Tłuszcze

A ta obecna dieta to bilans zerowy czy z nadwyżką? Skoro trenujesz siłowo 3 razy w tyg to zacznij od 20min aerobów w dni nietreningowe 2-3razy w tyg Jak stopniowo zwiększysz tłuszcze(z pożądanych źródeł-np.tłuste ryby,orzechy) kosztem węgli to wpływ na fat będzie prawdopodobnie jedynie pozytywny,a dodatkowo nie będziesz tak zapchany jak na [...]

A ta obecna dieta to bilans zerowy czy z nadwyżką? Skoro trenujesz siłowo 3 razy w tyg to zacznij od 20min aerobów w dni nietreningowe 2-3razy w tyg Jak stopniowo zwiększysz tłuszcze(z pożądanych źródeł-np.tłuste ryby,orzechy) kosztem węgli to wpływ na fat będzie prawdopodobnie jedynie pozytywny,a dodatkowo nie będziesz tak zapchany jak na [...]

Mam pytanie czy te wartości g/kg, które zastosowałem są prawidłowe? KALORIE 3405,1 BIAŁKO 212,5 2,5g/kg TŁUSZCZE 113,9 1,3g/kg WEGLOWODANY 383 4,5g/kg Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-03 13:18:40

Jednak to tym razem z dorsza. 1 kapsułka zawiera naturalny olej z wątroby dorsza o zawartości 50 mg EPA i 70 mg DHA; 390 j.m. witaminy A, 50 j.m. witaminy D, 0,7 mg witaminy E. Podana kwota była bez warzyw... Czy olej lniany eurolen można kupić w Biedronce lub w Marcpol? Są oni przedstawieni jako ich sprzedawcy, ale nigdy nie rzucił mi się w oczy. [...]

Dziekuje, ze odpisales lekarz mi zlecil badania, jutro ide po wyniki. niedobrze sie zadzialo, bo zwariowalam od tych wszystkich diet. i krzywdze sie strasznie, caly czas. chcialabym sie zaczac ruszac. przeraza mnie to IG tej kaszy. czy jesli na razie bede tylko spacerowac, potrzeba mi wiecej niz 1,5g bialka na kg masy ciala? Ja w ogole, [...]

http://wegetarianizm.webpark.pl/odzywianie.html BINGO! Wiesz, naprawde jest b zle. Kombinuje caly czas i jeszcze bardziej sie pograzam. Lepiej jak ogranicze wegle, a wezme wiecej tluszczu, czy moze wegle zostawic wysoko, tluszcze 1,4 g na kg masy ciala, bialko w sumie 1,5g? Ma byc w sumie zasadowo. I tak nie jest... migdaly jaglana mleko kozie [...]

Tak, wiem. Ciagle to samo. :( dobrze. Nie bede juz popelniac tych samych bledow. Bo tak dluzej byc nie moze. Zalamana jestem tym, co sobie zrobilam...:( Wiedzy nie mam i kombinuje. Bedzie bardzo ciezko teraz to wszystko odkrecic. Ukladam diete. Wiec, hm, na poczatek, jak z kaloriami? czy najpierw wykonac pomiar skladu ciala? Zbilansowana diete [...]

Pomozecie z BTW, skoro wegle mam ograniczyc do 30%, bialka malo (ale przy aktywnosci zapotrzebowanie sie zwiekszy?) i reszta tluszcze, to jak to wszystko zbilansowac? i porozdzielac jeszcze? zaplatalam sie strasznie

obecnie, to robie raczej 50g rano przed tr jakies 30g i po 50g i potem jeszcze jeden posilek z 30g i tak mi chyba starcza tej skrobii. ale widze, ze bledy robie, poza tym, nie moge sie pohamowac od apetytu na tluszcze (zoltka jaj, mleko kokosowe, maslo orzechowe - kocham po prostu low carb)

tzn. wpisałem go na koniec ale zazwyczaj robie go na poiczatku ze względu na brak zmęczenia. czemu nie na oliwie ? to na czym ? bo myslałem, ze robiąc tak bd. miał niezbędne tłuszcze. co byś usunął w takim razie ?

a w barkach co proponujesz na środek skoro podciąganie chcesz wywalić ? w plecach z górnego ? a normalny olej roślinny ? to tłuszcze gdzie bys wrzucił ?

w barkach unoszenie bokiem wylewające martwy ciag wiosło przyciąganie w siadzie płaskim w plecach ściąganie drążka ( lepiej podciąganie na drążku) Tłuszcze dołóż do któregoś z posiłków tylko nie okołotreningowo np w ostatnim do twarogu magnez i cynk pomoże w regeneracji warzyw dużo zielonych brokuł, ogórek, brukselka

kalorii i tak masz malutko, więc dodanie takiego posiłku dobrze zrobi bilansowi, choć sugerowałbym podbić tłuszcze a białko i węgle wykorzystać z już dostępnych, np to białko nocne zastąpić mięsem + np ryż basmati. ;-) Jak przerwy nie było to czas zrobić.

Posiłek I- 6.30 Owsianka (pół szklanki na szklankę wody) z bananem BRAK BIAŁKA, TŁUSZCZY, WARZYW Posiłek II- 9.00 Kromka chleba razowego z pomidorem i serkiem białym 2 jajka całe Garść migdałów Jabłko WIECEJ JAJEK, KANAPKE MOZESZ WTEDY WYWALIĆ, DO TEGO MIGDAŁY, WARZYWA Posiłek III- 11.30 Kromka chleba razowego z pomidorem i serkiem białym 2 jajka [...]

Dieta wygląda w miarę OK, tłuszcze może oliwa, a ww może rodzynki podjadaj i dodaj trochę więcej ryżu/kaszy/makaronu ciemnego. FBW bym widział trochę inaczej: A Przysiady 4s drążek/wyciąg górny 4s wyciskanie na poziomej 4s unoszenie na boki sztangielek 3s wyciskanie francuskie 3s +możesz dać łydki, przedramie B Martwy ciąg 4s wiosłowanie [...]

Ale z Ciebie chudzina... te 1900 kcal to widzę, że i tak będzie za mało, ale chociaż na początek. Fajnie gdybyś zaczęła dobijać białko do 100, tłuszcze 60-70 a reszta węglowodany. Na początek. Ta odżywka ok, ale postaraj się by to była jedna porcja w ciągu dnia. Trening bym całkowicie wymieniła i zaczęła od fbw. Klasyka. Zakresy 15-20 nie są dla [...]

Ja bym zrobił tak: Przysiad 10/10/10 Wyciskanie na skosie 10/10/10 Podciąganie szerokim nachwytem max/max/max Military Press 10/10/10 Dipsy max/max/max Podciąganie podchwytem max/max/max Po jakimś czasie podzieliłbym trening na A i B i dodał cięższe ćwiczenia, jak ciągi, wiosła, wykroki, zarzuty itp. Zainteresuj się treningiem plyometrycznym, [...]

[...] wczorajszego treningu. Jeśli chodzi o odżywianie to od wczoraj na próbę zmniejszyłam ilość tłuszczy. Ilość jaką stosowałam przez ostatnie miesiące to : Białko: ok. 140g Tłuszcze: ok. 60g Węglowodany: ok. 160g Nie wiem skąd w Twojej wypowiedzi tyle ironii, kpiny i nieprzyjemnych uwag. Chyba nie chodzi o to, aby kogoś obrażać i wyładowywać [...]

białko w dół na 2,3g tłuszcze także w dół na jakieś 1,5g ww na 4g i tak zaczynasz jechać obniży to ilość kcal ale nie zrobić CI krzywdy

Jakie obrać współczynniki? B/T/W napewno zmniejsze tłuszcze do 1,5g, białko postaram się utrzymać na 2,4 - czy więcej? I Ile węgli?