Tłuszcze

[...] 1) Jak w diecie na masę prezentuje się kukurydza konserwowa? Można ją zjeść przed treningiem, np z tuńczykiem? A jak wygląda sytuacja jej spożywania po treningu? 2) Tłuszcze - nie je się ich przed treningiem, a po tylko w małych ilościach, tak? Czyli gdzie mam go upchnąć w diecie, na noc i rano? I co z tłuszczem zwierzęcym? Powiedzmy [...]

Głupie pytanie, wszystko jest potrzebne, białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany, cały pic polega na tym żeby utrzymywać odpowiednie proporcje.

zastanawiam sie jakie negatywne i pozytwne skutki ma dieta bogata w tluszcze chodzi mi konkretnie o przedzialy gdzie tluszczy jest okolo od 2g/kg do 3,5g/kg oczywiscie w odpowiedni proporcjach. Jeżeli ktos moglby podeslac jakiegos arta lub odpowiedziec bylbym wdzieczny.

Orzechy ziemne mają słabe jakościowo tłuszcze w sobie, do tego łatwo pleśnieją.

Co zjesc w posilku po treningowym, czytalem gdzies na forum ze odrazu po treningu wegle a po 30 minut na kolacje bialko i zdrowe tluszcze, wiec jak to jest najlepiej wegle i bialko czy wegle a pozniej bialko? Dziekuje Jarek

czy ilośc białka które powinno sie spożywać na masie czyli przykładowo przedział 1.5-2.0 g/kgmc powinno stanowić samo białko zwierzęce? dziennie wychodzi mi dosyć dużo roślinnego z kaszy,makaronu,ryżu,pestek dyni czy grahamek, wartość białka w diecie 2.5g/kgmc z tym że 45% to roślinne, co robić? nie chce ograniczać tamtych pokarmów ze względu na [...]

czy ilośc białka które powinno sie spożywać na masie czyli przykładowo przedział 1.5-2.0 g/kgmc powinno stanowić samo białko zwierzęce? dziennie wychodzi mi dosyć dużo roślinnego z kaszy,makaronu,ryżu,pestek dyni czy grahamek, wartość białka w diecie 2.5g/kgmc z tym że 45% to roślinne, co robić? nie chce ograniczać tamtych pokarmów ze względu na [...]

A łączysz tłuszcze z węglami?

Powiedźcie mi w jakim stosunku do siebie mam jeść tłuszcze źródła to : olej lninany,oliwa z oliwek i żółtka jaj. Jeśli przykładowe zapotrzebowanie to 100g. lancca17 - jeśli nie masz pyerdolca ,że słodzik jest be i w ogóle oślepniesz.To mam propozycje twaróg chudy hooy nawet 0,5kg do tego aromat na alkoholu na serwisie aukcyjnym są po 1,5zł i jeden [...]

Co myslicie o smazeniu na oleju kokosowym? Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-08-30 13:10:34 Olej kokosowy i smalec to dwa najlepsze tluszcze do smazenia.

Pewnie ciężko by Ci było zjeść 7g ww,więc proponuję,żebyś-tak jak piszesz-zmniejszył białko do 2g/kg,a podbił zarówno węgle jak i tłuszcze np.do 6g ww i reszta deficytu z tłuszczów

Zaszalałem i kupiłem takie masło orzechowe : http://amarantus.pl/product_info.php?manufacturers_id=135&products_id=668&osCsid=aaajs14l38o19rusdug8s1ft27 Nadaje się jako zamiennik do orzechów włoskich by utrzymać tłuszcze na poziomie 2.0? Bo niestety teraz ich nie posiadam, a masło jest przepyszne.

Jaka powinna byc optymalna ilosc tluszczu na kgmc? W tej chwili na redukcji mam 1g/kgmc. Niedlugo powoli mam zamiar zwiekszac kalorycznosc do bilansu "0" i zastanawiam sie czy podbic tluszcze do 1,5g/kgmc, apozniej juz weglami manipulowac, czy zostac przy tluszczu 1g/kgmc zwiekszac wegle stopniowo. Teraz bedac na masie bd staral sie byc z weglami [...]

Jak wam sie to widzi? DT (2904kcal, 239g białko81g tłuszcze 306g węglowodany) I przed treningowy Kura/indyk 150g Makaron  durum/ryż brązowy  100g II potreningowy Wafle ryżowe pełnoziarniste KUPIEC - 90g Scitec Whey Protein Proffesional 25g III Kura/indyk 150g Makaron  durum/ryż brązowy 150g IV Makaron  durum/ryż brązowy 50g Kura/indyk 150g [...]

Jak Cię podlewa, to dołóż aktywności, albo nieco obetnij kcal. Podczas budowania masy zawsze wpada trochę tłuszczu - problem w tym, by nie wpadlo go zbyt wiele. Tak poza tym, Twoja dieta jest uboga w tluszcze wielonienasycone - w tym omega 3, których nie ma. Plus - jest monotonna;-)

dieta cala do zmiany. niemal brak dobrych bialek, miesa, ryb. na tylu węglach zalejesz sie jak prosiak, tluszcze zdrowe- brak, warzyw nie widze. kcal za duzo.

" 5 tabliczek czekolady " )))))))) na redukcji powinienes miec na zbilansowanej ok 2-2,2g węgla. taka ilosc- jaką ty przyjąłeś, to mają ektomorfy na masie !!!! bialka daj z 2,5g, a reszta tluszcze Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-30 06:24:40

1 Zostaw sobie jak zejdziesz do nizszego bf 2 daj w stałej suplementacji 5g dziennie w treningowe daj po treningu 3 do posiłku w którym są tłuszcze 4 sama woda starczy, jak redukujesz po co jeszcze Ci cukier 5 nie musisz żadnych węgli uzupełniać sam posiłek spokojnie starczy, odzywkę białkową można gdzie indziej wrzucić, jak chcesz po treningu [...]

Podsumowanie 8.01.2013- 5.03.2013 Założyłam swój dziennik pod koniec listopada i starałam się wprowadzić w życie dietę, to 3 tygodniowa choroba całkowicie pokrzyżowała mi plany. Zaczęłam od nowa 8.01.2013. Dieta: rozkład 120B/130WW/reszta tłuszcze, żeby dobić do 1700kcal. Trening. Robiłam trochę zmodyfikowany trening dla zielonych z forum. 1. [...]

ha ha lapsus, mialas tylko tluszcze obcinac, jak powiedzialam, ty mi podsuwasz te ww, ale nie trzeba ,