dobić to białko, żeby równocześnie nie poszły w górę wegle i tłuszcze? No i czy po treningu mogę pić Whey? Podobno jest bardzo dobry, a mi zawsze na diecie brakuje słodkiego.. no i białko by wzrosło [...]
zarejestrowalam sie dopiero dzisiaj.... ale natura ludzka jest czepliwosc? dodac zdrowe tluszcze, wase zmienic na prawdziwy chleb i ograniczyc pieczywo... DONE a co do kalorycznosci? to na ile dziennie powinnam mierzyc? bardzo mi NA TYM zalezy PZDR!
Aha dzięki, to znaczy tłuszcze dam jeszcze z orzechów( bo tego w suimie mam pod dostatkiem) a węgle z którego posiłku wywalić? Bo z około treningowych chyba nie? No właśnie te szynki to w szkole bo nie mam co jeść ale dobra drobiowa (nie taka za 8 zł) I jeszcze pytanko co z ta kalorycznością podbić? czy zostawić jak jest bo nie wiem czy dobrze [...]
Dieta niskoweglowodanowa nie jest dobrym pomyslem. To jest specyficzna dieta dla ludzi o tendencjach latwego zbierania tluszczu . Jezeli juz, to powinnas sie trzymac generalnie 10 zasad zdrowego zywienia i dbac jak teraz o czeste pelnowartosciowe posilki, o zdrowa zywnosc, chleb z pelnego przemialu, bialko, tluszcze i weglowodany itd. Owszem [...]
obliqess,bartas89===>wiem,ze macie cholerka racje,ze jem jeszcze strasznie ortodoksyjnie i choro:/ ale musze zaprzeczyc w jednej sprawie:nie,nie chce schudnac ani utrzymac tej zalosnej wagi(jakbys mial takie problemy zdrowotne co ja to bys ne pisal tego posta)ja po prostu boje sie ze jak teraz zaczne jesc normalnie,te [...]
Grzankos obawiam sie ze bedzie ci trudno samej przebrnac przez twoja diete. Ty masz zupelnie wypaczone pojecie zdrowego odzywiania, naczytalas sie o nielaczeniach, teraz czytasz inne diety, masz metlik w glowie. Nie ty jedna, dietetycy tez nie sa zgodni w temacie jak szczegolowo powinna wygladac dieta czlowieka. Czlowiek nowoczesny jest chyba [...]
ocena/poprawa treningu+pare pytan... SOGI
