Przytyc po anoreksji...

Mam 173 i 36 lat i moje zapotrzebowanie jest ok. 1800kcal nie wliczajac specjalnie ruchu. Ty nie mozesz liczyc tak jak liczysz czyli z wagi bo wyjdzie ci 1000kcal, kalkulator nie mysli tylko bierze wage, a ty masz utyc do swojej rozsadnej wagi i ta wage powinnas przyjac na poczatek. Rozsadnie powinnas wazyc 55kg, co nie bedzie duzo, i w ta wage powinnas celowac.
A posilki skomponuj sobie calosciowe, nie licz niczego patrz na oko. Kanapka razowca z szynka, serem pomidorem na sniadanie jest normalnym posilkiem, lub owsianka z suszonymi owocami, orzechami, mlekiem, lub jogurtem . Drugie sniadanie to znow jakas kanapka, lub serek z rzodkiewka. Zajadaj na lunch jakies urozmaicone mieszanki warzyw tego co lubisz, nawet maly talerz serow. Na obiad wez zjedz to na co masz ochote, nie ograniczja sie do suchych mies, nic ci sie nie stanie jak zjesz sobie pizze raz w tygodniu. Ludzie tyja bo jedza ciagle za duzo, a szczerze w 1800kcal to jest wystarczajaco mozliwosci do jedzenia fajnych rzeczy.
Pomysl o ruchu, jak ci sily pozwola zacznij od szybkich spacerow, w miare czasu moze aerobiki i wolno rowniez silowe. Ty jestes chuda, ale skladasz sie teraz glownie z tluszczu, bo organizm zjadl wiekszosc twoich miesni, musisz zaczac je budowac. Miesnie daja sile, energie, spalaja najwiecej kalorii.

Jak chcesz przytyć, to musisz zacząć jeść i nie odmawiać sobie. Mam wrażenie, że Ty jakby chcesz schudnąć lub utrzymać ta samą wagę. Zwiększ ilość węglowodanów, możesz nawet wcinać ryż :) Do tego owoce i warzywa. Nie musisz nawet tego wszystkiego liczyć, bo przytyć nie jest trudno przy tej wadze. Po prostu jeść zgodnie z zasadami żywienia i to na tyle.
Jeśli czujesz się ospała, możesz mieć niedobór magnezu. Zakup filomag b6 i zincas/zincas forte

obliqess,bartas89===>wiem,ze macie cholerka racje,ze jem jeszcze strasznie ortodoksyjnie i choro:/
ale musze zaprzeczyc w jednej sprawie:nie,nie chce schudnac ani utrzymac tej zalosnej wagi(jakbys mial takie problemy zdrowotne co ja to bys ne pisal tego posta)ja po prostu boje sie ze jak teraz zaczne jesc normalnie,te ryze,razowce,owsianki,tluszcze itd to moj organizm po prostu dosiegnie za***iste jojo i zamiast przytyc bede obrastala w fat nie jedzac duzo i smacznie:/
obliqes,a moglabys nieco zmodyfikowac tak dla przykladu ten moj jadlospis wg twoich uwag(ten co dalam wczesniej np)

zreszta jutro juz chybs postaram sie zastosowac do waszych rad-i wkleje wieczorkiem jadlospis,zobaczycie czy moze byc,a jak cos skorygujecie:D
w kazdym razie bedziena pewno tak:
sniadanie
-jajecznica na maselku z plastrem szunki z indyka i zoltego sera+pomidor

2 posilek
-serLazur z niebieska plesnia
120g(nie za duzo tych serow wg was:/)
narazie wiem tylko tyle,reszte wykombimuje na bierzaco:)ale czy takie mniej wiecej te 2 posilki moga byc czy cos tutaj jednak zmienic,np wwalic zamiast czegos jakies wegle czy tluszcz...
Moze faktycznie te kanapki ....
albo kromka chleba do tej jajecznicy-jak myslicie?

Wiesz ja jestem normalnym czlowiekiem, nie specjalista, moge ci podac jak ja jem , ewentualnie. A to jutro, bo dzis juz nie dam rady, dyzur wola.
O jojo w tej chwili nie powinnas nie obawiac, nie wiem z jakiej wagi startowalas, ale jezeli wprowadzisz ruch do swojego zycia bedzie on dla ciebie takim zabezpieczeniem. W odpowiednim momencie bedziesz mogla modyfikowac swoja diete.

Grzankos obawiam sie ze bedzie ci trudno samej przebrnac przez twoja diete. Ty masz zupelnie wypaczone pojecie zdrowego odzywiania, naczytalas sie o nielaczeniach, teraz czytasz inne diety, masz metlik w glowie. Nie ty jedna, dietetycy tez nie sa zgodni w temacie jak szczegolowo powinna wygladac dieta czlowieka. Czlowiek nowoczesny jest chyba jedynym zwierzeciem, ktore usiluje rozumem kierowac sie w temacie jedzenia. Ludzie na calym swiecie jedza wszystko co maja dostepne i jest dobrze, ludzie "nowoczesni" tyja bo jedza za duzo i niezdrowo. Zdrowe jedzenie to posilki skladajace sie glownie z roduktow jak najmniej przetowrzonych i zawierajace wszystkie skladniki weglowodany, tluszcze, bialka. Nikomu nie zaszkodzilo tez sporadycznie zjedzone ciacho czy lody, pod warunkiem ze na codzien je rozsadnie.
Tylko ty ze wzgledu na swoja chorobe masz trudnosc z okresleniem tego co powinnas zjesc po wszystkie posilki poddajesz pod kontrole umyslu (spaczonego tysiacem sprzecznych informacji).
Uwazam, ze powinnas udac sie do dietetyka jakiegos doswiadczonego, by ci podal przyklady tego jak mozesz jesc, a po jakims czasie bedziesz w stanie znow komponowac sowje posilki sama nie zastanawiajac sie czy chleb moze byc, czy to co jesz jest duzo czy malo.
Weglowodany wlacz do swojej diety koniecznie. Jajecznica na sniadanie tez moze byc, nie musi byc koniecznie do tego kromka chleba, na drugie zjedz sobie wtedy kromke chleba, a jak masz ochote to na lunch zjedz ser, ale z jakimis warzywami (zielon salatka bardzo pasuje) itd.

wim wiem-moj sposob myslenia o jedzeniu uniemozliwia mi zaczecie racjonalnego odzywiania
ale od kilku tyg i tak jem o wiele wiele wiecej niz dotychczas,czego swiadectwem jest osoiagniecie takiej wagi(wazylam niedawno 34:/)
dlatego staram sie laczyc efekty terapii z dieta jakos...i szczerze mowiac juz powoli zaczynam jakos normalnie jesc,powolutku i mam nadzieje ze sie uda:)
chodzilo mi po prostu o to,zeby,kiedy przytyje jeszce z 2kg,zaczac budowac miesnie poprzez treningi i od razu przyzwyczajac sie powoli do nowej diety,ktora i tak bede musiala kiedys wprowadzic na tzw masowce:)
Chcialabym osiagnac wage normalna,tzn ok 50-53kg,i miec fajnie wyrzezbione,zdrowe cialko;)o to mi chodzilo....
ale dzieki dzieki za wszystkie odpowiedzi:*

jeżeli nie dodasz węgli nic z tego nie bedzie !!

a wiec wlacze jakies zdrowe wegle:)
a i jeszcze jedno-czy polecilibyscie mi jakas suplementacje,np te wasze ydzywki czy koktaile,jakies batony proteinowe???czy wart to wogole narazie zazywac w moim przypadku:)?
oprocz tego-co jest dobre na pamiec i koncentracje??zasypiam normalnie,nie umiem sie skupic,a co dopiero przygotowywac do zajec wszkole i matury,niepokoi mnie to bo przez takie objawy ograniczylam znacznie nauke w ostatnim czasie i efekty widac.....w dzienniku ocen;)

niewyspanie ospałość ciągłe zmęczenie to objawy nie dostatecznej ilości węgli jak nie możesz zjeść posiłku to polecił bym gainer ale to raczej same cukry proste mówie lepiej zjeść makaron brazowy, ryz brązowy/paraboliczny/ płatki owsiane lub kasze jezeli brakuje białek to moze byc odżywka ale WĘGLE MUSZĄ BYĆ!!