Tłuszcze

Probuje wszystkiego ale duzo wegli mnie zalewa a pracuje caly dzien wiec jak juz to robie sobie jedno danie ktore jem 4x troche uciazliwe ale hooj.. Tluszcze dam 150 optiko a weglami bede drygowal i zobaczymy, na cykla wjezdzam jak lapa sie wykuruje to tez wszystko podbije. Poki co walne se piwko, zdrowko :D

Ja mam calutki chleb z biedronki i krem czekoladowy :D Do tego duuuuuuuuuuuuuuuuuużo wędlinki i żółtego sera. Dzisiaj day off od miski! ;] Jedynie będą zdrowe tłuszcze z łososia i mozarelli ;]

No ja generalnie chyba też lepiej czuję się na węglach. Pompa jest 24h, ale żeby się nie zalać to trzeba tłuszcze zbić. A ja tak lubię schaboszczaki, mielońce, majonezik... W połączeniu z węglem stałbym się typowym ludzikiem Michelin %-) Właśnie z trenu nóg wróciłem... Potrzebny wózek inwalidzki od zaraz :)) udało Wam się kiedyś w 30min skatować [...]

po co to masło do tej piersi i orzechów ? Tłuszcze mozna lepeij zbilansować, bo masz słabej jakosci sporo z salami i kiełbasy

Trening treningiem, bo przy takim obciążeniu trudno mówic o treningu siłowym, ale dieta dramat. Tłuszcze do podbicia praktycznie trzykrotnie. 30 g tłuszczu to proszenie się o problemy hormonalne. Kalorycznośc też taka sobie, bo 2000 kcal to kobiety jedzą. To masa, czy redukcja? Nawet jeśli redukcja, to makro do poprawy, przy takim treningu białka [...]

Podbij tłuszcze, one są "mało objętościowe", obniż białko, bo ono też syci. A tłuszczy min 80g Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-03 21:18:29

mozesz wrzuc wegle zlozone na noc a trening poranny zrobic po posilku bialko i nasycone tluszcze najlepiej jakies MCT, unikniesz skoku insuliny i energia na treningu bd pobierana z zapasu tluszczu a nie z glukozy. Szkol jest wiele, kazdy jest inny i kazdy preferuje co innego, probowac mozesz nic tragicznego sie nie stanie

a takie sie to ukladanie diety latwe wydawalo,... no ale mam nadzieje ze w koncu sie naucze i nie bede miala w przyszlosci juz problemow z dieta, waga etc... mam takie pytanie, jak licze tluszcze to ze wszystkiego czy tylko dodany??? i wioslowanei na pilce to takie gora dol machanie rekami czy jakies kola sie zatacza??? z gory dziekuje za [...]

dzisiejszy dzien jak do tej pory zaliczam do udanych, i nie wiem czy to te wegle w diecie, slonce czy cos innego, ale chodze cala zadowolona, usmiechnieta az sama sie dziwie dzisiaj trening byl taki: rozgrzewka, potem cwiczenia z pilka dla poczatkujacych by Obliques dwa obwody plus troche brzuszkow.. a potem 30 min rower stacjonarny w zmiennym [...]

czyli ta wypiska była nie z całego dnia? dawaj końcową z całego dnia,bo potem wychodzą takie niejasności...ale za nisko też nie schodź z kcal nawet jeśli nie ćwiczysz wszystko stopniowo no i wrzucaj tłuszcze do dietki

waga oscyluje w granicach 98-99, wzrost ok. 190cm. siłowo kiepsko, maksów nawet nie robię. klatka to głównie sztangielki (40kg*8 w serii i na tym się sprzętowe możliwości kończą), siadów nie wykonuję, ale nogi chude raczej nie są (taka budowa i tyle). Dieta na pici-kanapeczkach a tak poważnie podstawą są płątki owsiane i ryż z WW, wołowina, ryby, [...]

musli -> płatki owsiane/chleb pełnoziarnisty twaróg chudy -> półtłusty margaryna -> masło przed treningiem i po musisz poprawić, muszą być białka i węglowodany, ZWŁASZCZA w posiłku potreningowym, 0 tłuszczu kolacja -> wywal miód i wstaw jakieś tłuszcze, np. orzechy, albo sam twaróg Ale jak zgenerować zrzut prócz normalnie print screena i [...]

Witam witam ;) jakie jest zapotrzebowanie org podczas redukcji i prze treningach fbw ?? chodzi abyście podali procenty na ww , białko i tłuszcze

trochę nie ten dział ale tak faktycznie to przedtreningowy w zależności od tego jak się czujesz ale przyjmuje się, że gdzieś godzinę przed siłownią i w tym posiłku unikałbym warzyw ( czasem też tłuszczy)ale to musisz sprawdzić na sobie, ja przyjmuję tłuszcze przed treningiem inni czują się ociężale, sam sprawdź na sobie po treningu im szybciej [...]

[...] ,w dni trenigowe (3 x w tyg) dostarczam mojemu organizmowi lekko ponad 3g białka na kilogram ciała (187g),natomiast w dni nie treningowe 163g - około 2,7 g na kilogram. Czytałem że ilość białka nie powinna przekraczać 3 g na kilogram ciała ,czy może tak zostać ? Dni treningowe: Dieta około 3400 kcal Białko ~ 22% Tłuszcze ~ 28% Węglowodany ~ 50%

nie jestem ani dietetykiem ani zawodowym kulturysta - wtedy miałbym własnego dietetyka. moje zestawy posiłków nie muszą być w 100% zgodne z ckd, wystarczy 95% ;) a na poważnie - efekty drtrolla w moich oczach są zdecydowanie wystarczające. informacje o diecie czerpałem również z artykułu pochodzącego z 2004roku: ckd - fakty nie mity, autorstwa [...]

po przeczytaniu innego artykułu (z roku 2007) zrodziło się z mojej głowie jeszcze jedno pytanie. otóż quaz dawkował białko 2.2g/kg masy ciała. inna szkoła mówi o tym, że dzienne spożycie białka powinno wynosić 2*sucha masa ciała, co dla mnie daje około 1.7g/kg (wtedy tłuszcze rosną z 1,7g/kg na jakieś 1,9g/kg). który rozkład pozwoli mi [...]

w 1 wyrzuć ten chleb i daj jakieś węgle i tłuszcze

-3kg mass activator czekolada -6kg mass activator malinka :D -1kg sweet whey -plutonium -kreta mono z FA 500g -witaminy -mineraly -tluszcze -aakg z BLASTEXA 500 kaspow -probka x-ploda -probka show time -wiadomo dietka :D -1 strzal deki na testa -100kaspow polskiej mety -oslonki hepatil i sylimarol -odblok clomid [...]

Mój zestaw który zacznę od poniedziałku :) -Witamin A-Z (Hi Tec) -Super Mass (Hi Tec) -Hi Anabol Protein (Hi Tec) -Creatine Powder (Hi Tec) -BCAA 1000 (ActivLab) mam dwa pytania czy przed snem należy zjeść węgle czy wystarczy białko i tłuszcze? znacie jakiś sklep gdzie jest tani tuńczyk :D? [...]