Jesteś pod opieką fizjoterapeuty? Stepper sobie daruj ;-) Dobrą aktywnością są marsze o ile kolano Ci w tym nie przeszkadza. Z hantlami zawsze można jakiś trening zrobić w domu. Co do diety to obniżyłabym białko do 120g, a podniosła w to miejsce węglowodany. Tymbardziej, że 60 gramowa porcja odżywki to spora ilość prochu. Serek light to produkt [...]
Musisz pomału podnieść kaloryczność posiłków do ok. 2500kcal. Tłuszcze w stosunku 1-1-1 ok. 90-110g. Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2015-06-11 08:48:19 2500 kcal? Serio?
no nad dietę to musisz popracować. po pierwsze, 1500 kcal ledwo przekracza Twoje bmr. powinnaś jesć ok. 2000 kcal. białko jest ok, możesz ewentualnie do 90 g, ale tłuszczu masz zdecydowanie za mało, powinno być przynajmniej 60 g, ale widzę, że jesteś szczupła, więc nawet 70 g. reszta ma pochodzić z węglowodanów. nie wliczamy warzyw w takiej ilości [...]
[...] założyłeś są z kosmosu, pozatym te które ci wyszły z ułożenia diety ni jak się mają do tego co sobie założyłeś. Białka zadużo Węgle będziesz musiał przyciąć kosztem tłuszczy Tłuszcze musisz przynajmniej trzymać na poziomie 1.1g/kgmc WEGLOWODANÓW Z WARZYW NIE LICZYMY!! I 7:30 ORGANIZM PRZYSWAJA OKOLO 40-50GRAM BIALKA W 1 POSILKU... WYWAL TWAROG [...]
Węglowodany na noc to bardzo dobra metoda, robiłem na nich masę, obecnie redukuję i wszystko jest ok. Tylko jedno ale - na noc tylko ww o niskim ig (najlepiej ryż brązowy, płatki owsiane też mogą być, ale imo ryż lepszy) + można dorzucić tłuszcze ale nie jest to konieczne. Jeżeli zależy Ci na sprawnie przeprowadzonej redukcji to pozbądź się [...]
Witam, Pierwsze to zmień proporcje makro składników , ponieważ przy nie odpowiedniej proporcji narażasz sie na utratę nie tylko tluszczy ale masy mięśniowej. Twoje zapotrzebowanie na białko to jest maks 140g/dzien a optymalnie 120 by wystarczyło tluszcze to 57g-70g/dzien optymalnie 70. Zakładamy ze twoje wyliczenia kcal na dzień sa odpowiednie to [...]
Czyli obcinamy bialko, dodajemy w tluszcze i wegle? Naczytalem sie ze przy redukcji i treningach silowych podaz bialka powinna byc 2.5 na kg masy i tak zastosowalem, reszte obcinalem sluchajac organizmu. Wiec jakie zmiany w diecie wprowadzic? Np. odciac ost. posilek jakim jest odzywka bialkowa i dodac wegle z tluszczami?
Musisz tak zrobić kompozycje posiłków zeby odpowiadała kompozycji Bialko 120 na dzien wegle 223 i tluszcze 70. Pamietaj tez zeby w diecie wprowadzić swierze i suszone owoce i warzywa . Widze ze masz mrożone ale to nie jest wystarczające , zwłaszcza przy redukcji gdzie organizm jest narażony na deficyt energetyczny . Musisz uzupełniać w ten sposób [...]
Makro według mnie masz teraz w porządku. Pozostaje obserwacja jaki będzie skutek po 1 tyg . Taka kompozycja makro powinna dobrze wpłynąć na samopoczucie i efekty .Menu jeśli Tobie odpowiada i nie męczy Cie taka kompozycja to jak najbardziej zgadzam się . Na przyszłość polecam zrobić liste produktów z podziałem na produkty bialkowe tłuszcze i węgle [...]
Wyliczyłem (bardzo ostrożnie, zobacz co pisałem w problemach), iż moja dieta powinna zawierać, tak mniej więcej - 3150kcal W zależności od odpowiedzi mojego ciała na trening i dietę, będę stopniowo regulował kcal. Zakładam, iż dobre będzie utrzymanie się w granicach następujących proporcji – 23% białko, 54% węglowodany, 23% tłuszcze [...]
Hmm 2g/kg zwierzęcego to wyjdzie gdzieś tak 2.7g/kg białka tak w całości. Radykalne No ale dobra, tak zrobię - 2,7g/kg Białko 4g/kg Węglowodany 1,1g/kg Tłuszcze
musisz rozkrecic metabolizm napisz co do tej pory jadles, moze strasznie malo kal miales, teraz stopniowo powinienes wejsc na kal. jak niedajesz rady tego zjadac ,i co tydzien zwiekszac po 150-250 I ZACZNIJ ROBIC TAK : posilki male ilosciowo a co 2 godz zacznij robic wiecej aerobow, powinny znacznie wplynac na poprawe apetytu, ale aeroby to o [...]
tez jak patsze na te foty to mnie chec na jajecznice naszla te foty to jak z gazety jakiejs powoli i dojdziesz do wzorcowego odzywiania obsewrwuj reakcje organizmu zeby wiedziec jak na co reagujesz tzn na jakie skladniki do jajecznicy mogles dodac razowca, a olive juz odpuscic bo zoltka to w duzej mierze tluszcze, bylo by i smaczniejsze i [...]
Dziękuję za możliwość przetestowania nowego produktu białkowego Newella. Smak: 8/10 Zapach: 10/10 Konsystencja: 8/10 Możliwości zastosowania w kuchni : 10/10 Wartości odżywcze: 10/10 Bardzo ciekawy produkt do zastosowania w zasadzie w każdym rodzaju dania. Pasuje do posiłków na słodko, kwaśno, słono, czy ostro. Wszystko dzięki temu, że posiada [...]
Uczestnik nr 9 DANE Nick: wojo zmc Wiek: 24 lat Staż: 9 lat Wzrost: 179 Waga ciała: 108kg Body fat: coś koło 20% Obwody będę wiedział po przyjeździe za tydzień :-) Spis suplementacji http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Dawkowanie. Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile Według braków w diecie . Dieta Na początku na [...]
Pawlak - czemu nie dasz tańszego białka? Wieprzowina i podroby też są spoko na redu, a tańsze niż pierś. Do tego wieprzowina daje też tłuszcze, więc można mniej orzechów/oliwy szamać. Odnośnie obciążenia to moim zdaniem sprawa komfortu. Ja bym wolał mniej żeliwnych niż więcej bitumicznych ;p Do tego bitumiczne po pewnym czasie się po prostu sypią [...]
Pawlak - czemu nie dasz tańszego białka? Wieprzowina i podroby też są spoko na redu, a tańsze niż pierś. Do tego wieprzowina daje też tłuszcze, więc można mniej orzechów/oliwy szamać. Odnośnie obciążenia to moim zdaniem sprawa komfortu. Ja bym wolał mniej żeliwnych niż więcej bitumicznych ;p Do tego bitumiczne po pewnym czasie się po prostu sypią [...]
Fit do 40-stki... kosa1103 never give up
